Привіт, Марія.
У мене є одна проблема, дуже заважає мені знаходити спільну мову з людьми. Справа в тому, що я неодноразово помічала за собою дуже зле і негативне ставлення до дріб'язковим речей. Наприклад, наступили на ногу, випадково штовхнули, запропонували щось, що я не хочу робити (без злого умислу або не знаючи, що мене це дратує), не смішно пожартували. Я постійно дратуюся на інших людей, причому без причини. Також дуже часто розмовляю як зі знайомими, так і з незнайомими людьми в огидному і хамським тоном, причому сама я не розумію, що так розмовляю! (Я дізналася про це від своїх батьків і тітки, вони, можна сказати, відкрили мені очі) Причому потім, проаналізувавши ситуацію, я розумію, що була дуже груба. Зараз я намагаюся менше дратуватися на людей, як-то контролювати свій тон, але у мене дуже рідко це виходить! Мені здається, що з цієї причини в мене не так багато справжніх друзів. Я б так хотіла навчитися бачити себе з боку і контролювати свою поведінку!
Заранее спасибо, Олена.
Добрий день, Олена!
Ваша проблема знайома багатьом. Ми не відразу в життя навчаємося контролювати свої емоції - не стримувати, а саме контролювати. Контроль має на увазі те, що я можу випустити на волю емоцію, а можу стримати її в собі, коли мені це потрібно - по моєму бажанню. Те ж саме стосується поведінки будь-якої людини.
Головне зрозуміти, що не буває роздратування без причин. У будь-якого психічного акту: емоції, думки, поведінки і т.д. - є причини. Інша справа, що ми не завжди їх усвідомлюємо, не завжди помічаємо. Одна з теорій психології говорить наступне: причиною будь-якої емоції чи поведінки є не хто-то или что-то інший / інше, а наші думки. Тоді я можу зрозуміти, що насправді це не мій брат мене дратує, а я сама дратуюся, коли мені приходить в голову певна думка (наприклад, думка про те, що він моторошний нечупара, або про те, що він весь час намагається зробити мені погано). Ми і тільки ми породжуємо такі негативні і часто неправильні думки - і нам потрібно навчитися ловити їх. Ловити і змінювати.
Наприклад, у Вашому випадку, коли Ви роздратовані «без причини», говорите в хамському тоні, Ви можете про себе думати: «Вона так пожартувала спеціально, щоб зачепити мене і виставити на посміховисько!», «Він наступив на ногу мені, тому що він не думає про інших! / Бо він зовсім незграбний і т.п. »,« Вона запропонував мені зробити саме це, тому що хоче позлити мене або мстить за щось - адже вона прекрасно знає, що я ненавиджу це робити! ». Дізнаєтеся ці думки? Щоб навчитися контролювати свій тон розмови і свої емоції, потрібно відловлювати подібні міркування і змінювати їх. Адже Ви і самі в глибині душі розумієте, що людина зробила щось не навмисне, що ніхто не винен в тому, що сталося. Але коли Ви відчуваєте гнів, роздратування, образу, коли хаміте - це означає, що внутрішньо Ви звинувачуєте в чомусь співрозмовника, вважаєте його причиною неприємного події. Чи не себе, а його. А якщо подумати, можливо, і Ви в чомусь відповідальні за те, що трапилося? Скажімо, самі ногу поставили невдало або не дали людині пройти - і він випадково штовхнув? Недостатньо чітко пояснили людині, що Ви не любите робити саме це? Чи не попередили кого-то про те, що подібні жарти можуть Вас образити - і він цього знати не міг?
Збирайте зворотний зв'язок про себе, своїх небажаних вчинках, емоціях, словах і записуйте ті думки, які породили ці дії. Тільки змінивши самі думки, Ви зможете з упевненістю змінити свою поведінку.
Успіхів Вам, Олена!