Дорогі друзі, рада вітати вас на блозі.
Позбутися від целюліту, розслабитися після важкого дня, зрадити своєму тілу гнучкість можна за допомогою однієї лише групи вправ під назвою стретчинг, або розтяжка від целюліту. Покажіть мені дівчину, яка не мріє про гнучкий, підтягнутому, струнке тіло, таких не буває. А якщо вправи допомагають розслабитися після важкого дня або відновитися після тренування, їм ціни немає. У статті ви дізнаєтеся про ефективні вправи на розтяжку від целюліту. Я розповім, чим вони корисні, і які поради щодо виконання стретчинг розтяжки дають фахівці.
Що таке стретчинг і як він рятує від целюліту?
Стретчинг з англійської - розтягування. Під час тренування відбувається розтягування м'язів, що призводить їх в тонус. Тільки з боку може здатися, що тренування не вимагає витрат енергії. Але якщо все робити правильно, заняття вплине на підвищення потовиділення, як наслідок виведення зайвої рідини з організму. Крім того, стретчинг вимагає набратися терпіння, і сконцентрувати увагу.
Крім виведення зайвої вологи, напружені м'язи викликають рясний приплив крові, що позитивно позначається на жирових відкладеннях які «забралися« глибоко ». Так само поліпшується циркуляція крові і лімфи в підшкірному шарі. Таким чином організм і бореться з целюлітом під час заняття. Звичайно, тренування не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування.
Безсумнівним плюсом розтяжки є доступність. Немає потреби купувати тренажери або записуватися на фітнес. Займатися можна на улюбленому дивані після роботи, не витрачаючи час на дорогу в тренажерний зал, головне розтягнути м'язи. Хоча деякі види розтяжки, вимагають сторонньої допомоги. Всього їх 4:
- Баллистический. Основні принципи заняття таким методом - швидкість, сила. Вид ґрунтується на вазі тіла. Слід додати, що він досить травмаопасний.
- Статистичний. Використовується під час занять йогою, рухи плавні з затримкою за часом.
- Повільний. З назви зрозуміло, що це вправи на повільну розтяжку м'язів, хворобливі відчуття відсутні, одне задоволення! Зазвичай використовується під час розминки.
- PNF. У цьому методі беруть участь 2 людини, один допомагає іншому тягнути м'язи, затримуючись в кінцевій позі на кілька секунд.
Останній вид тренувань більш ефективний, по крайней мере, для мене. Під час заняття з тренером, викладаєшся по повній, ефект приголомшливий.
Крім боротьби з целюлітом вправи призводять в тонус м'язи, багато спортсменів використовують їх для розминки і зняття больових відчуттів. Розтяжка після тренування не дає накопичитися в м'язах молочної кислоти. Іноді заняття складаються тільки з розтяжок, а іноді тренування бувають змішаними.
Стретчинг допомагає привести фігуру в порядок, позбутися целюліту, тримати м'язи і шкіру в тонусі. Цим методом користуються професійні спортсмени, тренера, і прості люди. Доведено, що розтяжка піднімає настрій, тому корисно в кінці дня приділити занять кілька хвилин. Після тренування зазвичай спостерігається приплив сил.
ефективні вправи
Заняття стретчингом протипоказані людям з хворими суглобами, з хворобами серця, остеохондрозом. Після травм, переломів не можна робити вправи на розтяжку, а так само вагітним. Ви напевно вже знаєте, що при боротьбі з целюлітом, є заборонена зона внутрішньої частини стегна. За допомогою розтяжки ви легко впораєтеся з целюлітом в цій зоні. І якщо чесно зізнатися варіантів не багато, адже масаж в цій зоні робити не можна.
Почати варто з елементарних вправ для стегон, сідниць і литок. Ці вправи допоможуть розслабитися після важкого дня і розвантажать м'язи, наситять їх киснем. Варто сісти, витягнуті ноги поставити на п'яти. Тягнемо шкарпетки і на себе, а п'яти в протилежну сторону. Ще можна встати на коліна, поставивши ногу на носочки, перенесіть на них вагу тіла, а потім доторкніться п'ятами до сідниць. Після даних вправ ви відчуєте легкість в ногах.
Щоб позбутися целюліту на ногах, корисно виконувати вправи на задню частину стегна. Це знаменитий і улюблений шпагат поздовжній і поперечний. Необхідно розставити ноги і дотримуючись руками за стіл, підлогу, стілець (за що зручно), збільшувати амплітуду. Копчик при цьому потрібно втягнути, щоб уникнути травми. Для поздовжнього шпагату виставляємо ногу вперед і так же намагаємося збільшити амплітуду, задня нога трохи зігнута (для початківців). Вправа виконується плавно, больові відчуття не повинні бути дуже сильними.
Нахили корисні для розтяжки м'язів спини і живота. Це можуть бути нахили в бік, вперед, назад, потягування вгору, місток, скручування. Виконують такі вправи ще з положення лежачи на животі, прогнувшись. Для цього необхідно поставити руки поруч з грудьми, випрямити їх і повільно прогнутися. Для спини корисно вправу «берізка», точніше потягування ногами в сторону голови (поставити шкарпетки ніг поруч з голів з положення берізка і тягнутися). Якщо покласти руки за голову, і виконувати нахили, ми вбиваємо одночасно двох зайців, напружується прес і розтягуються м'язи.
Обов'язково приділіть час розтяжці м'язів рук, плечей, грудей. І у вас не буде в'ялої шкіри на руках, а груди буде підтягнута. Для цього зчепите пальці в замок, виверніть їх і потягніть вперед. Використовуйте вправи з відведенням плечових суглобів вперед і назад, тягніть руки вгору, виконуйте повороти грудним відділом. Зчепите пальці за головою в замок і тягніться вниз.
Плечові, бічні, литкові м'язи добре тягнутися під час вправи «супермен» (положення лежачи на животі, піднімаємо руки і ноги). У такому положенні варто затриматися на 30 секунд / 3 підходи. Це приголомшливе вправа, яке змушує працювати майже всі м'язи нашого тіла.
Поради до тренувань по розтяжці
Розтягування корисно, з цим немає сенсу сперечатися. Але як зробити заняття ефективніше? Перед тренуванням обов'язково проведіть розминку (кардіонагрузку), це може бути пробіжка, стрибки на скакалці. Тільки потім приступаємо до розтягування.
- Рухи повинні бути повільними, але наполегливими.
- Варто уникати погойдувань, краще зафіксувати положення на кілька секунд. Доведено, що найефективніший час 30-60 секунд.
- Більш ефективними будуть 4 перших підходу до вправи.
- Регулярність тренувань - ворог целюліту. Виконувати вправи на розтяжку дозволено хоч кожен день по 2 рази. Зміни будуть видні і при 2-3 заняттях в тиждень. Головне вони повинні бути регулярними.
- Оптимальне навантаження, це відсутність різкого болю. Такого бути не повинно, стежте за своїми відчуттями.
- Принцип правильного дихання теж важливий. Розтягування слід проводити при видиху.
- Розслаблення. Перед вправами необхідно розслабити м'язи.
- Після стретчинг тренування рекомендується прийняти душ і нанести на тіло антицелюлітні засоби.
Виконуйте вправи на розтягування правильно, від них ви отримаєте хороший ефект, заряд бадьорості, гарний настрій. Кажуть, що потрібно прислухатися до свого організму. А ви коли-небудь звертали увагу на його знаки? Ми потягується після сну, під час роботи і занять спортом. Організм підказує нам шлях до здоров'я і красу. Може варто прислухатися?
З вами був головний блог про красу і здоров'я, всього найкращого!