- Як схуднути на 20 кг - реальні відгуки про Guarchibao
- Засіб Біоліпосактор живота для схуднення в животі та стегнах
- Як з кремом Upsize збільшити груди на 2 розміри в домашніх умовах
Бажання акцентувати увагу на будь-якої групі м'язів може витікати не тільки з бажання прискорити розвиток відсталих м'язів або різні розміри м'язів. Можливо, атлет просто бажає виділити частину тіла, зробивши акцент саме на ній.
Акцентуйте увагу максимум на двох групах м'язів
Дуже часто люди хочуть все і відразу, наприклад, атлет незадоволений своїми плечима, біцепсами, пресом і т.п. В результаті він бажає акцентувати увагу на всіх цих частинах свого тіла. Але якщо вчинити таким чином, то вийде повноцінне тренувальне заняття і сконцентрувати свою увагу на певних м'язах буде вельми проблематично, так як необхідно тренувати одночасно багато м'язів.
Якщо вам необхідно зосередитися на конкретній частині тіла, то під час тренінгу їй необхідно приділяти підвищену увагу, в порівнянні з іншими м'язами. Додайте в свою тренувальну програму додаткове вправу, наприклад на трицепс. Також можна приділити потрібної групи більшу частину тренувального заняття або навіть відвести цілий день для її тренування.
Завдяки цьому підходу трицепс буде більше тренуватися і відповідно прискоритися розвиток цієї групи м'язів. Так як інші м'язи отримали менше навантаження, організм основні сили кине на відновлення тих м'язів, які тренувалися більш активно. Таким чином, чим більше м'язів було задіяно в спеціальному тренінгу, тим менший ефект буде отриманий. Ідеальним варіантом буде тренування однієї або максимум двох м'язових груп.
Чи не акцентуйте увагу на м'язах в період схуднення
При акцентуванні уваги під час тренування на певній групі м'язів, має на увазі прискорення її розвитку. З цілком зрозумілих причин домогтися цього в період схуднення не представляється можливим. Атлет може нарощувати масу м'язів або худне. Зробити це одночасно не можна.
Якщо ви скидаєте зайву масу тіла, то робити на тренуваннях акцент на цільові м'язи просто безглуздо. Все, чого можна в цей період домогтися - скинути зайві кілограми, зберігши при цьому м'язи. Наростити ж їх ви не зможете. Акцентувати увагу на м'язі слід тільки під час массонаборних тренінгу або при тренуванні на рельєф.
Необхідно знизити навантаження на інші групи м'язів
При бажанні прискорити набір маси певної цільової м'язової групою необхідно знизити навантаження на всі інші м'язи. Вище вже говорилося, що тільки в цьому випадку організм буде інтенсивно відновлювати ці м'язи, віддавши їм всі поживні речовини. Принцип тут дуже простий - збільшуючи навантаження в одному місці, ви знижуєте її в іншому. Якщо цим принципом знехтувати, то можна ввести організм в стан перетренованості і тільки марно витратити свій час і сили.
Ймовірно, у багатьох атлетів виникло справедливе питання - на які м'язи в такому випадку слід знижувати навантаження? Тут все досить просто. Наприклад, вам необхідно сильніше прокачати біцепс, отже, знижуйте навантаження на ноги. Якщо більше уваги ви будете приділяти сідничні м'язам, то зменшите навантаження на руки. Якщо говорити простіше, то слід знижувати навантаження на м'язи, максимально віддалені від цільових, тобто ті, які не можуть працювати спільно з цільовими м'язами.
Якщо ви хочете прискорити ріст м'язів грудей, то ні в якому разі не можна скорочувати навантаження на м'язи плечової групи, так як вони працюють спільно і залежать один від одного. При зменшенні навантаження на сусідні м'язи постраждають і цільові. Це дуже важливий аспект, на який слід звертати увагу, якщо вам цікаво знати, як зробити акцент на певні м'язи.
Робіть акцент на одну групу м'язів на початку заняття
Всім атлетам відомо, що робота в залі з обтяженнями заняття досить втомлива і м'язи при цьому сильно втомлюються. Для ефективної прокачування цільових м'язів, це необхідно робити на самому початку тренувального заняття. У цей період організм сповнений сил і готовий сприймати велике навантаження. Цей принцип можна застосувати до великих груп м'язів, наприклад, спині, ноги або груди.
Якщо необхідно більше працювати над малими групами, такими як біцепс, груди або трицепс, то працювати над ними можна і у фінальній стадії заняття. При цьому не варто забувати, що при акцентуванні уваги на конкретній частині тіла, мало збільшення навантаження. Дуже важливо знати, як тренується кожна частина тіла. Тільки в цьому випадку можна досягти позитивних результатів.
Виділіть повний день для цільових м'язів
Завдяки використанню даного методу, ви зможете повністю зосередитися на тій частині тіла, яка вам потрібна. Також велика перевага цього способу тренінгу полягає в тому, що організму значно простіше відновити одну групу м'язів.
Під час таких тренувань краще працювати над великими групами - ноги, спина і груди. Також досить ефективним буде виділення окремого тренувального дня для групи м'язів рук. До них відносяться передпліччя, трицепс і біцепс.
