Сьогодні практично кожна людина, що живе в країні технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. В результаті, з горою дріб'язкових життєвих і технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі: збереження свого здоров'я. А згадує про своє здоров'я, тільки у лікаря, коли багато хвороб знаходяться в прогресуючому стані, запущені, а іноді вже не виліковуються. І запобігти цим наслідкам можливо, тільки регулярно працюючи над собою, ведучи активний, здоровий спосіб життя, систематично контролюючи своє самопочуття Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожної людини і не має права перекладати цей обов'язок на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина, ведучи неправильний спосіб життя, пристрасть до шкідливих звичок вже до 20-30 років, доводить себе до катастрофічного стану здоров'я і лише тоді згадує про медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний, здоровий спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я Формування теорії здорового способу життя має багаторічну історію. Вона відображає систему знань, накопичених і сконцентрованих за певний етап в спеціалізованих наукових дисциплінах: медицини, фізичного виховання і спорту, педагогіки, соціології. І якщо спочатку узагальнювали емпіричний досвід, то пізніше це вже були результати спеціальних досліджень в створенні наукових методів пізнання теорії здорового способу життя.
Ідеї ведення здорового способу життя, збереження свого здоров'я і продовження активного довголіття і зміцнення здоров'я своїм корінням сягають далеко в глиб століть. "Ніщо так не виснажує і не руйнує організм людини, як тривале фізичне бездіяльність" (Аристотель). Всі висловлені раніше вчення надалі розглядалися, накопичувалися і передавалися з покоління в покоління. Використовуючи праці, накопичені століттями, сучасні вчені розглядали і впроваджували в свої технології. Робота виконана за планом НДР Донбаської державної машинобудівної академії.
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. ЗСЖ, який ведеться правильно і виконує всі свої складові, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я. ЗСЖ включає в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку. викорінення шкідливих звичок. оптимальний руховий режим. особисту гігієну. раціональне харчування і т.п.
Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і строго дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
Праця як фізичний, так і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат, на весь організм людини в цілому. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя, навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасного постаріння. В спостерігаються випадках перенапруження і перевтоми людини, винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою з періодами напруженої, нагальної роботи.
Наступним критерієм здорового способу життя і одним з головних, є іскорененіевредних звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Здоровий спосіб життя людини немислимий без рішучої відмови від всього того, що завдає непоправної шкоди організму. Йдеться в даному випадку про звички, які поволі підточують здоров'я. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї молоді та на здоров'я їх майбутніх дітей.
Шкідливі звички насамперед згубно впливають на кору головного мозку: порушуються функції розумових процесів, уваги; значно підвищують ймовірність виникнення раку, дихальних шляхів; відбувається хронічне отруєння організму з глибокими порушеннями в різних органах. Внаслідок цього поступово настає психічне і фізичне виснаження, підвищена дратівливість, нестійкий настрій, порушується координація рухів, погіршується пам'ять, різко падає працездатність.
Оптимальний руховий режим (фізичне навантаження) - є неодмінною умовою повноцінного виконання рухових і вегетативних функцій організму людини на всіх етапах його розвитку. Значення м'язової діяльності в біології і фізіології людини настільки велике, що її зовсім справедливо розцінювати як чільний ознака життя. Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльності в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає нервову напругу, істотно збільшується час вирішення завдань, швидко розвивається стомлення, апатія і байдужість до виконуваної роботи , людина стає дратівливою, запальним. Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають, як найважливіший засіб виховання.
Гігієнічні основи здорового способу життя - включають в себе наступні різні профілактичні заходи збереження здоров'я людини. Особиста гігієна - це догляд за шкірою, гігієна одягу, взуття, загартовування, режим сну і інші моменти повсякденного побуту. Особливо важливо дотримуватись особистої гігієни займаються фізкультурою і спортом.
Догляд за шкірою має велике значення для збереження здоров'я: на руках - мікроби і яйця гельмінтів можуть переноситися на продукти харчування, посуд; догляд за волоссям передбачає своєчасну стрижку і миття їх, запобігання надмірного забруднення під час виробничих робіт, спортивних занять і активного відпочинку; правильний догляд за зубами і порожниною рота охороняє організм від всіляких інфекцій і порушень роботи шлунково-кишкового тракту; догляд за ногами полягає в їх щоденному миття з милом перед сном, використанні чистих шкарпеток, провітрюванні взуття.
Загартовування організму є важливою профілактичною мірою проти простудних захворювань організму. До загартовування найкраще приступати з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізують артеріальний тиск, покращують обмін речовин, дозволяють уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. До основних принципів загартовування відносяться: систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей організму.
Режим сну. Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний для сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей не однакова. В середньому ця норма становить 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Раціональне харчування. Усі життєві процеси в організмі людини знаходяться у великій залежності від того, з чого складається його харчування з перших днів життя, а також від режиму харчування. Кожен живий організм в процесі життєдіяльності безперервно витрачає що входять до його складу речовини. Значна частина цих речовин "спалюється" (окислюється) в організмі, в результаті чого звільняється енергія. Цю енергію організм використовує для підтримки постійної температури тіла, для забезпечення нормальної життєдіяльності внутрішніх органів (серця, дихального апарату, органів кровообігу, нервової системи і т.д.) і особливо для виконання фізичної роботи. Крім того, в організмі постійно протікають творчі процеси, пов'язані з формуванням нових клітин, тканин. Для підтримки життя необхідно, щоб всі ці витрати організму повністю відшкодовувалися. Джерелами такого відшкодування є речовини, що надходять з їжею Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя. При неправильному і неякісному харчуванні настає виснаження всього організму, що надалі призводить до таких серйозних відхилень, які описані вище.
Ведення ЗСЖ є одним із головних завдань у профілактиці, а також в запобіганні виникненню захворювань і хвороб у сучасної студентської молоді. ЗСЖ має не тільки оздоровчий напрямок, але і велике виховне значення. Ведення ЗСЖ виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість.