Жіночий журнал про красу і здоров'я
- схуднення
- Кохання
- вагітність
- вагітність
- Все про сім'ю
- здоров'я дитини
- живлення
- планування дитини
- Психологія і розвиток
- пологи
- Відпочинок з дітьми
- краса і здоров'я
- Креми
- Маски для волосся
- Проблемна шкіра
- Маски для обличчя
- Догляд за шкірою
- аромати
- Брови і вії
- Косметика
- макіяж
- нігті
- зачіски
- Рот, підборіддя і шия
- Стиль життя
- Автомобілі
- Гаджети
- Подорожі
- Вільний час
- Мода
- аксесуари
- взуття
- Одяг
- Прикраси і годинники
- домоведення
- Прання та прибирання
- Рукоділля і хобі
- Побутова техніка
- квітникарство
- Шоу бізнес
Головна Схуднення Кому і навіщо потрібні розвантажувальні дні?
Згідно з нещодавно проведеним соціологічним опитуванням, кожна третя людина в нашій країні нарешті правильний режим харчування, нехтуючи повноцінним сніданком і обідом, і перевантажує організм ввечері калорійним вечерею.
Розвантажувальні дні - перший етап в схудненні
Якщо ви поставили собі за мету поліпшити стан свого організму і підкоригувати свою фігуру, то розвантажувальні дні - це ідеальний варіант.
Багато людей недооцінюють значення розвантажувальних днів для схуднення. Але ж якщо їх правильно організувати, то без будь-яких обмежень в їжі і фізичних навантажень можна в день втратити до 500 гр.
Такі розвантажувальні дні дадуть можливість:
- травній системі «відпочити» від важкої і шкідливої їжі;
- скинути кілька зайвих кілограмів;
- вивести з організму токсини.
Найпоширеніша помилка більшості людей - це позбавляти себе повноцінного поживного обіду. Не варто замінювати його калорійним фаст-фудом або шкідливими чіпсами, сухариками та пиріжками. Ці продукти надають на людський організм колосальний негативний ефект, що виражається в стресовому стані і зайві кілограми.
Недавні дослідження засобів по догляду за волоссям виявили страшну цифру - 98% популярних шампунів псують наше волосся. Перевірте склад вашого шампуню на наявність сульфатів: sodium lauryl / laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Ці агресивні компоненти руйнують структуру волосся, позбавляють локони кольору і пружності, роблячи їх млявими. Але це не найстрашніше!
Базові правила розвантажувальних днів
Дієтологи розробили 5 базових правил, дотримуючись яких кожен зможе схуднути, просто включивши в своє життя розвантажувальні дні.
- Розвантажувальні дні - справа добровільна, не варто себе примушувати.
- У ці дні прийнятні мінімальні фізичні та розумові навантаження.
- Розвантажувальні дні не можна проводити в гострому або хронічному періоді хвороби.
- У розвантажувальні дні допустимо вживати тільки здорову їжу.
- У такі дні можна зменшити свої звичні порції їжі або ж дотримуватися низькокалорійної дієти.
Дуже важливо: вагітним і годуючим мамам розвантажувальні дні строго заборонені!
Які дієти підійдуть для розвантажувальних днів
Особливо важливо при цьому вживати достатню кількість рідини, необхідне для виведення токсинів з організму. Оптимальний варіант для цих цілей - мінеральна негазована вода. Її слід пити невеликими порціями кожні дві години.
Також можна пити свіжовичавлені натуральні соки, а солодкі, газовані напої з барвниками строго заборонені. У літній період соки можна замінити звареним без цукру компотом. Кефір і йогурти пити дозволяється, але вони повинні бути низького відсотка жирності і без добавок.
В якості альтернативи всім перерахованим напоїв можна застосовувати чай - чорний або зелений. Але важливо пам'ятати, що чай у великих кількостях може негативно позначитися на самопочутті людини.
Як влаштувати розвантажувальні дні без дієт
Основу раціону протягом розвантажувальних днів повинні складати овочі та фрукти. Ці продукти багаті вітамінами і клітковиною, яка сприяє швидкому виведенню з організму токсинів і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Просто ідеальний варіант, коли ці овочі і фрукти зібрані з грядки, і для їх вирощування не були використані хімічні добрива.
У період розвантажувальних днів на сніданок найкраще вживати вуглеводи - вони поживні, дають заряд бадьорості та енергії на майбутній день. Це можуть бути каші, овочі, фрукти і соки. Оптимальний варіант - овочевий салат з великою кількістю зелені або фруктовий салат.
Ще одне правило розвантажувальних днів і не тільки - перекус повинен бути корисним. Якщо ви захотіли є, а до обіду або вечері ще далеко, то горіхи, сухофрукти або кисленьке яблуко - кращий спосіб. Серед бажаючих схуднути чимало любителів шоколаду, але від нього варто відмовитися, а, точніше, замінити більш корисними і менш калорійними бананом і полуницею.
Розвантажувальні дні - це просто
Багатьом розвантажувальні дні здаються чимось надзвичайно складним, супроводжуються суворими обмеженнями і численними табу. Але це абсолютна помилка.
По суті, розвантажувальні дні - це обмеження в їжі, відмова від шкідливих продуктів з метою очищення організму, а також зниження ваги. І що дуже важливо: кожна людина може становити свій раціон самостійно, керуючись особистими уподобаннями.
Графік разгрузок кожен також може вибирати на свій розсуд. Можна присвячувати цьому один тиждень на місяць, і це на даний момент визнано найефективнішим варіантом. Якщо ж ви поки до такого не готові, можна обмежитися одним днем на тиждень. Кращий день для цього - середа. Причому важливо дотримуватися розвантажувальних днів протягом місяця.
Повертатися до звичного раціону слід обережно, поступово включаючи в нього більш калорійні продукти. А згодом потрібно повністю змінити харчування, доповнити його достатньою кількістю корисних вуглеводів, фруктів, овочів і молочних продуктів.