Розкриття тазостегнових суглобів. Частина перша. принципи практики
Друзі, в зв'язку з накопиченими питаннями відкриваємо цикл матеріалів на тему розкриття тазостегнових суглобів і сьогодні поговоримо про ключові принципи практики.
*****
Будь-яку роботу з суглобами потрібно починати з розминок практик, що розігрівають і тим самим підготовляють м'язи та сухожилля до подальшого напруження і витягнення. Розігрів або розминка особливо важливі перед практиками на опрацювання тазостегнових суглобів, так як ці суглоби "заховані" під глибокими шарами м'язів, які без належної розминки дуже легко "перевантажити".
Внаслідок подібного перенапруги в м'язах накопичується молочна кислота, і на наступний день після такої практики вас чекатимуть біль і тягнуть болі в м'язах. Саме тому вправи на розкриття тазостегнових суглобів рекомендується виконувати ближче до кінця заняття, коли ця область тіла вже готова для більш глибокого опрацювання.
Отже, на що необхідно звернути увагу при виконанні асан на розкриття тазостегнових суглобів:
1. незашкодження
Один з головних принципів йоги - ахімса, в перекладі з санскриту - ненасильство, незашкодження.
Реалізація принципу ахімси в практиці йоги означає, що ми не використовуємо важелі, тобто не тиснемо руками на коліна і не надаємо будь-які подібні дії на кінцівки, так як від різких рухів легко отримати травми у вигляді розтягнення зв'язок і сухожиль, пошкодження суглобів.
Якщо, перебуваючи в асанах зі схрещеними ногами, ви відчуваєте дискомфорт в області колінних і / або тазостегнових суглобів, під коліна можна підкласти болстер, валики, подушки, пледи, складені в кілька разів, які зменшать відстань між колінами і підлогою і, тим самим, компенсують частину навантаження на ці області тіла, дозволяючи вам більш комфортно і безпечно відчувати розслаблення.
Навіть для досвідчених практиків «швидше» часто означає «травматичніше». Використовуйте і потроху розвивайте той потенціал м'язів і ступінь розробленості суглобів, якими володієте в даний момент. Під час практики пам'ятайте, що рух «від меншого до більшого» гарантує більш глибокий, тривалий і безпечний (!) Результат.
Часто м'язові затиски в цій області, неможливість розслабитися мають психологічне коріння, пов'язані з психоемоційними блоками. Саме тому практика на розкриття тазостегнових суглобів так корисна, так як впливає і на нашу психоемоційну сферу, оскільки розум і тіло частини однієї системи. Допомогти розслабленню можна за допомогою дихання (повне дихання йогів або черевний подих). Дихайте, направляючи увагу в область тазостегнових або колінних суглобів, робіть повний глибокий вдих і як би видихайте в опрацьовуємо область, представляючи і / або відчуваючи, як м'язи розслабляються більше і більше, дозволяючи тазостегновим суглобам безпечно розкриватися.
Не секрет, що запорука будь-якої успішної практики - це регулярність, а заставу регулярності - ваша мотивація і невеликі кроки, рух від меншого до більшого.
З побажанням здоров'я і розумної практики йоги,
Любов Ланкіна
