Для багатьох жінок вагітність пов'язана не тільки з фізичними змінами в організмі, але і c серйозними емоційний струс. Як би не хотілося, вагітність не завжди тягне тільки радісні переживання і наснагу, часто майбутня мама зауважує, що стає надзвичайно дратівливою, образливою і слізливою. А це нерідко позначається і на відносинах з чоловіком.
Злість на найближчих, зіпсований настрій через дрібницю, сльози без причини - симптоми, характерні для вагітності. Майбутня мама може ні з того ні з сього зірватися на крик, а в наступний момент стати пригніченою і замкнутою. Найчастіше це не примхи і забаганки, і не зіпсований характер, а результат бурхливої діяльності гормонів, які перебудовують організм жінки, попутно викликаючи нестабільність емоційного фону і нетипову для неї манеру поведінки. Майбутню маму може мучити токсикоз, втома, підвищена чутливість до запахів і звуків, болю. Але навколишній світ не збирається підлаштовуватися під потреби вагітної, життя продовжує текти в звичному руслі: діти шумлять і вимагають уваги, на роботу треба вставати рано вранці, чоловікові потрібно готувати вечерю, а перехожим чи не заборонити курити. Все це викликає напади дратівливості, та ще й почуття провини за таке своє стан. Вагітна жінка може цілком чітко усвідомлювати, що саме вона є ініціатором конфліктів, але впоратися з собою їй буває не під силу. Ось і запускається ланцюгова реакція: «злюся - не можу заспокоїтися -почуття себе винуватою - дратуюся ще більше».
Однак розуміння природності і обгрунтованості дратівливості в період очікування дитини зовсім не означає, що з цим станом необхідно змиритися і продовжувати переводити рідних і саму себе. Звичайно, заспокоїти гормони ми не в силах, зате є чимало способів перенаправити негативну енергію і зробити свій спосіб життя більш гармонійним. Ми пропонуємо вам кілька ефективних методів, які допоможуть впоратися з дратівливістю.
Важливими чинниками, що дозволяють контролювати власні емоції, є збалансоване повноцінне харчування і налагоджений режим дня. Під час вагітності в організмі жінки нерідко бракує деяких вітамінів і мікроелементів, які можуть впливати і на її емоційний фон. Так, вітамін В6 сприяє зняттю підвищеної агресивності і дратівливості. Достатній повноцінний сон, в свою чергу, не тільки забезпечує відпочинок від фізичної втоми, а й дає розвантаження нашій психіці, знімає накопичене за день емоційне напруження і не дозволяє накопичуватися негативної енергії. Забезпечивши собі правильне харчування і здоровий сон, доповнені прогулянками на свіжому повітрі, які також мають заспокійливу і розслаблюючу дію, майбутня мама активізує власні «захисні сили» проти стресів і зовнішніх подразників.
Хорошим засобом проти переповнюють негативні емоції служать методи арттерапії, тобто заняття будь-яким видом творчості. Наприклад, просте малювання-дуже дієвий спосіб психологічної розрядки, причому абсолютно не важливо, чи вмієте ви малювати, тому що для цієї мети важливий сам процес самовираження. Вибираючи колір, проводячи лінії, мазки, плями і точки, спостерігаючи потім, як фарба лягає на папір і які образи на ній залишає, ви зможете виплеснути своє роздратування і пропрацювати негативні емоції. Поступово ви побачите, як похмурі і незручні "каракулі" перетворюються в символічні образи, а настрій поліпшується. Схожим ефектом володіє і звуки природи, тому вивчіть свої нові переваги і запишіть кілька збірок звуків природи на різні випадки життя і завжди тримайте їх при собі. Звуки природи допомагає поглянути на світ з іншого боку, відволіктися від зовнішньої суєти, до того ж дитині теж корисно познайомитися з красивими заспокійливими звуками. Це допоможе вам заколисувати малюка і після його народження.
Іншим прекрасним способом перенаправити накопичене роздратування є практично будь-яка фізична активність. Майбутня мама може отримати величезне задоволення від занять йогою, гімнастикою, танцями, аквааеробікою (природно, для вагітних), так як ці вправи не тільки призводять м'язи в необхідний тонус і готують тіло до пологів, але і допомагають відчути гармонію з власними емоціями, впорядкувати думки , прийти до душевної рівноваги. До того ж дихальні техніки, які зазвичай включені в комплекси вправ для вагітних, цілком можна використовувати впо-вседневной життя як засіб самозаспокоєння і самоконтролю. Якщо ж вам з яких-небудь причин не підходять регулярні заняття, не відмовляйтеся зовсім від активного способу життя - гуляйте при першій-ліпшій можливості і якомога більше. Спостерігайте за змінами в природі, вивчайте нові вулиці та будинки, підбирайте парки для прогулянок з малям.
Дуже важливою умовою для збереження спокою можна назвати спілкування. Як би не було складно, чи не відстороняйтеся від оточуючих, особливо від близьких людей, не замикається в собі, так як це тільки викликає нові витки образи і роздратування. Відкрито визнайте свою дратівливість, заздалегідь вибачайтеся перед співрозмовниками і продовжуйте спілкування, діліться своїми переживаннями, думками, страхами. Душевна розмова з чоловіком, мамою або подругою часом діє краще будь-якого спеціального психотерапевтичного прийому у спеціаліста. Та й вашим рідним буде легше вас зрозуміти і не тривожитися в невіданні, якщо ви будете розмовляти про насущні проблеми.
Як часто помічають багато майбутніх мам, найбільше дратують найближчі люди: адже саме від них хочеться розуміння і турботи і саме з ними доводиться стикатися щодня. Найсильніша і неконтрольована дратівливість зазвичай проявляється в присутності чоловіка, причиною чого є несвідоме інстинктивне прагнення жінки підготувати майбутнього батька до майбутніх труднощів, перевірити його витримку і стійкість до стресів, витривалість і готовність до змін.