Вітаю, друзі мої! Давайте розглянемо, що нам відомо на тему риб'ячий жир і бодібілдинг. Тому що вони дуже розділена з цього питання безліч, і не завжди інформація зрозуміло викладена, і не всі знають навіщо атлету риб'ячий жир, що такого він робить з нашим здоров'ям, і як він працює в організмі? Чи є побічні ефекти? А шкідливі? І що говорять знамениті бодібілдери - вони брали?
Риб'ячий жир джерело чого?
Цікаві статті про хімічні добавки і їх дія:
З дитинства ми чули, що цей противний риб'ячий жир (пийте його самі, дорогі батьки!) - джерело вітаміну D, якого в природі тільки і є, що в ньому, і ще цей вітамін синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Немовлятам він потрібен, щоб швидше закрився джерельце, нормально розвивалися очні і нервові тканини, функціонував мозок і розкривалися пізнавальні здібності, а також здатності до навчання.
Все так. Якщо врахувати, що риб'ячий жир отримують з тканин лососевих, сардин, форелі або печінки тріски (одні з дорогих риб), то, мабуть, це таки цінний продукт. Науковою мовою риб'ячий жир - це поліненасичені жирні кислоти омега-3, омега-6, які риби виробляють, поїдаючи планктон, і вітаміни А і D, амінокислоти, оленів мононенасичених кислота, а ще сірка, бром, йод і фосфор. У риб'ячому жирі присутні антиоксиданти.
Всі вони легко засвоюються організмом. Звичайно, жирні омега-3 людина отримує і з харчовими продуктами (волоські горіхи, лляне насіння, бобові - квасоля, зернові і рослинні масла на кшталт лляного, горіхового, соєвого, овочі і фрукти). Але для інтенсивного росту мускулатури або витривалості спортсмена цього замало буде.
Зберігати слід в холодильнику і постаратися використовувати до закінчення терміну придатності, це важливо! Корисність його визнають в справі:
- спалювання жиру;
- зростання сухої м'язової маси;
- зниження холестерину;
- ризику тромбоутворення і онкологічних неприємностей.
У нашому дитинстві ми його пили столовими ложками. Зараз фармацевтичні компанії риб'ячий жир випускають в рідкому вигляді і в капсулах по 500 мг. Скільки приймати? Денною нормою вважається дві-три капсули після їжі (це важливо!). Курс передбачає вживання протягом місяця не більше трьох разів на рік. Який краще, так питання не стоїть. Все-таки рідкий залишимо дітям, їм так зручніше його приймати.
Цих рекомендацій варто строго дотримуватися, так як передозування загрожує порушеннями функцій шлунка, розладом, нудотою і блювотою, загостреннями хвороб шлунково-кишкового тракту. Відомі нечисленні випадки алергії на риб'ячий жир, тому необхідно проводити проби на алергію.
З небажаних побічних ефектів можу назвати в окремих випадках зниження згортання крові, кілька токсичних речовин (яка екологія простору, в якому мешкають названі риби, ми прекрасно знаємо). Чи не п'ють риб'ячий жир літні люди, хронічні почечники і печеночники, язвенники, дуже обережно приймають при вагітності. Але все ж аргументів за більше, ніж прикладів проти.
Як це позначається на організмі
Бодибилдеру для синтезу білка риб'ячий жир якраз показаний, оскільки він в парі з протеїнами підвищує результати синтезу, як кажуть фахівці, на 30%. І впливає на площу поперечного перерізу окремих м'язів в бік її збільшення. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 знижують розпад білка, так званий катаболізм, знижують тиск.
Знову ж надають зміцнювальний вплив на імунну систему, беруть участь в спалюванні жиру. Ось вона користь! Активізується обмін речовин, транспорт поживних мінералів, коли клітини оздоровлюються. М'язи, запалені навантаженнями, швидше відновлюються після курсу прийому риб'ячого жиру.
Ця харчова добавка, уявіть собі, може запобігти остеопороз, у всякому разі, відсунути процес стоншування кісток. Крім того, відбувається омолодження тканин організму (нігті, шкіра, волосся). Жінкам це особливо сподобається.
Ти спали, я наберу
Капсули риб'ячого жиру беруть участь в програмах спалювання зайвого жиру.
Дієтологи бодібілдингу скористалися його здатність впливати на обмінні процеси: прискорювати і стабілізувати їх. Падіння рівня інсуліну в крові тягне за собою витрати енергії, яку організм намагається поповнити з підшкірного жиру. У цьому досвід підсушування. В такому випадку схема прийому добавки змінюється.
Відносно дозування в медичних колах точиться дискусія. Одні вважають, що потрібний результат очікується, якщо в день за два-три прийоми вжити три-чотири грами. Це одна думка. Інші схиляються до того, що одна капсула (а це 500 мг) в день розжене метаболізм. Треті вважають, що розраховувати треба, виходячи з прийому 500 мг на один відсоток від зайвого жиру. Як же бути нам?
Відгуки деяких професійних спортсменів дозволили зробити такий висновок. Беремо щось середнє: при зайвих 15 кг прийом 1-2 г два рази на день, тобто від чотирьох до восьми капсул в день. При більш ніж 15 зайвих кілограмів - по 10-12 капсул щодня.
При сушінні вуглеводів надходить до м'язів значно менше, енергії витрачається більше, резерви не поповнюються, і ця добавка охороняє зв'язки від травмування в ситуації, що створилася, оскільки вони стають беззахисними.
В цілому риб'ячий жир активує процеси, постачає м'язи додатковою енергією, збільшує сама кількість клітин. Разом з тим працездатність і витривалість змінюється в бік посилення. Помітивши це, ви можете продовжити час занять, підвищити їх інтенсивність.
Дослідження вчених підтвердили позитивний ефект від прийому добавок риб'ячого жиру на результати роботи бодібілдера зі своїм тілом. В середньому рівень жиру можна зменшити відсотків на п'ять-вісім, а м'язову масу збільшити відсотків на десять.
Так, ще помічено, що вживання риб'ячого жиру впливає на настрій - підвищена доброзичливість, сердечність, спокій, рівне ставлення до стресових ситуацій, відсутність дратівливості, навіть стан щастя викликані гормоном серотоніном, який виробляється у великих дозах при прийомі капсул.