Силова витривалість як фізична якість людини - це його спо-можності якомога ефективніше, для конкретних умов виробниц-жавної, спортивної або іншої рухової діяльності, долати помірне зовнішнє опір.
При цьому мається на увазі різноманітний характер функціонування м'язів; підтримання необхідної пози, повторне виконання вибухових зусиль, циклічна робота певної інтенсивності і т.п.
Найбільший перенесення силової витривалості спостерігається в упражне-пах, подібних за характером роботи нервово-м'язового апарату. Ступінь перенесення залежить також від тривалості вправ і величини зовнішнього опору. Чим триваліше вправи і чим менше величина зовнішнього опору, тим більше виражений позитивний перенос силової витривалості з одного виду рухової діяльності на іншу і навпаки - чим менша тривалість вправ і біль-Шая величина зовнішнього опору при їх виконанні, тим менший перенесення.
Залежно від режиму роботи м'язів розрізняють статичну і ді-наміческіх силу. Статична сила проявляється тоді, коли м'язи на-прягаю, а переміщення тіла, його ланок чи предметів, з якими вза-імодействует людина, відсутні. Якщо ж подолання опору супроводжується переміщенням тіла або окремих його ланок у просторі стве - мова йде про динамічної силі.
Режими роботи м'язів. При виконанні рухових дій мис-ці людини виконують чотири основні різновиди роботи - спини-вающий, долають, поступається і комбіновану.
Утримує робота виконується внаслідок напруження м'язів без зміни їх довжини (ізометричний режим напруги). Вона характерна для підтримки статичної пози тіла, утримання якого-небудь предмета, наприклад штанги на прямих руках і т.п.
Долає робота виконується внаслідок зменшення довжини м'язів при їх напрузі (концентричний режим напруги). При ви-полнении рухових дій долає робота м'язів зустрічає-ся найчастіше. Вона дає можливість переміщати власне тіло або ка-кой-кому вантаж у відповідних рухах, а також долати сили тертя або еластичного опору. При цьому м'яз скорочується і, зменшуючи свою довжину, зближує місця прикріплення на кістках. Внаслідок цього змінюється величина напруги нервово-м'язового апарату (АУК-сотоніческій режим напруги).
1.3 Фактори, від яких залежать силові можливості спортсмена
Сила, ка-кую здатний проявити людина в довільному русі, буде залежати як від зовнішніх чинників (величина опору, довжина важелів, погодно-кліматичні умови, добова і річна періодика), так і від внут-ренних чинників (структура м'язів, м'язова маса, внутрішньом'язова координація, міжм'язова координація, реактивність м'язів, потужність енергоджерел).
Розглянемо внутрішні чинники, на які можна здійснювати тре-ному впливу для розвитку сили.
Структура м'язів. За структурою і метаболічним якостям разли-ють два основних типи м'язових волокон: червоні і білі. Волокна червоного кольору скорочуються за рахунок енергії окислювальних процесів. Вони містять у собі багато міоглобіну - м'язового білка, який бо-гат киснем. Це зумовлює їх здатність до тривалої і ефективної роботи. Величини зусиль, які вони можуть проявити, і швидкість їх скорочення відносно невеликі, що дало підставу назвати їх "повільними", або медленносокращающихся (МС) волок-нами.
Білі м'язові волокна, на відміну від червоних, скорочуються пре-майново за рахунок анаеробних джерел енергії. Сила і швидкість їх скорочення значно вище, ніж червоних. Останнім часом білі, або бистросокращающиеся (БС) волокна поділяють на два типи (БСА і БСБ). Волокна типу БСА швидко і потужно скорочуються за рахунок окислювально-гликолитических джерел енергії. Вони об'єднують в собі якості швидких і сильних, а також повільних і витривалих волокон, хоча кожне ка-кість трохи нижче в порівнянні з можливостями "чисто" швидких і "чисто" повільних м'язових волокон. Волокна типу БСБ можна назвати класичними швидкими і сильними м'язовими волокнами. Вони скорочуються майже виключно за рахунок анаеробних джерел енергії. Це дає їм перевагу перед іншими волокнами в швидкості про силу скор-щення і програш в витривалості. Саме тому в м'язах видають-ся важкоатлетів, спринтерів, стрибунів високе відносне кількісних-під білих м'язових волокон типу БСБ.
Залежність сили від маси тіла людини пояснюється тим, що сила ізольованою м'язи дорівнює сумі до-ється квадрату її поперечного перерізу. В процесі специали зірованним силовий трениров-ки м'язову масу можна значно збільшити. Так, у середньо розвинених фізично чоловіків м'язова маса складає близько 40% загальної маси тіла, у видатних важкоатлетів - 50-55%, а у видатних культуристів до 60-70%. Збільшуючи м'язову масу шляхом спеціалізованої тренування ми будемо позитивно впливати на розвиток абсолютної сили. Разом з тим зі збільшенням м'язової маси щодо відповідності-ва сила не тільки не віку-ет, а, як правило, зменшує-ся. Падіння відносної сили пояснити-ється тим, що власна мас-са тіла людини пропорційна обсягу тіла, тобто кубу його лінійних розмірів. Сила ж пропорційна квадрату линів-них розмірів (поперечний переріз м'язи). Звідси темпи приросту сі-ли будуть нижче, ніж темпи приросту маси тіла. У зв'язку з цим розвиток силових можливостей тільки за рахунок збільшення м'язової маси буде малоперспективним щодо тих рухів, де провідне значення має відносна сила.
Внутрішньом'язова координація. Кожен руховий нерв об'єднує в собі багато окремих мотонейронів. Кожен мотонейрон, розгалужуючись, іннервує певну кількість м'язових волокон. Окремий мотонейрон з його розгалуженнями і м'язовими волокнами, які він іннервує, називають руховою одиницею (ДЕ).
Процес м'язового скорочення характеризується певним по-рядком активізації ДЕ. Якщо долається незначне опираючись-ня, то активізуються повільні ДЕ з низьким порогом збудження (10-15 імпульсів в секунду). У разі зростання опору з ЦНС все частіше надходять імпульси збудження (до 45-55 імпульсів в секунду) і до роботи залучається все більша кількість швидких високопорогових ДЕ. Таким чином, внутрішньом'язова координація полягає в Сінхронізуется-ції порушення рухових одиниць для залучення якомога більшої їх кількості до подолання опору.
Кількість ДЕ, які залучаються до роботи при довільному напруженні м'язів, залежить від рівня тренованості. Так, у нетренованих людей при максимальних силових напружених залучається до роботи близько 30-50% ДЕ, а у добре тренованих - до 80-90%.
При подоланні опору, яке становить 20-25% максі-бітної сили в певному руховому дії, робота осуществля-ється за рахунок синхронізації скорочення МС волокон. При подоланні со-спротиву величиною 25-40% максимально можливого до роботи залучаються БСА волокна. Зрештою, якщо опір перевищуючи-ет 40% максимальної сили в певному русі, до роботи прива-ються БСБ волокна. Найвищого рівня синхронізації активності їм-пульсов мотонейронів можна досягти при подоланні субмаксимального (80-95% максимального) і максимального опору.
Міжм'язової координація. Її сутність полягає: в синхронізації воз-буждения оптимального для певного рухового дії кількістю-ства м'язів-синергистов; гальмуванні активності м'язів-антагоністів; раціональної послідовності залучення в роботу м'язів відповідаю-ного кінематичного ланки; забезпеченні фіксації в суглобах, в яких не повинно бути руху; виборі оптимальної амплітуди робочої фази і тієї її частини, де доцільно акцентувати зусилля; узгодженні акцен-тов зусиль в різних кінематичних ланках; використанні пружних властивостей м'язів (неметаболіческой енергії). Внаслідок цього збільшує-ся кумулятивний силовий момент. Зусилля концентрується в часі і раціонально проявляється в процесі виконання рухового дії. Для вдосконалення міжм'язової координації найефективніші вправи з величиною обтяжень 30-80% максимальної сили в соот-ветствующим вправі (Озолин, 1970 і ін.).
Участь в роботі великої кількості дрібних рухових одиниць, при відносно невисоких проявах сили, дозволяє забезпечувати ефективну регуляцію м'язової діяльності і виконувати руху на високому рівні координації. При більш високих напругах (понад 80% максимального) до роботи залучаються великі рухові єдині-ци, що істотно знижує ефективність регуляції рухів, їх ко-ординацію.