Розтяжка без розігріву
Найпоширеніша помилка. «Холодні» м'язи набагато простіше пошкодити, особливо різкими рухами. Існує одна методика, так звана «холодна розтяжка», яка виконується без попереднього розігріву. Однак робиться вона дуже плавно, з повільним і поступовим збільшенням амплітуди, і основна її мета зводиться якраз до розігріву, до підготовки організму для повноцінного розтягування.
Похитування при розтяжці
Багато хто вважає, що похитування допомагають сильніше розтягнути м'язи, проте різкі рухи при розтяжці можуть привести до перерозтягнення - при різкій надмірному навантаженні тіло реагує автоматичним скороченням м'язових волокон щоб запобігти травмі, що загрожує дрібними розривами в м'язовій тканині. Такі розриви по-перше, болючі, по-друге, залишають рубці при загоєнні - це робить м'яз щільніше і жорсткіше, що позначається на гнучкості в гіршу сторону.
Розтяжка при пошкодженнях
Як і похитування, прикладання надмірних зусиль в надії швидше досягти результату з високою ймовірністю до ушкоджень: розривами м'язів і зв'язок. Можу сказати, що років 7 тому я вже намагалася тягнутися на шпагат в домашніх умовах. Перші заняття справа йшла добре, а потім все досить надовго застопорилося. Щоб поліпшити результат я намагалася проштовхувати себе далі силою. Пару раз це допомогло, але в підсумку я збавила зв'язку в лівій нозі і кілька років (!) Взагалі не могла нічого тягнути на це місце - майже відразу ставало дуже боляче. про ((Так що будьте обережніше до себе. Краще акуратні махи з поступовим збільшенням амплітуди.
Неправильне положення тіла
Найбезпечніша помилка. Яка, проте, може даремно «з'їсти» купу вашого часу. Наприклад, ви думаєте що легко сідаєте в поздовжній шпагат, а насправді сидите на боці і задня нога у вас вивернута коліном убік: як такого шпагату немає. Або скільки не б'єтеся, у вас не тягнуться потрібні м'язи і / або зв'язки - можливо ви робите розтяжку невірно, в позі, яка не дозволяє розтягнути потрібні вам частини тіла.
Сподіваюся цей короткий перелік допоможе вам зберегти здоров'я, поліпшити свій результат і отримати більше задоволення від розтяжки. Бажаю вам успіху!