Головна → Моє здоров'я. харчування → Кальцій - важливий мінерал для життєдіяльності людини
Давайте, продовжимо тему про користь і шкоду мінералів для нашого організму. І сьогодні ми поговоримо про цю значущу мікроелементі, докладніше розглянемо все його якості.
Роль кальцію для тіла людини
Серед всіх позитивних властивостей кальцію найважливішим є те, що він допомагає підтримувати нормальний стан кісток і зубів. Крім того, нормальний рівень вмісту цього елемента в організмі запобігає розвитку раку кишечника і відмінно бореться із зайвою вагою.
З самого народження ми потребуємо даному мікроелементі, і ця потреба зберігається аж до глибокої старості. У дитинстві цей мінерал потрібен щоб кістки і зуби правильно росли. Трохи пізніше, коли ми стаємо підлітками, зростання скелета відбувається найінтенсивніше, кальцій знову необхідний для підтримки цього процесу.
Нарешті, коли ми стаємо старше, наші кістки в більшості випадків стають пористими і крихкими і щоб повернути їм колишню фортецю і підтримувати її, необхідно споживати кальцій в достатній кількості.
Раціон сучасної людини, а особливо тих людей, які дотримуються різні дієти, часто містить мінімальну кількість продуктів, що мають в своєму складі цей неймовірно корисний елемент. Найчастіше ж багата кальцієм їжа виключається з меню повністю, наприклад, це може бути виключення будь-якої молочної продукції. Природно, що рано чи пізно таке харчування призводить до дефіциту речовини в організмі.
Дослідження показують, що число людей, які страждають від дефіциту кальцію, в останні роки неухильно зростає. Найбільш часто з цією проблемою стикаються жінки, що намагаються схуднути і дотримуються низькокалорійних дієт. Підсумком цього стає захворювання, відоме нам під назвою остеопороз. Саме тому, надзвичайно важливо вживати достатню кількість кальцію, вітаміну D і магнію в молоді роки, щоб запобігти розвитку даного захворювання в майбутньому.
Хочеться також відзначити, що цей мікроелемент становить близько 2% від загальної маси дорослої людини. Він присутній в нашому тілі у вигляді відкладень в зубах і кістках. Сліди цієї речовини також є в системі кровообігу, що запобігає можливим смертельні кровотечі, які загрожують життю людини.
Користь кальцію для здоров'я
Підтримка нормальної вмісту кальцію в організмі необхідно для здоров'я кісток, зубів і ясен. Медики досить часто рекомендують приймати препарати з цим мікроелементом, особливо тим людям, у яких спостерігаються ранні ознаки проблем з кістковою тканиною, такі як остеопороз або остеопенія.
- Зміцнення кісток. Дана речовина робить міцнішими хребет і допомагає іншим кісткам зберігати правильну форму, це запобігає багато захворювань пов'язані зі скелетом. Наприклад, артрит і остеопороз, які в пізніх стадіях заважають вільно рухатися і доставляють украй хворобливі відчуття.
- Боротьба з ожирінням. Якщо в тілі спостерігається нестача речовини, то організм починає виробляти паратиреоїдного гормон, який, в свою чергу, стимулює кістки, щоб ті випустили його в кровотік. Це робиться для підтримки балансу в організмі. З іншого ж боку, даний гормон також стимулює вироблення жиру і блокує процеси, що руйнують його. Все це веде до ожиріння. Якщо ви споживаєте цей мікроелемент у достатньому обсязі, але при цьому страждаєте від ожиріння, то значить причина цього захворювання в чомусь іншому і потрібно проводити більш ретельну діагностику в інших напрямках.
Добова потреба людини в кальції
Те, який обсяг цього елемента повинен надходити в організм людини щодня, безпосередньо залежить від віку.
- Грудні діти до року - 400 мг;
- Діти від року до трьох років - 600 мг;
- Від трьох до десяти років - 800 мг;
- Діти від десяти до тринадцяти років - 1000 мг;
- Підлітки і дорослі від тринадцяти до двадцяти п'яти років - 1200 мг;
- Дорослі від двадцяти п'яти до п'ятдесяти років - 1000 мг;
- Старше п'ятдесяти років - 1200 мг.
До слова, якщо ви активно займаєтеся спортом, то вашу добову норму слід підвищити на 200 мг.
Симптоми нестачі кальцію
Діагностувати недолік кальцію в організмі досить просто. Головні ознаки подібного дефіциту - біль в м'язах, судоми і спазми, які ніяк не пов'язані з фізичною активністю.
Крім того, на недолік кальцію може вказувати, якщо ви страждаєте, наприклад, від сильного серцебиття, у вас високий тиск, остеопороз, погані зуби або захворювання ясен, безсоння, передменструальні судоми, гіпертонія або артрит.
Часто діти страждають від рахіту - захворювання, коли кістки стають слабкими і гнучкими. В цьому випадку ноги викривляються, хребет змінює свою форму, на грудній клітці спостерігаються ущільнення. Такі діти не отримують необхідної кількості кальцію з народження. Саме тому дуже важливо забезпечити дітям і підліткам споживання кальцію в необхідному обсязі. Крім того, це суттєво знизить ризик розвитку остеопорозу в старшому віці.
На зарекомендував себе сайті ru.iherb.com представляється вибір самих недорогих і якісних товарів.
Переходьте за посиланням, щоб зробити замовлення. Ви можете використовувати купон на знижку WWN114. якщо робите покупку вперше. Він вводиться в самому кінці при оформленні замовлення.
У яких продуктах міститься кальцій
Найпростіше отримати кальцій, якщо вживати в їжу молоко (як цілісний, так і напівочищення) або молочні продукти, наприклад, сир, сир або йогурт. Вже давно поширена думка, що саме молочна продукція найбільш багата цим елементом, насправді це не так. Лідер, серед продуктів, що містять кальцій - кунжут. На 100 грам цього продукту припадає 1474 мг мінералу, що становить 147% добової потреби. Саме кунжут слід вживати, якщо ви хочете підвищити рівень кальцію в своєму організмі.
Крім того, кальцій міститься в таких продуктах:
- устриці;
- брокколі;
- Соя;
- Мигдаль і інші горіхи;
- Горох (в тому числі зелений консервований горошок);
У багатому складі гарбуза на 100 грам продукту міститься 78 мг денної норми кальцію. Рекомендую вам ближче познайомитися з властивостями осіннього рудого овоча і почитати статтю «Про користь гарбузового насіння»
- Риба (особливо лосось і сардини);
- Зелені листові овочі;
- Свіжовичавлений сік апельсина;
- Різні крупи;
- сир
- Рікотта
Крім того, включіть в свій раціон продукти, що містять велику кількість білка, так як, амінокислоти, які беруть участь в синтезі білка, транспортують кальцій в клітини.
Надлишок кальцію в тілі людини
Надлишок кальцію в організмі, який також називається гіперкальцемія, має дві можливих причини виникнення: гіперпаратиреоз (в цьому випадку гормони, що стимулюють засвоєння кальцію виробляються в занадто великій кількості) або ж наявність злоякісних пухлин.
У першому випадку рекомендується нормалізація дієти і зниження в ній обсягів продуктів, багатих кальцієм. У другому ж випадку лікування спрямоване на онкологічну причину, так як надлишок елемента тут є скоріше побічним ефектом.
Кальцій - важливий елемент для організму людини, проте дуже часто люди ігнорують цей факт. Багато дітей намагаються якомога швидше знизити вживання молока або ж не пити його зовсім. Слід пам'ятати, що нестача кальцію може привести до дуже серйозних захворювань. Навіть якщо ви не любите молочні продукти, то існує велика кількість овочів, фруктів і горіхів, які також багаті цим мікроелементом - додайте їх в свій раціон, адже так ви зможете зміцнити своє здоров'я і уникнете виникнення серйозних хвороб в майбутньому.
Як краще засвоюється кальцій
Без сумнівів, кальцій потрібен для організму людини. Він тісно пов'язаний з мінералами магнію і фосфору. Проте, тільки правильне вживання кальцію принесе користь, а не зашкодить, відкладаючись там, де не треба.
Увага! Для оптимального засвоєння кальцію, препарати бажано запивати водою з свіжовичавленим лимонним соком.
Нагадаю про необхідність приймати в достатній мірі чистої води, по півтора-два літри на добу.
Як правильно вибрати
Заповнити баланс прийомом продуктів, що містять мінерали і вітаміни, практично неможливо. Як правило, ми йдемо в аптеку, де сьогодні пропонують різноманіття мінеральних і вітамінних комплексів, від недорогих біодобавок до дорогих препаратів. Найкраще, звичайно, порадитися з лікарем. Сама я завжди купую тільки надійні мінерально-вітамінні комплекси на сайті iherb.com.
Одна з моїх наступних статей буде присвячена іншому мінералу, який бере участь в побудові нашого організма.Становітесь активною учасницею нашого клубу і Ви її не пропустите.
Щиро бажаю вам здоров'я, з теплотою і турботою Равіла.
Магній - мінерал для поліпшення життєвого тонусу Продукти для підтримки здорового способу життя Їжа, що дає відчуття ситості