«Фізична культура» - 032100.62, Бакалавр фізичної культури
Форма підготовки (очна)
Лекція 1. Загальні основи теорії і методики рухової рекреації (6 годин)
Визначення, поняття, мета та завдання рухової рекреації (2 години)
Лекція 1. ЗАГАЛЬНІ ОСНОВИ ТЕОРІЇ І МЕТОДИКИ РУХОВОЇ рекреації
1.1. Визначення поняття рухова рекреація
Останнім часом все більше уваги людей спрямовується до різних способів проведення дозвілля, або рекреації. Поняття рекреація несе в собі різне смислове навантаження. У перекладі з латинської recreation означає повертати здоров'я, сили; гесгеаге -воссоздавать, виліковувати; recreo - відновити, освіжити, підкріпити. В англо-російській словнику слово «рекреація» перекладається як:
1) відновлення сил, освіження;
2) розвага, відпочинок;
На сучасному етапі розвитку наукового знання фізична рекреація часто ототожнюється з такими термінами, як оздоровча фізична культура, масова фізична культура, кондиційна тренування, релаксація і т.д.
Рухова рекреація є складовою частиною більш широкого поняття - фізична культура. Крім фізичної рекреації, в фізичну культуру включені: фізичне виховання (неспециальное фізкультурну освіту), спорт, рухова реабілітація.
Поняття рекреація несе в собі різне смислове навантаження, що визначають компонентами якого є отримання задоволення від занять, перемикання на інший вид діяльності, активний відпочинок, різні форми занять (групові, індивідуальні).
У кожному з видів фізичної культури можна виділити чітку цільову установку. Для фізичного виховання метою є формування позитивного ставлення до фізичної культури, вироблення ціннісних орієнтацій, звичок, нахилів, потреб у заняттях; в спорті - досягнення максимального результату; в руховій реабілітації - відновлення або компенсація частково або тимчасово втрачених здібностей; у фізичній рекреації - розвага, отримання задоволення від різних видів діяльності.
Існує багато визначень поняття фізична рекреація. Але як відмінною цільової установки фізичної рекреації виступає отримання задоволення від рухової активності.
Однак і в інших бачив фізичної культури можна отримувати задоволення. В цьому відношенні немає ніякого протиріччя. Наприклад, заняття спортом можуть приносити задоволення. Але самі спортсмени оцінюються зовсім за іншими критеріями, в якості яких виступає конкретний результат їх діяльності: перемога над суперником, встановлення рекорду.
Можна отримувати задоволення і в процесі занять фізичним вихованням, але основна мета полягає у формуванні потреби в заняттях фізичними вправами в інтересах всебічного розвитку особистості.
Елементи рухової рекреації використовуються і в спорті, і в фізичному вихованні, і в руховій реабілітації.
Існує безліч різних визначень рухової (фізичної) рекреації, наведемо деякі з них.
Фізична рекреація як складне цілісне явище
являє собою певну систему, основною ознакою
якої виступає кінцевий результат - створення певного
фізичного і психічного стану, що забезпечує нормальне
функціонування людського організму.
Фізична (рухова) рекреація - використання будь-яких видів рухової активності (фізичні вправи, ігри, фізична праця і т.п.) з метою фізичного розвитку і зміцнення здоров'я. Особливістю її є повне підпорядкування інтересам, смакам, нахилам даної людини або групи людей, в зв'язку з цим - повна свобода вибору виду і характеру занять, їх періодичності і тривалості, часу доби, змісту, засобів, методів і форм організації.
Фізична рекреація має низку специфічних для себе рис, до яких відносяться наступні:
відсутність примусу до занять;
добровільність у виборі засобів, часу і місця занять;
свобода вибору форм і методів фізичної рекреації.
1.2.Цель і завдання рухової рекреації
Рухова рекреація покликана вирішувати різні цілі і завдання, представлені нижче і зображені на малюнку 1.
Завданнями рухової рекреації є:
Забезпечення активного відпочинку. Це завдання може вирішуватися як в короткочасній реалізації відпочинку протягом 5-15 хв в процесі праці (фізкультпаузи, фізкультхвилинки, активний відпочинок в обідню перерву), так і у вигляді занять після закінчення робочого дня (в цьому випадку тривалість занять буде більше). Нарешті, активний відпочинок може бути представлений заняттями в кінці тижня, у вихідні та святкові дні. Тривалість таких занять може становити кілька годин.
2. Зміна виду і характеру діяльності. Фізіологами було встановлено, що для забезпечення ефективного відпочинку необхідно міняти вид і характер діяльності, наприклад, з розумової діяльності на рухову або з одного виду рухової на рухову діяльність іншого характеру. У першому випадку це може бути зміна роботи за письмовим столом на фізичні вправи, в іншому - зміна вправ одного виду спорту на вправи іншого (боксер плаває, штангіст грає в теніс, лижник - в баскетбол або навпаки і т.п.). Активний відпочинок і зміна виду діяльності сприяють швидшому відновленню організму після стомлення. Це особливо важливо в тих професіях, в яких люди значний час перебувають без руху (працівники розумової праці) або виконують одноманітні, монотонні рухи (на конвеєрах, заводських верстатах). Спортсмену в процесі напруженої тренування доцільно змінювати характер рухів, їх інтенсивність і темп. Зміна виду і характеру діяльності раніше широко застосовувалася на виробництві, в конструкторських бюро, науково-дослідних інститутах та інших установах (виробнича гімнастика).
вдосконалення психічних і рухових якостей людини, створення бази для плідної розумової та фізичної праці
Розвиток окремих фізичних здібностей
Рис.1. Мета і завдання рухової рекреації
3. Формування фігури, обсягів частин тіла, регулювання ваги є важливою потребою людей різного віку. Найчастіше, ці заняття починаються з наслідування ідеалу, зразком, виходячи з критичної оцінки недоліків власного статури. Чоловіки більшою мірою прагнуть формувати атлетичну фігуру, розвинути рельєфну мускулатуру, прибрати живіт. Жінки - бути стрункою, гнучкою, витонченої, привабливою, мати гарну фігуру, невимушену ходу і поставу. Для. вирішення цих завдань використовуються індивідуальні та групові заняття, які можуть проводитися вдома, в спортивних, тренажерних залах з використанням як підручних засобів (власна вага, гантелі, м'ячі, еспандери та інше), так і спеціальних тренажерів. Як чоловіки, так і жінки часто стурбовані зниженням ваги, у чому їм так само допомагають фізичні вправи.
Боротьба проти старіння організму. Рухова активність активізує діяльність організму і сприяє не тільки збереженню його біологічних функцій, але і їх вдосконалення, що веде до помітного зниження темпів інволюції. Ця проблема вирішується за людьми зрілого та старшого віку, вирішується як індивідуально, на основі власного непрофесійного фізкультурного освіти, так і в групах здоров'я, фізкультурно-оздоровчих, фітнес-центрах. Вельми важливим завданням і мотивом для занять фізичними вправами для дорослого, особливо похилого віку, є можливість спілкування, яке відбувається в місцях групових занять.
Задоволення потреби в спілкуванні між людьми. Для багатьох людей найбільш значущою в процесі занять є можливість поспілкуватися перед початком, в процесі і після закінчення занять, люди можуть обмінятися думками, розповісти про свої радощі, недугах, проблемах; труднощі на роботі, в сім'ї і т.д.
Задоволення потреби в руховій діяльності. Кожна людина, незалежно від віку і статі, відчуває потребу у фізичній активності. Заняття різними видами рухової рекреації сприяють отриманню значного задоволення від рухової діяльності.
Розвиток окремих фізичних здібностей. Нерідко основним завданням займається є розвинути силу, гнучкість, координаційні здібності, витривалість, тобто стати «швидше, вище, сильніше», ніж був раніше. При цьому існують тендерні відмінності: жінки більшою мірою прагнуть розвинути в собі гнучкість, координацію, в то в час як для чоловіків найважливіше - стати сильним і витривалим.
Лекція 2 Функції рухової рекреації. Види рухової рекреації. Форми організації занять (2 години)
Визначення функцій рухової рекреації. Основні етапи становлення і розвитку фізичної рекреації. Характеристика двох видів рекреації їх основні компоненти. Визначення, основні поняття фізичної рекреації.
Заняття рухової рекреацією мають велике значення в житті людей і виконують ряд функцій (рис. 2).
1. Оздоровча функція - метою є відновлення та активізація функціонального стану організму людини, профілактика захворювань та інших несприятливих впливів навколишнього середовища.