MD Creatine (MD) 0,7 кг
100% креатин моногідрат 1254 руб. Детальніше ""
Віктор Трибунська 100 секретів персонального тренера
Книга персонального тренера - докладні відповіді на 100 питань своїх клієнтів і відвідувачів його особистого сайту 145 руб. Детальніше ""
Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг
Посттренировочная транспортна система, що містить креатин, G-фактор і фосфати 394 руб. Детальніше ""
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсули
Підсилювач енергетичного метаболізму 479 руб. Детальніше ""
Креатин Плюс XXI Power 320 грам
Ефективний креатиновий комплекс для прискорення клітинного анаболізму 509 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві і Росії!
Основний принцип дихання при роботі з обтяженнями - видих повинен збігатися з скороченням м'язів. Але є багато тонкощів. Наприклад, коли Ви працюєте з важким снарядом в базовому важкому вправі, то можете просто не впоратися з бажаним вагою на видиху. Тут необхідна затримка дихання. Вона створює необхідне внутрішньочеревний тиск і разом з напруженими м'язами торсу забезпечує необхідну силову основу для подолання великої ваги. Я думаю, що Ви і самі помічали як при роботі з великою штангою мимоволі затримуєш дихання при найбільшому зусиллі, наше тіло не просто мішок з кістками і м'ясом, воно багато що знає і може зробити автоматично, треба просто допомогти йому. Все це відноситься до таких вправ, як мертва тяга, тяга штанги в нахилі, присіданням, різним жимам, як стоячи, так і лежачи, але розглянемо схему дихання при жимі штанги лежачи.
Штанга легка або середня. Знімаємо снаряд зі стійки, опускаємо його вниз на груди, одночасно вдихаючи. Снаряд на грудях - вдих закінчений. Починаємо рухати вагу вгору, одночасно видихаючи повітря через звужену голосову щілину і зціплені зуби. Такий видих служить тієї ж мети - створити деякий внутрішній тиск для подолання тяжкості, але, оскільки вага невеликий і тиск високий не потрібно, Ви не затримуєте дихання і не натуживается, а просто злегка притримуєте видих, подовжуючи його. Видих закінчується, коли штанга досягає верхній точці при повному випрямленні рук.
Штанга важка або з максимальною вагою. Встановили руки на грифі, зайняли зручне положення на лавці, ноги повинні бути вперті в підлогу ретельно, злегка прогнули спину, закріпилися, психологічно налаштувалися. Вдих, зняли снаряд зі стійки, видих, штанга на випрямлених руках. Тепер опускаємо вага на груди, одночасно вдихаючи, але не вільно і легко, а натужно, крізь зуби, не розслабляючись. У нижній точці короткочасно затримуємо дихання і міняємо напрям руху штанги. Як тільки штанга хвилині мертву точку і піде вгору, починаємо повільно, натужно, крізь звужену голосову щілину видихати, знову ж таки не розслабляючись, щоб не втратити створену силову базу. Hardgainer.RU
Hardgainer.RU пропонує - персональні консультації та тренування
В ході персональних консультацій (листування) по електронній пошті ви отримаєте в своє розпорядження «інструменти», за допомогою яких можна змінювати фігуру, - це дієта, тренувальна програма, режим харчування, відпочинку і так далі. Ми так само навчимо вас звертатися з цими інструментами, щоб в майбутньому ви змогли самостійно робити з вашою фігурою все, що захочете, - будувати м'язову масу, силу або рельєф, спалювати зайвий жир, збільшувати або зменшувати свою вагу в рамках ваших генетичних даних. Фактично ви просто пройдете курс навчання, щоб стати самому собі персональним тренером і нутриционистов (експертом з харчування).
Можливі також персональні тренування з сертифікованим тренером для вивчення правильної техніки виконання вправ з проведенням тільки в Москві.
Для отримання докладної інформації про персональні консультації або тренуваннях Ви можете відправити нам питання.