Отже, віджимання цю вправу, яке можуть виконувати всі і всюди. Є люди, які скаржаться, що не можуть знайти часу на тренування для підтримки тонусу, але брак часу, в більшості випадків, це лише відмовки, так як людина розуміє, що доведеться напружуватися. Насправді, будь-яка людина може знайти пару десятків хвилин в день для тренування. Можна навіть не приділяти час в одному відрізку. Можна просто по можливості робити певну кількість підходів за день.
результат віджимань
Якщо я скажу, що віджимаючись від статі можна досягти результату в 100 -200 віджимань, то я вас, напевно, не здивую, - це відмінний результат віджимань. Згоден, для досягнення такого результату знадобиться час, але це не дуже дивно. А ось якщо я вам скажу, що віджимання в горизонті і віджимання в стійці на руках. починаються саме з звичайних віджимань від підлоги, то вам буде це цікаво? Думаю так, адже це досить видовищні види віджимань, які мало кого залишать байдужими. Саме до такого результату можна прийти, віджимаючись від статі. Виконуючи віджимання від підлоги, результат не змусить себе чекати, якщо до того ж ви будете добре харчуватися і відпочивати.
Віджимання від підлоги для дівчат
Отже, якщо ви хочете почати з самого початку, то нижче, види віджимань від легких до складних, для дівчат.
- Віджимання у стіни
- Віджимання з упором руками на лаву (віч-на-лаві)
- Віджимання з упором на коліна
Як ви могли помітити, третій варіант віджимань - віджимання з упором на коліна. У цьому варіанті вам потрібно прийняти всі той же упор лежачи, але впертися нема на пальці ніг, а на коліна, і віджиматися таким чином. Цей вид віджимань легше, ніж віджимання з упором на пальці ніг.
Якщо ви освоїли віджимання з упором на коліна, то можна переходити до звичайних віджимань. Виконуючи будь-які віджимання, тіло повинно бути рівним. Не потрібно випинати таз, або прогинатися. На вдиху опускаємося, на видиху піднімаємося.
Я повністю згодна з думкою, що люди, які говорять, що у них немає часу на тренування, насправді просто не хочуть напружуватися. У мене теж існував страх перед початком занять. Але мій стан, а саме проблеми зі спиною, яка від постійної роботи за комп'ютером вже не давала мені не тільки нормально сидіти, але і спати по ночах. Прийняла тверде рішення зайнятися віджиманням. Тому що саме ця вправа допомагає зміцнювати м'язи спини, зробити руки сильніше, та ще й формувати груди. Початок був досить простим. Це віджимання від стіни. Тому що від статі у мене виходили дуже кострубаті віджимання, та ще й мало могла їх зробити. Поступово сили мої росли, я збільшувала кількість віджимань за один підхід. І ось приблизно через місяць тренувань я зважилася перейти до вправ від поду. Не можу сказати, що вони давалися мені прямо легко, але вже і не викликали такого страху і збентеження. Так само поступово нарощуючи кількість вправ в кожному підході (я вже роблю 5 підходів по десять), я прагну до ідеалу. Звичайно, загальний стан організму покращився, відчувається прилив сил, але найголовніше для мене - це я забула про напругу в спині, навіть постава краще стала.
Зрозуміло, що віджимання від підлоги ніколи не встануть в один ряд з силовими вправами. Але якщо ви середньостатистична людина (як я :)), і накачати біцепси і трицепси - не ваша мета, а вам потрібен комплекс нескладних вправ, для підтримки м'язового тонусу, то віджимання від підлоги точно для вас! Даний вид вправи тренує цілу групу м'язів - грудей, рук, преса, спини, і навіть. ніг! Крім того, позитивно впливає на функціонування всього організму в цілому, покращуючи роботу дихальної, серцево-судинної, нервової, опорно-рухової систем. До даного виду тренувань я була «змушена» :) призвичаїтися перед вступом до навчального закладу системи МВС, так як одним із вступних іспитів була фізкультура, а одним з нормативів - віджимання від підлоги! Задовільним вважався результат - більше 10 правильно виконаних віджимань за 30 секунд! Так як тоді я була далека від віджимань перший час було важко саме правильно віджиматися, і більше 2 віджимань за 1 підхід у мене виконати не вийшла, але приблизно за місяць я змогла подолати всі труднощі, навчилася віджиматися достатню кількість разів, до того ж підтягла таким чином животик (приємний бонус)! У підсумку я успішно склала вступні іспити, і згодом успішно закінчила інститут! В даний час також практикую віджимання, так як періодично співробітники МВС здають фізичні нормативи, і завжди потрібно бути в формі, окрім того, це краща вправа для плоского животика!
Дівчатам властиво постійно турбується про свою зовнішність. Хтось комплексує через зайву вагу, хтось через обвислій грудей або попи. Багато комплексують, але не кожна візьметься реально за себе, почне ходити в спортзал або хоча б почне займатися вдома. Впевнена багато чули що за допомогою віджимань можна збільшити розмір грудей. Скажу грунтуючись на своєму досвіді - це неправда. За допомогою цих нехитрих вправ ви зможете зміцнити м'язи грудей, і за рахунок цього груди буде виглядати набагато краще. Паралельно зміцняться м'язи рук і преса. Раджу починати з віджимань від стіни, потім плавно перейти на віджимання від підлоги. Починайте з декількох вправ, поступово збільшуючи число віджимань і число підходів. Робіть упор на якість виконання. Зробіть менше, але краще. Слідкуйте за диханням. Також перед тим як починати віджиматися, зробіть комплекс вправ на розігрів: пару присідань, помахи руками, ходьба на місці. Також для дівчат буде актуальним рада перед початком тренування зняти всі прикраси, щоб уникнути травм. Для новачків також рекомендую віджимання з колін. Поступово руки зміцніють і ви зможете перейти на більш складні вправи.
У спорті - головне почати, а починати зазвичай ох як не легко. Але якщо перейти двотижневий кордон, то далі справа піде набагато веселіше. Ну і звичайно важливу роль відіграє стимул до тренувань. Віджимання ніколи не були моїми коником, так як я завжди вважала цю справу не жіночою. Але після годування грудьми дуже захотілося відновити втрачені форми. На спортзал з маленькою дитиною не було ні грошей, ні часу. Так що довелося брати своє тіло в свої ж руки. У перший день я насилу зробила один раз (я пропустила етап віджимання від стіни і перейшла відразу до лави. Як лави у мене виступав твердий коридорний диван.) На другий день навіть думала кинути цю затію. Але взяла себе в руки і вже через місяць я віджималася 27 разів. Може це і небагато, але для мене це особистий рекорд. М'язи прийшли в тонус, а форми знову стали приємними. Зараз я вже не йду по наростаючій. Роблю кожен день 25 раз, так би мовити для підтримання успіху. Якщо чесно не знаю, чи правильно я роблю, може треба хоч потроху але все одно йти на збільшення віджимань? Але рекорди Гіннеса я теж бити не збираюся. Загалом, як виявилося віджимання не так страшні і мій страх, що я буду схожа нема на жінку, а на хитавиця теж розвіявся.