Це знання допоможе глибше увійти в практику, уникнути можливі травми і зрозуміти, як можна застосовувати йогатерапію в лікуванні і для профілактики різних захворювань, зокрема плоскостопості. Далі розглянемо умови виникнення і розвитку придбаного плоскостопості, а також наведемо приклади підходу йогатерапіі для відновлення природних вигинів ступні. Стабільність і рухливість в суглобах, як уже згадувалося в книзі "Ключові м'язи йоги" (купити книгу можна звідси), залежить від трьох складових - форми кісток, від стану капсули і зв'язкового апарату, який з'єднує кістки, формуючи суглоб і від м'язів які його оточують .
Придбане плоскостопість у дорослих пов'язано з ослабленням заднійвеликогомілкової м'язи (m.tibialis posterior), яке в свою чергу призводить до деградації подошвеннойпяточно -ладьевіднойсвязкі (lig.calcaneona-viculare plantare) і до порушеннях кісткового склепіння стопи.
В основі придбаного плоскостопості у дорослих лежить м'язовий дисбаланс - ослаблена задня великогомілкова м'яз (m.tibialis posterior) з медіальної боку, сухожилля якої переходять на підошву і перенапруження коротка малоберцовая м'яз (m.peronaeusbrevis), що відноситься до латеральної групи, яка є антагоністом. Цей дисбаланс піддає зайвого впливу подошвеннуюпяточно -ладьевіднуюсвязку (lig.calcaneona-viculare plantare), що в кінцевому підсумку призводить до колапсу медіальної дуги ступні і хворобливих відчуттів.
Справжня причина захворювання невідома, але слід думати, що в причини плоскостопості лежить кілька чинників, один з яких, науково-обґрунтований, м'язовий дисбаланс. На додаток присутній жорсткість ахіллесова сухожилля і пов'язаних з ним м'язів - литкового і камбаловидной (витягування цих м'язів може використовуватися для профілактики і лікування набутої плоскостопості). Більшою мірою схильні до цього захворювання жінки, ніж чоловіки, особливо в районі шостого десятка років.
Подошвенная п'яткової-ладьевидная зв'язка (lig.calcaneona-viculare plantare) з'єднує кістку п'яти (п'яту) з човноподібної. Форма човноподібної кістки, яка розташована з медіальної сторони в центрі ступні, нагадує за формою човен. Цей зв'язок двох посад важливий стабілізатор медіальної поздовжньої дуги ступні.
Ключовий м'язом, що здійснює підтримку підошовної п'яткової-човноподібної зв'язки, є задня великогомілкова м'яз. Ця м'яз бере початок від межкостной перетинки на рівні 2/3 висоти задніх частин малогомілкової і великогомілкової кісток. Пройшовши під підошовної п'яткової-човноподібної зв'язкою, задня великогомілкова м'яз розбивається на два пучка; одна частина кріпиться до горбистості човноподібної кістки, а інша знову ділиться на пучки, які кріпляться до другої по четверту метатарзальних кісток і до другої клиноподібної кістки.
Основна функція задньої великогомілкової м'язи супинировать ступню (розгортати підошву всередину), також допомагає приводити ногу і згинати в гомілковостопному суглобі.
Ця м'яз важливий стабілізатор середньої частини стопи під час ходьби, коли п'ята вгорі. Передня великогомілкова м'яз (m.tibialis anterior), яка проходить медіально в районі середини ступні, допомагає розгортати підошву всередину (супинировать).
Антагоністом задньої великогомілкової м'язи c лужіт коротка малоберцовая м'яз (m.peronaeus brevis), яка починається від нижньої половини латеральної поверхні малогомілкової кістки і від міжм'язової перегородки гомілки, прямує вниз і йде близько сухожилля довгої малогомілкової м'язи. Обігнувши ззаду латеральну кісточку, сухожилля направляється вперед по зовнішній стороні п'яткової кістки і прикріплюється до горбистості V плеснової кістки. В її функцію входить згинати і проніровани ступню (розгортати підошву назовні), опускаючи її медіальний і піднімаючи латеральний край, а також відводити стопу. Вона допомагає стабілізувати поперечний звід стопи.
Що може запропонувати практика асан
У асанах стоячи, таких, як Уттхіта Тріконасана, потрібно тиснути зовнішнім краєм стопи в підлогу, включаючи задню великогомілкової м'яз.
Одночасно з тиском зовнішнього ребра ступні потрібно натиснути головками плеснових кісток в підлогу, задіявши гомілку (довгу і коротку малогомілкову м'язи). Зверніть увагу, як виправляється медіальний (внутрішній) звід ступи.
1. Включайте в роботу задню великогомілкової м'яз, що підтримує внутрішній звід ступні.
2. Використовуйте гомілку (м'язи з зовнішньої сторони) для зміцнення м'язів антагоністів, надаючи їм опір.
Біомеханічний термін для одночасного напруження м'язів антагоністів носить назву - коактівація.
Коли ви навчитеся виставляти внутрішній звід ступні задньої ноги, виконайте ту ж саму послідовність дій з передньої. Далі застосуєте її в Тадасану.
Подивіться приклад роботи ступень в Адхо Мукха Шванасану.
Після того, як ви включили передні великогомілкової м'язи (m. Tibialis anterior) для кращого розслаблення і витягнення м'язів задньої поверхні гомілок і втиснули п'яти в підлогу, м'яко напружте довгу і коротку малогомілкову м'язи. натискаючи головками плеснових кісток в підлогу. Потім увімкніть задню великогомілкової м'яз для розподілу ваги по ступні до її зовнішнього ребра. Тримайте пальці на килимку.
Технічні моменти відбудови даних асан можна застосовувати під час практики всіх асан стоячи.
Робота з такими нюансами виконання асан допомагає зміцнити звід ступні. В результаті практики хода придбає легкість. Пам'ятайте, що ступні це важливі центри з точки зору фізіології та циркуляції життєвої енергії, існує думка, що на ступні виходять чакри. На закінчення подивіться ролик з презентацією гомункулуса Пенфильд, де показано уявлення різних частин тіла в моторній корі головного мозку. Зверніть увагу, що ступні грають не останню роль.