Розтяжка хребта при грижі входить в комплекс лікування і реабілітації. Допомагає усунути хворобливі стани: болить голова, важко дихати, стріляє в ураженій області, німіють руки і ноги, паморочиться голова, з'являються труднощі з координацією рухів і рівновагою. Такі симптоми проявляються, тому що при міжхребцевої грижі виникають защемлення нервових корінців і спинного мозку.
Щоб позбутися від неприємних проявів грижі, потрібно розтягнути спину. Збільшиться простір між хребцями, міжхребетні диски звільняться від компресії. До них повернеться нормальне харчування і кровообіг. Затиск нервів і запальні процеси будуть ліквідовані. Диски повільно почнуть регенерувати.
Принципи ЛФК при грижі
Малорухливий спосіб життя, слабкість спинних м'язів і зайву вагу призводять до того, що хребець починає тиснути на хрящові тканини міжхребцевих дисків. Спочатку розвивається протрузія, потім грижа. З'являється запальний процес, а випинання хряща тисне на нервові корінці і в гіршому випадку - спинний мозок. Якщо грижа занадто збільшилася, процес може привести до того, що пацієнт стане інвалідом. Нестерпний больовий синдром, який не виходить зняти ліками - привід для хірургічного втручання.
При перших ознаках захворювання потрібно відновити нормальну роботу хребта, і в цьому допоможе розтягування хребта при грижі.
Потрібно підібрати вправи для розтяжки в залежності від того, який відділ хребта вражений грижею. Якщо пацієнт старанно працює над своєю проблемою і виконує рекомендації інструктора, вийде не допустити хірургічного втручання. Займаючись ЛФК при грижі хребта, пам'ятайте про наступні правила:
- Лікувальна гімнастика на розтяжку допустима, тільки коли гострий період закінчився і почався час ремісії. Якщо хворого постійно мучать напади, рухова активність тільки посилить патологічні процеси;
- Навантаження потрібно повільно підвищувати з урахуванням стану пацієнта і його фізичної підготовки, симптоматики;
- Заняття повинні бути регулярними, проводитися не рідше ніж через день;
- Рухи розтяжки повинні бути плавними, акуратними. Пацієнт повинен прислухатися до своїх відчуттів і повідомляти інструктору про найменших проявах дискомфорту;
- Не допустимі стрибки, біг, вертикальні навантаження на хребет;
- У перший час не можна скручувати спину;
- Якщо почався больовий напад, відразу ж припиніть сеанс розтяжки і зверніться до лікаря.
Розтягування в домашніх умовах
Розтягування хребта при грижі можна проводити в домашніх умовах. Вправи на розтяжку допоможуть звільнити диски, відновити їх кровообіг, зміцнити м'язовий корсет хребта:
поперековий відділ
Найчастіше грижа локалізована в поперековому відділі хребта. Вправи, що розтягують поперек в домашніх умовах, бажано виконати до 10 або 15 повторень в залежності від фізичного стану:
- Лягайте на спину, покладіть долоні на живіт. Трохи зігніть ноги. Напружуйте черевну мускулатуру, втискаючи при цьому поперекову область в підлогу;
- Лежачи на спині витягніть руки по довжині тіла, ноги тримайте прямо. Голову і плечовий пояс підніміть так, щоб нижня частина лопатки залишалася на поверхні, і ноги не відривалися від землі. Тримайтеся в цій позі десять секунд, акуратно розслабтеся;
- Лежачи на спині, трохи зігніть ноги. Помістіть долоню на протилежну колінну чашечку. Зігніть ногу, якій торкаєтеся так, щоб рука здійснювала опір. Тримайтеся десять секунд в цій позі, а потім поміняйте руку і ногу.
грудний відділ
Грижа в грудному відділі розвивається рідко, але є також вправи на розтягування грудей в домашніх умовах:
- Сидячи на стільці, притисніть до його спини, помістіть долоні на потиличній області і прогинайтеся по максимуму назад. Потім з цього положення виконайте нахил вперед. Близько 4 повторень буде достатньо;
- Лягайте на спину, покладіть під грудний відділ хребта ортопедичний валик. Знову покладіть долоні на потилицю. Прогинайтеся, піднімаючи плечовий пояс і голову. Намагайтеся при цьому злегка рухати валиком по спині. Близько 4 повторень знову вистачить;
- Лягайте або сідаєте, щоб виконати цей рух на розтяжку. Загорніть низ грудини в довгий і досить широкий шматок тканини. Взявши в руки залишилися краю, сильно здавлюйте тканиною груди в момент видиху. Розслабте тканину, вдихаючи. Зробіть десять повторень.
шийний відділ
Шийні хребці - найменші і тонкі, але дуже рухливі. Якщо грижа локалізована тут, виконуйте всі рухи розтяжки максимально акуратно і плавно. Кожен рух виконайте по десять разів:
- Сидячи або стоячи з прямою спиною, опустіть руки по лінії корпусу. Плавно виконуйте повороти головою до максимуму;
- Не змінюючи пози, доторкніться підборіддям до тіла. Якщо вийшло зробити це безболісно, почніть як би масажувати підборіддям ключиці;
- Зберігши вихідне положення, потягніть назад потиличну область (як ніби її тримають на мотузочці), не роблячи нахил голови. Підборіддя підтягніть назад. Так ви домагаєтеся правильного положення шиї і її розтяжки.
Розтяжка з обтяженням
Вправи для розтяжки з обтяженням змушують доливати кров в уражену область, особливо якщо грижа хребта локалізована в шийному чи поперековому відділі.
Вправи на дошці
Тренажер Євмінова - дошка з нахилом. Займаючись гімнастикою на дошці можна акуратно розтягнути хребет, звільнити хрящові тканини, відновити обмінні процеси і кровообіг в дисках.
Більш складні техніки розтяжки із застосуванням цього тренажера припускають присутність інструктора.