На жаль, з наявних на обличчі 57 м'язів працюють у нас в повну силу хіба що жувальні, та й то, не зовсім. А ось мімічна мускулатура, яка формує вираз обличчя, і від тонусу якої залежить в значній мірі загальний вигляд обличчя, задіяна і зовсім дуже слабо. Але ж, щоб не атрофуватися, ці м'язи теж потребують роботи. Звичайно, мімічні м'язи вимагають особливого підходу, вони несхожі на інші види м'язів, це шкірні м'язи - слабкі, тонкі, ніжні, пересувають вони не частини скелета, а шкіру. Під впливом цих м'язів на шкірі виникають складки, горбки, ямки, - змінюється вираз обличчя.
Поки шкіра молода і еластична, ці складки і ямки швидко розправляються після припинення роботи м'язи, а ось коли еластичність падає, складки набувають постійного характеру. І що виходить, - звичка супити рано чи пізно призведе до утворення глибоких зморшок між бровами, а звичка підтискати верхню губу і опускати куточки рота привіт до появи носогубних складок. Шкіра, яка втратила еластичність не може розправитися, а слабкі і також втратили еластичність м'язи не можуть її повернути в початковий стан.
Ось і намітилися два шляхи профілактики та боротьби зі зміною контуру особи. по-перше, підтримувати еластичність шкіри (правильний догляд, маски, креми, процедури), по-друге, кожен день робити спеціальні вправи, завдяки яким лицьові м'язи знаходитимуться в тонусі. Систематичним вправою для певної групи м'язів можна домогтися багато чого, навіть до певної міри, зміни форми особи.
Найпростіше, корисне і приємне, що Ви можете зробити для поліпшення овалу обличчя і профілактики його зміни - посміхайтеся і цілуйтеся! Поцілунок приводить в рух 29 (за іншими даними - 34) м'язів обличчя: таке тренування є відмінною профілактикою зморшок. Щоб посміхнутися від душі, треба задіяти 40 м'язів обличчя - теж відмінна гімнастика, що підвищує їх еластичність, реактивність, тонус і силу.
Жодного шансу другого підборіддя
Подвійне підборіддя точно нікого не прикрашає! І якщо у Вас його немає - вам дуже пощастило, а щоб він ніколи не з'явився, необхідно зробити наступні профілактичні заходи - позбутися від високих подушок, звернути увагу на поставу, боротися за збереження еластичності шкіри на шиї і під підборіддям.
- Дуже важливо при ходьбі не опускати голову, підборіддя повинен бути злегка піднятий (30 градусів до горизонту), дивитися під ноги звичайно треба, але тільки поглядом.
- Щоранку, не встаючи з ліжка можна виконувати таку вправу: вихідне положення - лежачи на плоскій поверхні, повільно піднімаємо голову приблизно на 45 градусів, повільно опускаємо. Робимо 3 підходи по 15 разів. Якщо немає проблем в шийному відділі хребта, вправу можна ускладнити - звісити голову за край лежанки і піднімати з цього положення. При цій вправі задіяні безліч м'язів - потиличних, шийних, в тому числі і підшкірна (або широка) шийна м'яз (m.platysma). Саме цей м'яз фахівці вважають головною відповідальною за утворення другого підборіддя. У багатьох людей цей м'яз настільки тонка, що розділяється на кілька волокон, а приблизно у чверті жінок вона взагалі відсутня. В цьому випадку вправи для зміцнення м'яза, звичайно, не дадуть ніякого ефекту. При таких обставинах, шкіра підтримується тільки за рахунок власної пружності та еластичності. І боротися з появою другого підборіддя слід, по-перше, зменшуючи товщину жирового прошарку (якщо вона є), а по-друге, підтримуючи еластичність і пружність шкіри.
- Щоб посилити тонус шкіри, після вмивання б'є підборіддя рушником, змоченим в наступному розчині: 1 ст. л. солі, 1 ст. л. горілки, 1чайная. л. оцту або лимонного соку і 1 стакан води. Для поліпшення еластичності шкіри 1-2 рази на тиждень корисний компрес з вареної картоплі, розтертої до консистенції сметани з 1 жовтком, 1 ч. Л. меду і 1 ч. л. рослинного масла.
- Для підтримки краси шиї важливо стан і так званої двубрюшной м'язи, - ця міцна м'яз сприяє правильному (прямому) кутку між підборіддям і шиєю, її ослаблення позначається на стані підборіддя зони. Одне з простих і веселих вправ для зміцнення цього м'яза - підняти кінчик носа і спробувати "вкусити" себе за ніс нижньою губою.
- Ще одна вправа - притиснути мову до верхнього неба, напружити мову (разом з ним напружується і двубрюшная м'яз), потім розслабити його. Виконувати від 10 до 100 разів, потім перемістити мову під передні нижні зуби з внутрішньої сторони, і знову напружити від 10 до 100 разів.
- Проста вправа - писати носом в повітрі алфавіт (будь - латинський або російська). Виконувати хоча б два рази на день
Геть «скорботні» складки
Щоб не з'явилися носогубні складки і вертикальні зморшки на верхній губі, слід позбутися звички підтискати і тримати напруженої верхню губу. Нехай вона буде розслабленою і трохи відчиненими.
Вправи проти носогубних складок, а також для загального моделювання особи:
1.Сільно надувайте щоки і повільно випускайте повітря через рот;
Виконуючи цю вправу, постарайтеся максимально розслабити лицьові м'язи, які не беруть в ньому участь.
Щоб були щічки-яблучка, ворушити вухами ...
Щоб щоки зберігали пружність, дуже важливо стан жувальних м'язів. Здавалося б, вже це те м'яз у всіх задіяна максимально, навіщо її ще спеціально тренувати! АЛЕ не так все просто!
Будучи однією з найважчих, цей м'яз, послаблюючи, обвисає, утворюючи мішечки, "бульдогів щічки", огрубляя, обтяжуючи овал обличчя, позбавляючи його витонченості та молодості.
Так, ми все життя тренуємо цей м'яз, поїдаючи тверді сирі овочі і фрукти, але цього виявляється мало. Необхідні ще й спеціальні гімнастичні вправи, які здатні повернути в початкове положення, цей м'яз і інші пов'язані з нею м'язи, - скроневу і три вушні. Як показує практика, одне з найбільш ефективних вправ, що сприяють підтриманню тонусу жувальних м'язів - ворушіння вухами.
Хоча жінкам це вміння дається не просто, але при наполегливості освоїти його можна.
Подумки уявляйте собі, як ваші вуха і обличчя з боків піднімаються, і намагайтеся задіяти відповідні м'язи. Потім, уявляйте собі, як ваші вуха відтягуються назад, в той час як щоки розширюються.
Не турбуйтеся, якщо ви спочатку не відчуєте ніякого руху. Згодом все вийде ... Рух вух не тільки зміцнює м'язи щік, а й сприяє «стирання» мімічних зморшок навколо очей.
Ще одна вправа для зміцнення м'язів щік: доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота. Посміхніться, розтягуючи куточки рота вгору - у напрямку до скронь (вважайте до шести). Ви повинні відчувати, як з кожним рухом піднімаються ваші м'язи. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд, а потім повільно, порахувавши до шести, поверніться у вихідне положення.
чіткий овал
Для збереження чіткого овалу обличчя, крім ворушіння вухами, можна запропонувати і ряд інших вправ.
1. Відкиньте голову злегка назад, підборіддя висуньте вперед, втягніть губи. Повільно посміхніться. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд. Поверніться у вихідне положення п'ятьма повільними рухами.
2. Сформуйте за верхньою губою невеликий пружну кульку з повітря. Щільно стиснувши губи, із зусиллям рухайте ця кулька по колу під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу. Зупиніться на пару секунд. Повторіть ще кілька разів, поки не відчуєте сильне тепло в області губ і щік.
Ця вправа - відмінна профілактика і виправлення відвисання щік, розгладження зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.
Ну що ж, беремося за справу, вірніше за обличчя! Пам'ятаємо прості правила --на-віч торкаємося чистими руками, все робимо перед дзеркалом акуратно, повільно, ніжно і з чудовим настроєм.