Будь-дієтолог підтвердить, що риба дуже корисна для організму. Доведено, що вона продовжує молодість і піднімає настрій, тому цей продукт повинен бути присутнім в раціоні кожної людини. Рибна дієта для схуднення може допомогти не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і подарувати легкість і красу!
Тому, хто мріє скинути пару-трійку зайвих кілограмів і при цьому поліпшити стан свого здоров'я, варто вибирати дієту на основі риби.
Які існують дієти на основі риби
Даний продукт входить до складу різних дієт. Причому існує система схуднення, розрахована на 3 дні, 7 днів, 10 днів і т. Д. Розберемо деякі з них.
Рибна дієта на 3 дні:
Дану дієту можна і продовжити, все буде залежати від стану вашого здоров'я, якщо воно не погіршиться, можна харчуватися за такою схемою і 7 і 10 днів, це дозволить втратити від 3 до 5 зайвих кілограм. Необхідно також пам'ятати, що в день потрібно споживати не менше 1,5 л рідини. Зелень і цитрусові так само обов'язкові в раціоні, а ось цукор і сіль краще виключити.
Дієта на 7 днів
- Поснідати листям салату, приготовленої на пару рибою в кількості 150 г і несолодким меленою кавою.
- На обід зварити суп з овочів і приготувати невеликий шматок лосося.
- Повечеряти відвареної рибою в кількості 150-170 г, двома скибочками чорного хліба, диким рисом і зеленим чаєм.
- Поснідати невеликим шматком смаженої риби і зеленим чаєм без цукру.
- Пообідати приготованим на пару шматочком риби, юшкою з одним скибочкою чорного хліба.
- Повечеряти овочевим салатом, оселедцем з скибочкою чорного хліба і чаєм.
- Поснідати невеликим бутербродом з червоною ікрою, але без масла. Зварити в турці несолодкий кави.
- Пообідати порцією тушкованої капусти, двома яйцями всмятку і овочевим супом.
- Повечеряти порцією овочевого супу, вареними мідіями в кількості 200 г і шматочком чорного хліба.
- На сніданок відварити минтай в кількості 150 г, приготувати салат з овочів і зелений чай.
- Пообідати листям салату, невеликою порцією розсольнику і в'яленою рибою в кількості 150 г. Приготувати зелений чай.
- Повечеряти печеною картоплею в кількості 2 шт. вареними креветками і салатом з овочів.
- Поснідати капустяним салатом і вареної тріскою в кількості 150 м
- На обід посмажити невеликий шматочок камбали, з'їсти порцію юшки з шматочком хліба.
- Повечеряти морквяним салатом, сірим рисом, смаженими кальмарами і склянкою зеленого чаю.
- Поснідати невеликим шматочком вареної риби і кава без цукру.
- Пообідати тушкованою капустою і борщ.
- На вечерю запекти пару картоплин, приготувати невелику котлету з риби і зелений чай.
- На сніданок приготувати тост з червоною ікрою і кава без цукру.
- Пообідати будь відвареної рибою, супом з овочів і мінеральної негазованої водою.
- На вечерю відварити сірий рис, посмажити кальмари і заварити зелений чай.
Рибна дієта не забороняє перед обідньою трапезою і вечерею поласувати одним яблуком або апельсином.
Дієта, що поєднує прийом риби і овочів
Існує і дієта, заснована на прийомі риби і овочів, її тривалість становить 14 днів, за час яких можна втратити від 4 до 6 кг ваги. Рибно овочева дієта досить сувора і одноманітна. Ось меню для перших 7 днів дієти:
- в день необхідно вжити стільки риби, щоб в перерахунку на калорії це склало 1500 ккал. Дана кількість ділиться на 4-5 прийомів. Не забороняється замінювати рибу і морепродуктами.
Меню друге 7 днів дієти:
- Понеділок відбудеться з овочів, фруктів і риби, калорійністю 1200 ккал.
- Вівторок відбудеться з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба і риби, калорійністю 1000 ккал.
- Рибна дієта для схуднення має на увазі прийом в середу овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, фруктів і риби, калорійністю 800 ккал.
- Меню четверга складається з овочів, відвареної картоплі, круп, молока, чорного хліба, знежиреного йогурту, сиру, фруктів і риби, калорійністю 600 ккал.
- П'ятницю відбудеться з овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, знежиреного сиру, молока і риби, калорійністю 400 ккал.
- Суботу відбудеться з овочів, картоплі, чорного хліба, будь-якої крупи, курячого філе, фруктів і риби калорійністю 200 ккал.
- Неділю відбудеться з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба, червоного м'яса, будь-якої крупи і риби калорійністю 100 ккал.
Рибна дієта может і тривати далі, якщо намагатися не переїдати і продовжувати налягати на рибу, овочі і фрукти.
- Людмила, 43 роки: рибу любила завжди, скільки себе пам'ятаю, цей продукт постійно присутній в моєму раціоні. Може бути, завдяки цьому дана дієта не була мені тягарем, я з легкістю схудла на 4 кг, чого і вам бажаю!
- Інна, 37 років: дієта дуже проста, а головне - дієва! Раджу всім, хто хоче швидко досягти бажаного результату;
- Марина, 25 років: на занадто серйозний результат націлена не була, я вибрала дієту на три дні, і хоча мені вдалося скинути всього 2 кг, я помітила, що у мене покращився настрій і підвищилася працездатність. Спробую дієту і на 7 днів.