Ронні Коулмен: повна біографія
Рональд Дін Колеман народився 19 травня 1964 року в місті Монро (Луїзіана, США). Пізніше сім'я хлопчика переїхала в сусідній Бастроп, де той провів більшу частину свого дитинства. Мати Ронні була тендітною жінкою, але пологи їй далися нелегко. Навіть доктора були здивовані, наскільки великий малюк з'явився на світ. Він залишається старшим з 4 дітей і старшим з чоловіків в родині Коулмен, оскільки батько з ними не жив.
З юних років майбутній Містер Олімпія Ронні Колеман змушений підробляти, вносячи свій внесок в сімейний бюджет: трудиться на 2 роботах по вихідним і після школи, щоб допомагати матері. Спортом захоплюється з юного віку: як і більшість американських хлопчаків, цікавиться бейсболом, баскетболом і американським футболом. Феноменальна генетика хлопця проявилася ще в 14-16 років (80 + кг ваги при ≈180 см росту), що дозволяло йому виділятися серед ровесників.
Важким спортом Рональд, можна сказати, зацікавився долею випадку, заблукавши з цікавості в шкільний тренажерний зал. Оскільки він не розбирався в усіх тонкощах силових навантажень, тільки пізніше зрозумів, що довгий час займається пауерліфтингом. Але все одно основним захопленням Коулмена до старшого віку залишається американський футбол, завдяки успіхам в якому той вступає до університету і отримує стипендію.
ВНЗ майбутній бодібілдер Ронні Колеман закінчує з відзнакою, отримуючи ступінь бакалавра (спеціальність - бухгалтерський облік). У пошуках роботи переїжджає в Даллас (Техас, США), але справи довго не клеяться. Знову доводиться підробляти, щоб знайти кошти для існування: трудиться постачальник газет і піци і деякий час по спеціальності, поки не влаштовується в Поліцію, служба в якій була його дитячою мрією.
Саме під час роботи поліцейським, Ронні Дін Колеман починає по-справжньому займатися бодібілдингом: його колега по службі, - Густаво Арлотті, пропонує разом відвідувати тренажерний зал, - Metroflex gym, яким володіє Брайан Добсон. Брайан, будучи культуристом-любителем, відразу помічає фізичний потенціал Коулмена, пропонуючи йому безкоштовне довічне членство, якщо Рональд погодитися готуватися під керівництвом Добсона до аматорського турніру Містер Техас.
Ронні Колеман: кар'єрні досягнення
На піку форми Ронні Коулмен мав вражаючі антропометричні дані, обходячи по габаритам більшість чемпіонів минулого та сучасності:
- ≈180 сантиметрів зросту;
- ≈138 кілограм ваги;
- ≈62 сантиметри об'єму біцепса;
- ≈148 сантиметрів об'єму грудей;
- ≈105 сантиметрів об'єму талії;
- ≈87 сантиметрів об'єму стегна.
У міжсезоння маса атлета підвищувалася до ≈ 150 кілограм.
Ронні Колеман - бодібілдер унікальною генетики. За типом статури він виражений мезоморф, але справа цим не обмежується. Було проведено генетичне дослідження, яке показало, що у спортсмена відсутня блокування міостатіна. Миостатин - це білок, що інгібує ріст м'язів. Чим менше його, тим вище схильність до розвитку мускулатури. Так ось, у Рональда він фактично відсутня. Одні вважають це потворністю, а інші називають Коулмена єдиним природженим культуристом.
Будинки культурист Ронні Колеман має прекрасний тренажерний зал, але все одно періодично відвідує Metroflex gym, де, можна сказати, почалася його кар'єра в якості бодібілдера.
Рональд Дін Колеман, як кажуть знайомі з ним люди, доброї душі людина. Він глибоко віруюча. Намагається щонеділі ходити до церкви. У подорожах завжди тримає при собі біблію.
Ронні Колеман отримав від фанатів і колег прізвисько "Великий Рон", що натякає на його величезні пропорції і сильний вплив в бодібілдингу.
Ронні Коулмен: професійні тренування
Тренувальний план Ронні Колеман включає 2 основних складових: перша - це силовий комплекс, друга - пампінг-комплекс. Він чергував їх в середньому кожні 3-6 тижнів, щоб домогтися максимального прогресу. І таким чином займався фактично весь рік аж до Олімпії. Силовий комплекс - це буквально пауерліфтинг: мінімальний набір вправ з великими вагами при малій кількості повторів. Пампинг-комплекс, навпаки, має на увазі велику кількість сетів, вправ і повторів.
Силовий тренінг Ронні Колеман проходив з позамежної інтенсивністю: ≈ 1-2 базових вправи; ≈ 5-6 сетів сумарно; ≈ 4-6, рідше 8-10, повторів на підхід. Відпочинок між сетами, як правило, тривалий ≈ до 3 і більше хвилин, оскільки атлет працював з великими (хоча не максимальними для себе) вагами.
Бодибилдерские тренування Ронні Колеман проходили не менш напружено: ≈ 3-4 пампінг-вправ; ≈ 12-15 сетів сумарно; ≈ 10-15 повторів на підхід. Відпочинок між сетами короткий, але достатній ≈ до 1-3 хвилин, в залежності від тяжкості навантаження.
Програма тренувань Ронні Колеман має на увазі опрацювання великих груп м'язів, як спини, грудей і ніг на початку занять, а дрібних, як біцепсів, трицепсів і литок, - в кінці.
Спортсмен переконаний, що для стимуляції м'язового росту досить пари-трійки основних лифтерском вправ: таких як присідань, жиму лежачи і станової тяги. 1 раз в тиждень він обов'язково виконував якусь із цих навантажень у важкому силовому стилі.
У тижневому сплите Коулмен двічі опрацьовував кожну м'язову групу, але навантаження постійно змінювалися. Тобто, комплекс вправ на одні й ті ж м'язи на першому занятті міг бути зовсім іншим (більш легким), ніж на другому занятті (більш важким). Коли він легко тренувався, то використовував переважно блоки і гантелі, а коли важко - штангу і гантелі.
Ронні Колеман на тренуванні затятий противник "відмови", оскільки вважає такий метод шкідливим, про що не раз говорив в інтерв'ю. На його думку, робота в підході до відмови сприяє не прогресу, а регресу мускулатури. Він ніколи повністю не розпрямляв суглобів в позитивній фазі руху, а також ніколи не працював з граничними вагами. Рональд стверджує, що саме це дозволило йому уникнути серйозних травм.
У тренінгу Ронні Колеман мала місце і аеробіка ≈ 4 рази на тиждень по 45 хвилин. Аеробні навантаження були йому необхідні для підтримки оптимальної функції серцево-судинної системи. Щоб не втратити масу, культурист займався в помірному темпі і споживав втричі більше калорій, ніж витрачав. При цьому протягом сезону практично не відпочивав, - дуже рідко влаштовував собі тижневі перерви, щоб уникнути перетренованості.
Ронні Коулмен є консерватором, що в особистому житті, що в спортивній кар'єрі. Він жодного разу ні вносив серйозних змін у власну тренувальну програму (з тих пір як виграв свій перший професійний турнір з бодібілдингу). Лише одного разу мінімально знизив частку силового комплексу на користь пампінг-комплексу.
Ронні Колеман: анаболічні стероїди
Довгий час Ронні Коулмен не хотів визнавати, що вживав стероїди. Служба в поліції змушувала його дотримуватися букви закону або, принаймні, робити вигляд, що дотримується. Тому доводилося заперечувати, що в спортивній кар'єрі має місце використання стероїдних анаболіків і андрогенів.
Колеман часто згадується як один з кращих бодібілдерів в історії, незважаючи на використання допінгу. Основними аспектами його успіху в спорті виступають приголомшлива генетика і важкі тренування, а спортивна фармакологія лише допомогла йому відточити і без того величезну мускулатуру. Подивися хоча б на старі фото атлета, навіть на них, будучи новачком, він виглядає переконливо.
Інше питання, які саме стероїди брав Ронні Колеман? Вважається, що його фармакологічний раціон складався переважно з міксу тестостерон (Сустанона), нандролон деканоат, болденона ундесіленат, оксиметолона, метандієнону і соматотропіну (гормону росту), які він застосовував у позамежних дозах: ≈ до 500 мг суста в день, ≈ до 200 мг деки в день, ≈ до 300 мг Болда в день, ≈ до 100 мг окси в день і ≈ до 100 мг метану в день; ГР ≈ по 16 одиниць в день. Важливо розуміти, що, по-перше, ця інформація ніколи не підтверджувалася офіційними джерелами (самим культуристом або наближеними до нього людьми), а по-друге, представлена виключно для ознайомлення.
Жодна розсудлива любитель спорту, якщо він не досяг рівня професіоналів, які готуються до виступу на Олімпії, не вдаватиметься до подібних дозувань. Без належних досвіду і підготовки такі кількості спортфарми принесуть більше шкоди, ніж користі!
За матеріалами (джерела):
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman
- discovery.uk.com/blog/the-five-most-famous-bodybuilders-to-admit-taking-steroids
- bodybuilding.com/fun/ronnie_coleman_interview.htm
- bodytrain.ru/interesnoe/ronni-koleman.html