Затримання залишкового зображення
Розслабтеся, заспокойте розум і подивіться стійко на будь-який тьмяний джерело світла: місяць, свічка, лампочка низької потужності, відкрите вікно і т.д. (Звичайно, не дивіться на сонце або будь-який досить яскравий джерело світла, здатний пошкодити очі). Зауважу, що ці вправи, якщо перестаратися, можуть заподіяти напруга очей або головний біль; якщо це трапиться, то лікуєте це, як звичайне перенапруження очей або головний біль від перенапруги. Уважно стежте на джерело світла м'яко, але стійко протягом тридцяти секунд або близько того, не роблячи погляд пильним, і не порушуючи концентрації. Чи не зосереджуйтесь на ньому, просто уважно стежте. Використовуйте ментальне дихання, щоб утримати поверхневий розум чистим, коли робите це.
Тепер закрийте очі і швидко прикрийте їх долонями, закривши весь світ. Утримуйте і стежте за палаючим залишковим зображенням, яке було вироблено на уявному екрані. Тримайте цей образ, поки можете. Спробуйте робити це з кожним разом трохи довше. Якщо Ви використовуєте відкрите вікно, пробуйте також зберегти залишкове зображення картини, яку побачив у вікні, а не тільки фоновий світло; використовуйте уяву, щоб оновлювати і утримувати його. Керуйте фокусом очей за закритими століттями, щоб розглянути залишкове зображення. Грайте з цим фокусом, поки не знайдете такий фокус, при якому залишкові зображення зберігаються найдовше. В якості альтернативи, зосередьтеся на структурі об'єкта. Після запам'ятовування структури, тримайте почуття залишкового сприйняття в пам'яті, скільки зможете, утримуючи розум чистим, використовуючи ментальне дихання.
ментальне дихання
Будь ласка, зверніть особливу увагу на цю вправу, оскільки техніка ментального дихання екстенсивно використовується по всій цій книзі.
Продовжуйте і дивіться стільки, скільки зможете, не думаючи ніяких думок взагалі. Засічіть, скільки часу Ви зможете робити це, завдяки цьому, Ви будете знати, наскільки Ви просунулися у виконанні цієї вправи. Продовжуйте цю вправу протягом трьох хвилин, або скільки зможете. Якщо досягнете трихвилинної позначки, значить Ви зможете втримати розум повністю чистим протягом невизначеного періоду часу. Зусилля, необхідні для виконання цієї вправи, прогресивно ослабляться при регулярній практиці, поки не стануть зовсім легкими.
кольорове дихання
Почніть ментальне дихання, як описано вище. Уявіть ваш улюблений яскравий колір (тільки не чорний, коричневий, або сірий) входять в тіло переднім краєм повітря, що рухається через ніс, коли робите ВДИХ. Уявіть цей колір (в очах розуму), як ніби повітря, який вдихаєте, є іскристий хмарою, кольоровим паром, повним життя і енергії. Уявіть темне хмара повітря іншого кольору, який залишає тіло при видиху, коли робите видих - це йде напруженість і відпрацьована енергія. Концентруйтеся виключно на цьому і тримайте розум повністю вільним від всіх думок.
Це специфічне вправу має додаткову перевагу - потік атмосферної енергії в тіло і через легені дає енергію і неоціненний для створення фізичної і ментальної живучості. Продовжуйте протягом трьох хвилин - або скільки зможете.
В якості альтернативи (або якщо не можете уявити колір), уявляйте замість нього улюблений аромат (або використовуйте реальний аромат), щоб зосередитися. Слідкуйте за переднім краєм цього аромату, коли вдихаєте і видихаєте його.
Зупинка поверхневого розуму може здаватися дуже легкої, але їй виразно навчитися не легко. Для цього потрібен час і практика, але це - абсолютна необхідність для серйозного розвитку будь-якого виду. На ранніх стадіях ментального навчання, якщо можете очистити поверхневий розум протягом більш ніж десяти секунд, це буде дуже добре. Здатність очищати поверхневий розум швидко прогресує, регулярна практика приносить великі дивіденди. Продовжуйте тренувати цю здатність регулярно, і ваші десять секунд ментальної тиші швидко перетворяться в двадцять, потім тридцять, потім хвилину, потім дві хвилини і більше, постійно стаючи все легше.
Будь ласка, не сумуйте, якщо деякі з вправ в цій книзі здадуться важкими, коли Ви спробуєте виконати їх. Вивчення чого-небудь нового може бути важким, але стає все легше під керівництвом регулярної практики. Робота з цими навичками, в кінцевому рахунку, заощадить багато часу і зусиль. Пам'ятайте, що-небудь пропущене, або погано зроблену протягом ранніх стадій розвитку одного разу зупинить весь наступний розвиток. Буде потрібно повернутися до азів, щоб зробити все, що було пропущено. Робіть все ці вправи бездоганно і практикуйтеся регулярно. Тоді скоро Ви отримаєте стабільну просування.
Самоповторяющіеся уявні шаблони
Це може бути серйозна, що призводить до сказу і засмучує проблема. Вона робить будь-який вид серйозної ментальної роботи (або навіть сон) фактично неможливими. Це зовсім не смішна проблема. Я бачив, як люди не сплять через це цілодобово. Я бачив дітей, чоловіків і жінок, що ллє сльози від розладу. Я також бачив, як діти б'ються головами по дверях і стінах в спробі змусити замовкнути самоповторяющіеся уявні шаблони. Сподіваюся, що це ніколи не трапиться з Вами, або з тими, кого Ви знаєте, але в разі, якщо це станеться, є рішення в чотири стадії.
Стадія перша: Очистіть розум грубою силою примусу, обнуліть його базу даних, змушуйте мовчати знову і знову, жорстко утримуючи його очищеним, роблячи глибокі, потужні дихання, скільки можете; стискувати ментальні і фізичні зуби якщо необхідно. Хльостаю і дубасьте розум, змусьте його тимчасово коритися. Для всього цього фізичне розслаблення не потрібно. Зберіть всі сили і будьте готові докласти серйозні ментальні сили для цього. Використовуйте ментальне дихання, щоб допомогти цьому процесу, якщо необхідно. Цей перший крок призначений для того, щоб висунути на передній план проблему - уявний шаблон. Крім того, цей силовий метод є чудовим вправою контролю мислення. Якщо це усуне проблему - прекрасно, але якщо підлий уявний шаблон зберігається або відновлюється, приступайте до другої стадії.
Стадія друга: Замініть підлий уявний шаблон якомога швидше відразу після того, як він почне знову повторюватися - перш, ніж він стане стійкіше. Не дозволяйте йому тривати! Замініть його простим, але трохи довшим уявним шаблоном, і навмисно настійно подумки повторюйте його багато разів. Вимовте новий шаблон кілька разів голосно, або співайте, щоб посилити його. Концентруйтеся на повторенні підміни, поки не відчуєте тиск, що йде від початкового ослабленого уявного шаблону. Використовувана підміна може бути абсолютно будь-чим - шматочок пісні, вірша, частівки, дзвону, молитви, присяги і так далі. Те, що легко вимовляти або римувати, буде працювати краще. Як тільки первісна проблема починає зникати, знову змініть підмінний уявний шаблон. Використовуйте для цієї мети що завгодно, крім початкового уявного шаблону. Повторюйте нову репліку, поки перша підміна не послаблять. Якщо це вирішить проблему - прекрасно, в іншому випадку переходьте до третьої стадії.
Стадія третя: Якщо первісна проблема повернулася, повторіть стадії один і два, але подвійте або навіть утройте число використовуваних підмін. Скоротіть їх трохи і використовуйте більше ентузіазму та ментальної сили. Прийміть душ і голосно співайте! Спробуйте зробити останні кілька підмін сходять нанівець, з кожним разом використовуйте все більш короткі фрази. Якщо будь-яка з ліній підміни починає повторюватися, повторіть, весь цей процес, використовуючи на початку новий підлий уявний шаблон. Це також допоможе прибрати первісну проблему. Уникайте початкового уявного шаблону - ніколи не використовуйте його для підміни.
Стадія четверта: Очистіть поверхневий розум методом грубої сили примусу і ментального дихання, змушуючи замовкнути останнім використовується повторення. Утримуйте розум чистим, досить далеко від будь-яких повторюваних уявних шаблонів, навіть від підміни. Нарешті, розслабтеся і дозвольте розуму повернутися до нормального уявної роботі. Якщо поверхневий розум упирається, Ви можете припинити боротися і повернутися до того, від чого прийшли, або відійти до сну. Але якщо витримаєте, то будьте в готовності протистояти проблемам уявних шаблонів в майбутньому і справлятися з ними так швидко, як тільки вони з'являться.
Повторюйте ці кроки в міру необхідності, щоб тримати проблему під контролем.
Як крайній засіб, використовуйте навушники і музику, гучність виберіть таку, щоб заглушити повторюється уявний шаблон. Це заблокує поверхневий розум і підтримає тишу. Продовжуйте, поки не подолаєте повторюється уявний шаблон. Спіть в навушниках. Слухайте музику безперервно, або поставте її в разі потреби на таймер, але не пускайте цю проблему на самоплив. Цей останній метод найкраще підходить для дітей, які не можуть зробити вищезазначених уявних вправ.
Якщо процес зазнає невдачі, і Вас все ще мучать самоповторяющіеся думки, Ви, швидше за все, не зможете в цей час виконати ніякої серйозної ментальної роботи розвитку. Я пропоную на цьому закінчити і спробувати заснути, подивитися телевізор або зробити будь-яку роботу, яка відверне розум від цього - яку завгодно, що відповідає моменту. Якщо Ви не можете подолати цю проблему, вона, швидше за все, буде заважати заснути. Якщо це трапиться, будь ласка, дивіться на це, як на звичайну безсоння, і зверніться до Вашого лікаря за порадою, якщо ця проблема зберігається.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _