Ронні Колеман - людина, яка по праву вважається королем бодібілдингу та входить в топ найпотужніших світових атлетів. Заслужив він своє звання не тільки завдяки унікальним генетичним даними, але і великим праці та наполегливості. Адже шлях до «Містеру Олімпія» був дуже непростий. Хто він, Великий Рон?
Один з кращих біцепсів в світі
антропометричні дані
- Зростання - 180см.
- Вага в міжсезоння 149-151кг, змагальний - 138кг.
- Біцепс в міжсезоння 58,5-62см, змагальний - 60см.
- Груди - 147см.
- Талія - 105см.
- Стегно - 87см.
- За типом статури - мезоморф.
силові показники
- Жим лежачи - 270кг.
- Станова тяга - 380кг.
тренування
Жим гантелі з-за голови
Для великої кількості методистів система тренувань Ронні - це новий вид тренінгу, а не проста періодизація. Основна його особливість полягає в чергуванні пампинга і силових тренувань (період 4-6 тижнів), при цьому виконується дуже велика кількість підходів і повторень.
Великий Рон починав в тренажерному залі з пауерліфтингу. Тренувався з великою вагою. Основні вправи, які він виконував: жим штанги на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання. І сьогодні Колеман використовує їх у своїй новій схемі. На його думку, вони добре сприяють загальному зростанню м'язової маси.
Вправа з гантелей
До особливостей «стилю Ронні» можна віднести і не зовсім технічне виконання вправ - він робить їх без зупинок в кінцевих точках амплітуди. Атлет разгибайтесь суглоби повністю, що, на його думку, дозволяє менше травмуватися.
На початку тренування Колеман працює з великими м'язами (груди, спина, ноги), а потім з більш дрібними (трицепси, біцепси. Ікри). За тиждень кожна група опрацьовується два рази, при цьому використовуються різні вправи. Перерви від тренінгу робить вкрай рідко, не більше семи днів.
Для підтримки загального стану здоров'я Ронні Колеман займається аеробікою.
Як харчувався Ронні Колеман
Для будь-якого спортсмена правильне харчування - невід'ємна частина життя. Ронні Колеман - не виняток. Для професійного атлета їжа - зовсім ласощі, а спосіб наситити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів і інших необхідних речовин. Між сезонами Ронні дозволяє собі «людське» їжу, але робить це вкрай рідко.
На зорі кар'єри спортсмен до свого раціону ставився менш зважено і відповідально. Девізом було з'їсти якомога більше (особливо, після занять в спортзалі). Сьогодні ж він розробив для себе дієту, яка дозволила Ронні набрати такої значну вагу. Добова норма кілокалорій становить близько 6500. Обов'язково білок (650гр) і вуглеводи (900гр).
Загальні принципи дієти Ронні Колеман:
- Використовувати якісні продукти.
- Виключити смажене і жирне.
- Джерелами білків служать: індичка, курка, яловичина.
- Джерела вуглеводів - картопля, вівсянка, борошняні млинці, рис.
- Джерела клітковини - овочі, в раціоні три рази в день.
- Приймати їжу потрібно 6-8 разів на день.
- До тренування обов'язково з'їдати їжу, багату протеїнами і вуглеводами.
- Перед змаганнями після тренування тільки рисова каша і куряче біле м'ясо.
- Обов'язкові протеїнові коктейлі.
Свою дієту Ронні Колеман доповнює різними харчовими добавками (вітаміни, амінокислоти, мінерали, креатин, глютамин). При цьому ставитися до них без фанатизму, вважаючи лише доповненням до регулярних тренувань і правильного раціону.
Про життя і спорті
Арнольд Шварценеггер нагороджує Ронні Колеман
З'явився на світ Рональд Дін Колеман 13 травня 1964 року в місті Монро (США). Через те, що дитина була дуже великим, пологи проходили складно. Уже тоді Ронні здивував усіх своїми богатирськими розмірами.
Сім'я жила без батька, тому Ронні доводилося трудитися з раннього віку. А вільний час він присвячував тренуванням. Але тоді він зовсім не думав про бодібілдинг. Пристрастю Ронні був американський футбол. Але навіть на поле він виділявся завдяки своїм шикарним пропорціям тіла - широкі плечі, вузька талія, довгі ноги. В юному віці (12 років) майбутній «Містер Олімпія» важив близько 80 кг при зрості 180см.
Паралельно з футболом Ронні став займатися в тренажерному залі, але на той момент силові вправи були не на першому місці. Успіхи в футболі дали можливість вступити до Університету Гремблінг. Тут він грав за команду ВНЗ. Закінчивши навчання, Колеман йде з футболу. Але тренування не пройшли даром - цей вид спорту розвинув у ньому координацію і витривалість.
Отримавши ступінь бакалавра з бухгалтерського обліку, Ронні починає кар'єру за спеціальністю в піцерії. Через два роки, втомившись від цифр, майбутній чемпіон влаштовується працювати в поліцію. Тут він починає активно тренуватися в спортзалі поліцейської дільниці і закохується в пауерліфтинг.
До перемоги через подолання
Великий Рон - це не тільки спортсмен. Це всебічно розвинена людина. Він знявся у фільмах про бодібілдинг ( «Неймовірний», «На дорозі», «Ціна звільнення»).
Читайте інші статті в базі знань блогу.