Шокуюча історія омолодження! Мати і дочка - одна особа!
Дієта придбала величезну популярність після фільму їж, швидко і живуть довше, розміщені на Бі-бі-сі 2 телевізор Горизонт програма. Разом з письменником Мімі Спенсер, Мослі надав детальний огляд дієти і наука за це в книгу швидка дієта: схуднути, залишатися здоровим і жити довше. У своїй книзі він пояснює, як дієта працює, наука за це і продукти для дієти. Він намалював багато своїх теорій з досліджень про піст Доктор Кріста Вараді в США і Д-Р Мішель Харві в Великобританії. Перш ніж зрозуміти, чи буде 5: 2 працює чи ні, важливо врахувати наука за дієта.
Як 5: 2 дієта працює? Розуміння науки позаду періодичне голодування-це ключ до розуміння того, як ця дієта дійсно працює. Коли ми голодуємо, організм черпає енергію з глюкози в крові. Як тільки рівень глюкози в крові підвищується, організм забирає його з збереженої глюкози, також відомий як глікоген.
Після того, як запаси глікогену будуть витрачені організмом, енергію і глюкозу, необхідні для повсякденного функціонування береться з жирових запасів. Хоча це може зробити ваш пост виглядає дуже привабливо, але коли робляться щодня вона може тиснути на тіло в режим голодування, де замість втрати ваги, зниження споживання калорій впливає на обмін речовин і приводить до втрати м'язової маси.
Тому 5: 2 дієта не заохочує голодування або сильне обмеження калорій, де споживання калорій занадто мало, щоб вести нормальний здоровий спосіб життя. Замість цього дієта закликає їсти "менше калорій" тільки в певні дні. Хоча 500 до 600 калорій це не багато, ви можете отримати його багаті клітковиною фрукти, овочі, зернові. У той час як білки можуть бути отримані з таких джерел, як яйця і нежирне м'ясо. Каша вівсяна з корицею і мускатом або салат з лободи деякі смачні, але і корисні страви для цієї дієти.
Наступні дієти як запропоновано в книзі для жінки (500 калорій) включає в себе:
Сніданок: 142 калорій
Півтора ванні сир 100 г
Одна нарізані груші 100 г
Один свіжий рис 55 г
Вечеря: 341 калорій
Сашимі зроблені з 3-5 шматочків філе лосося 100 г і 100 г тунця подавати з соєвим соусом, васабі та імбиром.
1 мандарин (мандарин)
Разом за день: 483 калорій
Переваги 5: 2 дієта
# 10004; зростання нових клітин головного мозку
Наука за 5: 2 дієта заснована на свято і голод дієта первісної людини, де були дні, коли ці люди будуть обходитися без їжі. Мослі вважає, що цей пост привів до зростання нових клітин мозку в гіпокампі через підвищений рівень білка, званого мозкового нейротрофічних фактора, або bdnf. Гіпокамп-це область мозку, яка відповідає за пам'ять. Новий ріст клітин в головному мозку додатково пов'язано з поліпшенням пам'яті.
# 10004; Більш Ефективне Використання Інсуліну
Крім поліпшення пам'яті, голодування і надлишку білків bdnf допомагає в поліпшенні настрою. Він також допомагає організму використовувати інсулін краще, по ефективності підвищення інсуліну в зберігання глюкози. Це підвищена чутливість до інсуліну, в свою чергу, знижує ризик ожиріння, кров'яний тиск, хвороби серця і діабет.
# 10004; Захист Від Ракових Клітин
Голодування також показав обіцянку, коли справа доходить до боротьби з раком. Коли тіло має менше їжі, нормальних клітин перейде в режим виживання. На відміну від ракових клітин, які швидко розмножуючись, ці здорові клітини змусила в сплячку. Це захищає клітини від канцерогенних клітин, тим самим обмежуючи поширення раку.
Мінуси дієта 5: 2
# 10008; важко слідувати
Не всі можуть слідувати цій дієті, і одним з численних закиди в тому, що дуже важко слідувати. 600 або 500 калорій небагато, і це може залишити вас дуже голодний і сварливий протягом двох днів, що вам потрібно швидко.
# 10008; обмежені докази ефективності
Голод часто супроводжується дратівливість, проблеми зі сном, занепокоєння і зневоднення. Крім того, немає достатніх наукових досліджень на людях, які можуть підтвердити фактичні втрати ваги за допомогою цієї дієти. Критики дієти стверджують, що періодичне голодування може дати травній системі відпочити, але немає значної втрати ваги.
# 10008; уповільнює Метаболізм
Експерти з харчування вважають, що коли споживання калорій знижується на розвантажувальні дні внутрішньої тривоги організм і уповільнює метаболізм. Крім того, більшість людей схильні переїдати в дні, які дозволено їсти. Замість скорочення калорій протягом двох днів, тому рекомендується знизити щоденне споживання калорій, щоб відповідати базального метаболізму.
Це працює? Це залежить від людини. Для декого це може дуже добре працювати, приносячи не тільки свою вагу, але і знизити ризик розвитку ускладнень, як діабет 2 типу та холестерину в людей з надмірною вагою. Однак, є й інші, які розбудовуються з цієї дієти, в основному через складність поста. Хоча це досить реально дієта, в порівнянні з великими голодування дієт, підтримувати його в довгостроковій перспективі може стати проблемою. Оскільки навряд чи є докази вигоди або довгострокові наслідки, краще всього проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до плану. Ця дієта не рекомендується для вагітних жінок, дітей або людей з серйозними проблемами здоров'я.
Замість того щоб дотримуватися нової дієти рекомендується харчуватися здоровою. Зменшивши щоденне споживання калорій, їдять здорову їжу і регулярно займатися фізичними вправами має набагато більшу користь, ніж будь-які дієти. Втрата ваги-це не швидке рішення. Насправді, це вимагає змінити все життя у відносини і звички, щоб залишатися здоровим і підтягнутим.