Робота з образами, гнівом та іншими гострими емоціями
Гнів, лють, злість. Повісьте будинку боксерську грушу. Або заведіть подушку, досить щільну, яку не шкода буде молотити що є сили. Те, що ви виллє гнів на неживий предмет, допоможе вам «випустити пар», не заподіявши шкоди близькій людині. Можна тримати вдома старі тарілки, які ви все одно планували викинути - з них вийде непогана практика скидання злості. І навіть в громадському місці, на роботі, наприклад, проблему можна вирішити. Припустимо, використовуйте собственни руки замість шредера. Навряд чи хтось засудить вас за те, що ви рвете непотрібні папірці, а ви, тим часом, зможете впоратися зі своїми емоціями, не заподіявши шкоди ні собі, ні іншим.
Також допомагає зайнятися фізичною роботою. Хапайте віник, пилосос, беріть в руки ганчірку - дуже часто допомагає і це. Кричіть. Але не на співрозмовника, а, припустимо, у ванній, в машині з піднятими стеклами, в парку, відійшовши подалі від людей. Робіть щось, де ви могли б прикладати фізичне зусилля. Тому що емоції накопичуються і живуть в тілі, і саме там вони ризикують застрягти в майбутньому у вигляді хвороб різного роду. Важливо, щоб ви дозволили собі діяти - це саме те, чого хоче ваш організм, пережити біль, зробити її менш гострою, а для цього йому треба виплеснути кудись зростаючу енергію почуттів.
Гостра образа. Пишіть. Відкрийте щоденник і напишіть все, що ви думаєте про кривдника. Потім можете спалити ці листки. Або порвати. Спалювання допоможе вже в символічній формі попрощатися з частиною важких емоцій. Можна не тільки писати - малювати. Можна проговорити, якщо ніхто вас не чує.
Читайте також статтю про те, що таке «почуття образи«
Один з методів гештальт-терапії такий: Виберіть час, поставте перед собою порожній стілець, подумки посадіть на нього вашого кривдника (навіть якщо це була група, в ній завжди є призвідник) і висловіть йому всі ваші претензії. А після пересядьте на цей стілець самі (саме фізично), і спробуйте з-перед вас кривдника відповісти на ваші ж власні претензії. Побачите, вам теж буде що сказати.
Особливо це ефективно при спробах розібратися з образами на батьків - з висоти вашого нинішнього досвіду вам куди простіше буде уявити собі, як було стан вашої матері або батька в той момент, коли ви були скривдженим дитиною, більш того - ви зможете безпосередньо відчути цей стан, побути в нем.Реакціі можуть бути різними, єси хворобливі почуття посиляться - продовжуйте виплексівать їх за допомогою способів вище, а іноді буває і так, що розуміння і прощення приходять до вас вже на цьому етапі, і почуття змінюються іншим - співпереживанням, жалістю. Важливо прожити з теж, наскільки це можливо, і допомогти їм вийти назовні. Хоча б на рівні слів, сказаних уголос.
Ще одним хорошим способом впоратися з образами є робота зі свічок. Поставте свічку перед собою, постарайтеся звільнитися від всіх нагальних думок. Згадайте ту обставину, що вас найбільше турбує, народжуючи постійне відчуття болю. Емоції, само собою, не забаряться - НЕ женіть їх. Сконцентрувавшись на свічці, дайте образам і емоції текти, якщо треба - вимовляє вголос «на полум'я» те, що вас так турбує. Плачте, якщо треба, лайтеся, або просто відпускайте від себе всі негативні переживання - ці емоції «згорять» в полум'я не заподіявши нікому шкоди. Час - індивідуально, критерієм закінчення роботи буде почуття деякої спустошеності, мозок перестане продукувати образи і відчуття, але це ще не означає, що проблема 100% зжита - якщо через день-другий ви згадали про ту ситуацію і знову очувствовалі емоції - значить, ви відпрацювали лише якийсь пласт проблеми, а за цим будуть ще і ще. Повертайтеся знову до тієї ж теми і рано чи пізно ви її зможете зжити повністю.
Ненависть до себе, розчарування. Заздалегідь створіть «альбом досягнень» - там повинні бути фото, де ви найкраще виглядаєте, будь-які свідчення ваших успіхів, нагадування про найрадісніших і светолих моментах вашого життя. Постарайтеся сказати собі слова одобренія.Возможно, їх є сенс продумати заздалегідь, коли ви в спокійному стані, але знаєте, що вас відвідують такі почуття. Напишіть собі лист, як якщо б ви були власним батьком, причому саме таким батьком, якого б вам хотілося мати. І від імені такого доброго, що приймає і розуміє батька напишіть лист собі-розчаровано і не любить себе. А потім покладіть його в альбом. І обов'язково прочитайте в гіркі хвилини. Рано чи пізно ви запам'ятаєте ці слова, і у вас вийде підтримувати самого себе у важкі хвилини. Це тепло самому собі практично ніхто не в змозі замінити.
Якщо між вами і вашим близьким людиною сулчілся конфлікт, всі емоції обурення є сенс навчитися виражати спокійним тоном. Навіть ваш ПЕРТНЕР зробив вам дійсно боляче. Тон тут дуже багато що змінює. З агресора - а ви ризикуєте стати саме їм, викидаючи хаотичний потік емоцій на вашу половину - ви перетворюєтеся в оповідача. А до оповідача зовсім інше ставлення. Для того, щоб це перетворення відбулося, використовуйте нехитрі прийоми - наприклад, вищезгадані заходи «швидкої допомоги» або ще простіше, якщо немає можливості фізично виплеснути гнів -
Дихальні вправи. Одна техніка підходить до всіх випадків гострих емоцій.
Вдих в два рази коротше видиху, видих довгий, розслаблений, в кінці видиху - невелика пауза. Це допомагає розслабити нервову систему правильним, «органічним» методом з урахуванням природного пристрої дихального циклу, а концентрація на диханні допомагає ще й взяять себе в руки. Тільки після того, як ви зняли «гострий напад» - ви можете стати не агресором, а оповідачем.
ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ В соц.сетях:
Привіт, Антон! Як Ви лаконічно пишіть. Нічого зайвого. Все гранично ясно. Я давно знаю про техніку «написати лист кривдникові» і спалити слідом. Допомагає, але на час, оскільки в розумі повертаюся до тієї ж ситуації і заново піднімаються все переживання, емоції, які не в силах стримувати, але сльози полегшують стан. Техніку зі свічкою обов'язково спробую. Сподіваюся, вона ефективна в опрацюванні важких почуттів. Дякую за статті. Добре пишіть, удачі Вам.
// Допомагає, але на час, оскільки в розумі повертаюся до тієї ж ситуації і заново піднімаються все переживання, емоції, які не в силах стримувати //
Можливо, питання може виявитися глибше, ніж «випуск пари». Ці техніки розраховані тільки на гострі емоції, але не на глибинну опрацювання проблем. Вона все-таки здійснюється інакше, тому що крім «пара», який дійсно можна так випустити, є ще речі, які потрібно по-іншому всередині розставити, змінити певні внутрішні установки, що однією свічкою або листом ніяк не досягти. І думки, емоції можуть повертатися до тих пір, поки ви не дійдете всередині себе до того, що потрібно переглядати докорінно, а не тільки на поверхні.
Втім, поки йдеться тим шляхом яким йдеться - варто йти. Коли буде потрібно щось інше - думаю, ви знайдете й інший шлях.