Хороша фізична підготовка бійця також залежить від аеробного складової тренувань. Добре складений комплекс вправ не силового характеру допоможе натренувати такі найважливіші характеристики як: витривалість, швидкість, легкі бійця, які явно допоможуть в сутичці. Біг є одним з кращих і найпростіших аеробних вправ.
Хороша фізична підготовка бійця також залежить від аеробного складової тренувань. Добре складений комплекс вправ не силового характеру допоможе натренувати такі найважливіші характеристики як: витривалість, швидкість, легкі бійця, які явно допоможуть в сутичці. Біг є одним з кращих і найпростіших аеробних вправ.
Біг не вимагає практично ніякого спорядження і цілком природний за своєю природою. Що не може не привертати до себе. Просто надів спортивний костюм, кеди і погнав в парк поруч з будинком підкорювати нові доріжки, насолоджуватися свіжим ранковим повітрям і слухати спів птахів. Або, як варіант, в улюбленому спортзалі на біговій доріжці під улюблену музику в плеєрі і біжиш собі наперекір усім турботам. Так чи інакше, навіть у бігу існує ряд певних методик, які допоможуть отримати по максимуму тієї чи іншої вигоди для бійця. До них відносяться:
- інтервальний біг (його ще називають рваний біг);
- кроси з обважнювачами;
- біг по сходах "вгору".
Крос. Простий вид вправи - намічаємо маршрут, осмислили його приблизну відстань і виробляємо забіг. Зазвичай, цей вид бігу, застосовується в якості розминок вправ або для підтримки загальної фізичної форми. Тут головне не перестаратися і стежити за результатами, з часом збільшувати навантаження (власне, для будь-якої методики справедливі ці правила). Якщо Ваше тіло не має спортивної форми, то не варто відразу підкорювати величезні відстані і швидкості. Починати необхідно з невеликих дистанцій і, по крайней мере, раз в тиждень переходити на новий етап, пробігати свій стандартний відрізок за менший час або збільшуючи відстань кросу, бажано робити невеликі зупинки, під час чого провести бій з тінню. Це допоможе трохи відволіктися від монотонного бігу.
Інтервальний біг. Ще його називають «рваний біг». Суть його полягає в тому, що спортсмен біжить з незмінною невеликою швидкістю, і через кожен рівний проміжок часу різко прискорюватися на невеликий проміжок часу, потім знову сповільнюється до стандартного бігу. Наприклад, двадцять п'ять-тридцять секунд Ви біжите зі швидкістю близько десяти кілометрів на годину і потім різко прискорює секунд на п'ятнадцять і, після, знову переходите до свого звичайного темпу. Такий біг дозволяє привчити боксера до нерівномірного темпу роботи і швидкості на рингу, коли виникає необхідність постійної зміни стилю поведінки. Коли ви проводите активну атаку, а через мить відступаєте, відновлюючи сили.
Кроси з обважнювачами. Манжети особливої форми з тканини з грузиками по зовнішній стороні, масу яких можна регулювати, називають утяжелителями. Вони прикріплюються до рук або ніг і служать додатковим навантаженням, яку зручно використовувати в процесі тренувань. Звичайні гантелі в руках також можна віднести до цього виду бігу, а також спеціальні обважнювачі для ніг і рук. Біг з обважнювачами призначений для тренування витривалості і м'язів ніг. Потрібно сказати, що для тренування м'язів рук краще використовувати такі обважнювачі як гантелі. Стискаючи гантелі в руці, Ви одночасно працюєте з м'язами передпліччя, це розвиває на силу удару. Але, в даному випадку, бігати трохи зручніше зі спеціально призначеними утяжелителями для рук.
Необхідно приділити особливу увагу розминці перед тренуванням з обважнювачами для ніг. Слід підготувати ноги до майбутньої їм навантаженні. Тому, необхідно, перед пробіжкою, проводити невелику розминку (близько 10 хвилин), для цього буде достатньо набору вправ зі шкільної фізкультури. Приступити до бігу можна після того, як гарненько розігрієтеся.
Приблизно раз в п'ять або шість тренувань, необхідно збільшувати відстань або час його подолання, а також вага самих обважнювачів.
Біг по сходах. Вважається одним з найважливіших вправ для бійців. Відмінно тренує дихання боксера і витривалість. Скрізь можна знайти довгі сходи (на спортивних стадіонах або в міській обстановці), за якими можна нескінченно бігати вгору. Тут необхідно приділити увагу безпеці: спускаючись вниз «на старт» за новим заходом, подбайте про те, щоб тренування не завершилася в травматологічному відділенні.
Ми розглянули основні види бігу, які будуть досить корисні бійцеві, який бажає розвивати свій творчий хист: швидкість, витривалість, легкі.
На закінчення хотілося б приділити, кілька слів спортивного взуття. У якісних кросівках приємніше бігти, а сам «бігун» набагато щасливішим. Підбирати спортивне взуття необхідно за деякими основними параметрами:
Зручність. Простежте, щоб усередині був спеціальний горбок на устілці, при цьому внутрішня сторона ступні щільно лягати. Це необхідно для правильного розподілу ваги і зменшення навантаження на хребет. М'яким, дихаючим і міцним повинен бути матеріал верхній частині кросівок. Для цього підійдуть найкраще такі натуральні матеріали як: шкіра або бавовна. Ну і обов'язково, взуття повинна бути за розміром.
Амортизація. Гарна амортизація в кросівках дуже важлива, вона знижує ударну силу при бігу і збільшує швидкість. Для цього в кросівках, в підошві, створюють спеціальні «повітряні подушки» і пружину під п'ятою.
Зчеплення з дорогою. Для зручної пробіжки на природі (тобто по траві, землі), існує спеціальна підошва: зубрістая, ребриста і з іншими «наворотами». Для бігу по асфальту відмінно підійде рифлена підошва взуття.
Ось основні поради. Отже, з настанням теплих днів самий час впритул зайнятися аеробними тренуваннями, а також боксом. Купуйте хороші кросівки і вперед, бігові доріжки Вас чекають!