Я недавно виявила простий метод вирішення проблем. Хлопці, я впевнена, він вам сподобається. Але перш ніж захопити вас захоплюючим процесом вирішення проблем, я хочу розповісти про те, що привело мене до цього.
Останнім часом я боролася з почуттям безсилля та безпорадності. Так ви, напевно, самі можете уявити: ви відчуваєте, що вам необхідно щось зробити, але ви в ступорі і не в змозі поворухнути пальцем, щоб досягти мети.
Моя проблема в тому, що мені здається, що я повинна зробити сотню справ. І мені складно взятися за будь-яку з них і щось зробити по-справжньому. І в результаті день проходить без толку.
Кожен день, коли я дивлюся на годинник і бачу, що вже 3 годині дня, я перестаю вірити в свої сили. Я починаю дратуватися, бо дозволила ще одному дню пройти без результату. Я подумки починаю себе штовхати за те, що даремно витратила такий цінний день, і це не дає мені стимул працювати і не робить мене щасливою.
Сьогодні у мене був один з таких призводять в розлад днів. І якщо чесно, то такою була вся тиждень.
Мене засмучує те, що після всіх цих установок на самовдосконалення я відчувала себе в ступорі. * Посміхаючись * Мені здається, щось як би утримує мене від того, щоб прагнути до дії. Наче якась невидима сила вчепилася і тягне мене за ногу.
Ці неприємні відчуття, це марне хвилювання служать дзвіночком, що не все гаразд у нас в житті, і щось необхідно переглянути. Завдяки цьому ми розуміємо, що настав час дізнатися щось нове.
Простий метод вирішення проблем
У цих проблемах укладено життєвий урок, і той дискомфорт, який ми відчуваємо, нерідко змінює наше життя і дає сили для прагнення до подальшого благополуччя. Тому я навчилася довіряти цим дзвінкам і приймати уроки, які вони несуть.
Замість того щоб продовжувати сидіти в повній розгубленості за письмовим столом і дозволити емоціям придушити мене (як це було вчора), я схопилася з-за столу, потягнулася і задала собі питання: "Що мені треба прямо зараз?".
Відповідь знайшлася дивно легко. Мій внутрішній голос сказав: "Розслабитися".
І я втекла в свою велику і зручне крісло і дістала електронну книгу, яку подарувала мені Надя. Це була книга "Структура достатку" Ленедри Керолл.
Концепція була запропонована красномовно, просто і грайливо.
Її суть: якщо ви загрузли в проблемі, задайте собі про це питання і запропонуйте собі 12 відповідей-рішень проблеми. Ви можете взяти один з відповідей, сформулювати його у вигляді питання і дати до нього ще 12 відповідей. Продовжуйте так робити, поки не отримаєте відповідь, який допоможе вам відчути себе краще або вирішить вашу проблему.
Приклад 1: Вирішення проблеми з співробітницею
Ваша співробітниця нагрубила вам сьогодні вранці. Це вас засмутило. Ви можете перенаправити це марна почуття на питання: "Що могло з нею статися, що змусило її накричати на мене?" Відзначте перший відповідь, який прийшов вам в голову, і продовжуйте задаватися питанням "Що ще?", Поки у вас не буде мінімум 12 відповідей (можна більше).
Деякі можливі відповіді: в її родині хтось помер, вона не виспалася, вранці вона посварилася з чоловіком, захворів її син, вона погано себе почуває і т. Д.
Розбираючись з можливими причинами, через які ваша співробітниця могла вийти з себе, ви починаєте бачити ситуацію під іншим кутом, більш об'єктивно. Ви починаєте співчувати і співпереживати, а відчувати ці почуття набагато корисніше, ніж дивитися на ситуацію як на особисту образу і кипіти від обурення.
Приклад 2: Вирішення проблеми самовизначення
Ви можете запитати себе: "Чого я хочу?". Дайте 12 відповідей. Потім йдіть далі, взявши один з відповідей і перетворивши його в питання. Знайдіть на нього 12 відповідей.
Наприклад, один з перших відповідей буде "Я хочу знайти любов". Можливий наступний питання - "Де я можу знайти любов?". На той час, як ви підберете 12 відповідей, ви будете сильно здивовані тому, що дізнаєтеся про себе.
Чому процес питань і відповідей дає такі можливості?
Хоча цей метод виглядає простим і банальним, результати можуть бути вражаючими. Цей процес простий (кожен може з легкістю це зробити), але він має величезний потенціал, який дозволить вам відкритися для нових можливостей.
Це проста вправа допоможе перебудуватися і не обмежувати себе однією думкою, а прийняти безліч можливостей. По-моєму, це допомагає внести ясність.
Коли у нас багато неоформівшегося і невисловлених думок, вони просто кидаються у нас в голові, займаючи місце в мозку і забираючи фізичну енергію.
Нещодавно я почула розумні слова: "Кожна думка в нашій голові знаходиться там не просто так". Схоже на правду, чи не так?
Ці смутні і неперевірені думки несвідомо рояться в наших головах. Вони засмічують наш мозок. Нам стає важко ясно мислити і продуктивно працювати.
Я думаю, що глибина цієї вправи в тому, що завдяки йому задаються важливі і проникливі питання, які ми рідко обдумуємо до кінця, і ми чесно на них відповідаємо.
Не забувайте, що ви всього лише граєте, не треба бути серйозним (якими бувають дорослі), коли ми це робимо. Ви можете записувати дурні відповіді, якщо вони приходять вам в голову. Грати під час відповідей - це крок, який дозволить розслабитися і легше досягти стану внутрішньої мудрості. Це відкриє вам доступ до можливостей самопізнання.
Як я використовувала цей метод для вирішення проблем
Озброївшись записником, яку я використовую як щоденник, і моєю улюбленою чорною ручкою, я випробувала "12 Що Ще". які я тепер називаю "12 Відповідей".
Я пару разів глибоко зітхнула, дозволила собі розслабитися і вирішила, яке питання я хочу задати. На верху чистої сторінки я написала: "12 Відповідей". А нижче я написала питання:
"Чого я боюся?"
Я розуміла, що мені необхідно вирішити це питання. Я розуміла, що страх - це те, що ставить мене в глухий кут і заважає працювати. Це був психологічний бар'єр, який мені було необхідно подолати.
Я написала в стовпчик цифри від 1 до 12. Потім я написала по одній відповіді біля кожної цифри. 12 відповідей знайшлися швидко і без особливих зусиль, тому я продовжила перераховувати відповіді, які приходили мені в голову.
Ось мої відповіді (в тому порядку, в якому вони прийшли мені на розум):
- Залишитися без грошей
- Витратити час (виявити, що щось, до чого прагнула, виявилося пустушкою, після того, як витратила на цей час і зусилля)
- нерозумно виглядати
- невдачі
- Не подобатися
- Мені знадобиться дуже багато часу, щоб йти обраним шляхом
- померти
- бути нещасною
- Хтось все зіпсує
- Прийняти невірне рішення
- Лишається безпеки
- упустити можливості
- Чи не впоратися зі справою
- Вкласти гроші не туди, куди треба
- Не мати часу на речі, які важливі для мене
- болі
Ось що я відчувала, коли закінчила писати:
- Подив, що я написала цей список так швидко, і шок від того, що всі ці страхи гніздилися у мене в мозку. Зрозуміло, чому я не могла йти вперед: занадто багато суперечливих думок.
- Я відчувала себе жахливо, на мене тиснули всі ці протиріччя.
- Я відчувала полегшення, незважаючи на всі ці протиріччя. Полегшення від того, що мої страхи виплеснулися на папір. Я можу з ними розібратися і стати вільною.
Ось це я розумію!
Якщо подивитися на ці страхи, то стає зрозуміло, чому я відчувала себе невпевнено, сумнівалася, металася і ніяковіла. Я поставила собі занадто багато психологічних бар'єрів.
Для початку, я захотіла поліпшити свій стан. Щоб подолати це неприємне відчуття, я написала на чистому листку: "Чого я хочу?".
А тут мої відповіді. "Я хочу. ":
- Миру і спокою
- ясності
- захищеності
- упевненості
- сміятися
- Час на те, що мені подобається
- мати мету
- дітей
- Сім'ю і близькі стосунки
- вчитися
- Допомагати людям
- Молитву і вдячність
- любові
- щирості
- розслабитися
- Звільнитися від того, що мені не потрібно
- сонячне світло
- підтримку
- Порядку і організованості
- Бути щасливою
І знову я була здивована, наскільки легко, швидко і без серйозних зусиль прийшли відповіді. І я дійсно відчула себе краще. Я відчувала умиротворення і подяку. Я відчувала себе щасливою.
Поки я це робила, я увійшла у смак, я стала задавати ще більше питань. Я ніби слідувала за своїм серцем. Моє серце знало, яке питання треба задати наступним. Моє серце знало, яку відповідь мені необхідний, щоб повернути собі стан умиротворення.
Серед тих питань, які я задала далі: чим я хочу займатися? Чим мені необхідно зайнятися? Я можу досягти мети Х, якщо буду робити.
Я звернула увагу, що чим коротше, чіткіше й конкретніше питання, тим краще. Замість питання "Чому я так погано себе почуваю, коли намагаюся рано встати?" краще запитати "Чому вставати рано - це проблема?". Приберіть непотрібні слова і викладайте суть. Так вашому мозку буде простіше зрозуміти питання і дати відповідь.
Я просто слідувала свого внутрішнього голосу. Мій внутрішній провідник акуратно супроводжував мене до внутрішнього миру і спокою, як ніби хтось вів мене за руку. І, досягнувши спокою, я вже знала, що мені необхідно робити.
Долаємо установки, які нас обмежують
Я повернулася до всіх відповідей на питання, чого я боюся. І запитала:
1. Це дійсно так?
2. Ким / ніж / де я б була, якби я так не вважала?
3. (необов'язково) Найгірше, що може статися? І якщо воно все-таки відбудеться?
Ці питання (дещо змінені) взяті з методики самопізнання Байрон Кейті.
Це - всього лише основний шаблон. На додаток до перших двох питань я придумала ще питання, які мені підказала моя інтуїція.
Ми вивчаємо всі, що нас лякає, через збільшувальне скло. Коли ми ретельно вивчаємо обґрунтованість страхів, ми усвідомлено переконуємося в тому, що вони помилкові.
Питання: Це дійсно так?
Відповідь: Так, для мене це дійсно так.
Питання: Що було б з тобою, якби ти так не вважала?
Відповідь: Я б розслабилася і знайшла спокій.
(Так, я розуміла, як нерозумно триматися за цю установку. Що якщо я звільнюся від цього страху, то відразу розслабляючись і знайду спокій. До речі, спокій був першою відповіддю для "я хочу.")
Питання: Найгірше, що може статися?
Відповідь: Найгірше, що може статися в цьому випадку, - я не зможу купувати їжу, платити за будинок, підтримувати сім'ю.
Питання: Це може статися?
Відповідь: Ні, це неможливо. Найгірше, що може статися, це те, що мені доведеться переїхати в менший будинок. Я не бачу ніякої можливості того, що мені нема на що буде купити їжу. Я завжди можу заробити на це гроші, завжди.
(Так, абсолютно зрозуміло, наскільки безглуздо і неможливо це твердження. Я не можу повірити, що так довго цього боялася. Позбувшись від нього, я відчула прилив енергії.)
Рішення проблем за допомогою питань і відповідей
Після цієї вправи (або гри в "12 Відповідей") я відчувала себе вільною. І на подив повної енергії і наснаги.
Після визнання цих обмежуючих нас тверджень і ідей, які не дають нам рухатися вперед, неспроможними, ми звільняємо енергію, яка стримувалася завдяки цьому стану розуму. І в результаті ми отримуємо можливість рухатися в ту сторону, в яку хочемо, психологічні бар'єри нас більш не тримають.
Я написала цю статтю тиждень тому, і протягом декількох днів, перш ніж написати її первісний варіант, я помітила, що виникає все більше питань, одночасно дратівливих і розкріпачує. Дратівливих, тому що я хотіла б звільнитися від цього тягаря. Розкріпачує, тому що я тепер могла пролити на них світло, розглянути їх з різних сторін і позбутися від них.
І я постійно над цим працюю, бо спливає все більше прихованих страхів і запитань, невирішених проблем.
Для того щоб ставити незручні питання і чесно на них відповідати, потрібно хоробрість і усвідомлене рішення подивитися в очі правді. Якщо ви будете уникати проблеми, то це дасть тимчасову ілюзію полегшення. Але платою за невирішені питання буде страх, невпевненість, неспокій і зупинка розвитку.
Ви хочете внести ясність, побачити мету і стати щасливими? Задайте собі незручне запитання. Задайте собі питання, яких ви зазвичай уникаєте.
Ви виявите в собі внутрішню мудрість, яка допоможе вирішити всі проблеми, які виникають через емоційну нестійкість нашому житті.
Ще два питання, які я розглянула і знайшла надихнули мене відповіді: чому мені складно зосередитися і чому я не можу рано прокидатися. Хай щастить. )