- Особливості тренування гомілки. Програма тренування гомілки
- Тренування м'язів шиї
- ЖАН-П'єр ФПЯС: Інстинктивний тренінг
- Грег Тітус: Принцип наповнення
Як правильно виконувати "розгинання руки з за голови з гантеллю":
Розгинання руки з гантеллю через голову задіє верх і середину всіх трьох головок трицепса. Це ізолює вправу промальовує верх трицепса. Розгинання руки з гантеллю через голову застосовуються в бодібілдингу, щоб зрівняти в розвитку лівий і правий трицепс, підкреслити і потовщені верх і середину триголовий м'язи. Також цю вправу дуже ефектно розділяє три головки трицепса між собою і відокремлює їх від дельтоподібного м'язи.
техніка:
- зробити вдих і зігнути руку в лікті, опустивши гантель за шию;
- після закінчення руху, повертаючись у вихідне положення, зробити видих.
У процесі руху особливу увагу зверніть на скорочення довгої головки трицепса, яка скорочується, напружуючись в розігнутому вертикальному положенні руки.
Примітка: важливо тримати в напрузі м'язи живота, щоб не занадто вигинати поперек, або по можливості використовувати лаву з короткою спинкою для опори.
