Всім, хто піклується про своє здоров'я, просто необхідно знати про користь розвантажувальних днів. Багато помиляються, що такі профілактичні заходи призначені для позбавлення від набраних за тижні кілограмів. Розвантажувальні дні дійсно сприяють схудненню, але тільки при дотриманні дієти або правильного раціону харчування.
Лікарі-дієтологи рекомендують проводити розвантаження не більше 1-2 разів на тиждень, але при цьому в інші дні надавати організму необхідну порцію калорій. Ні в якому разі не можна перетворювати розвантажувальні дні в тривалу голодовку.
Основні цілі проведення розвантажувальних днів:
- дозволити організму відпочити від щоденного перетравлення великої кількості калорійної їжі;
- дати можливість організму позбутися від шлаків і інших відходів, іншими словами очиститься від небажаних речовин;
- провести "перезавантаження" шлунка і почати плавний перехід до раціонального харчування, привчаючи організм насититься меншими дозами їжі, а також відмовлятися від шкідливих продуктів.
Види розвантажувальних днів
спрямовані на досягнення різних цілей:
- білкові - найбільш ефективні при боротьбі із зайвою вагою, а також можуть бути спрямовані на сприяння лікуванню різних захворювань;
- вуглеводні - рекомендуються при схудненні, а також при різних хронічних хворобах і загостреннях;
- жирові - проводяться при нездужанні, а також при проблемах з органами травлення;
- очисні - профілактичні заходи для очищення організму.
При дотриманні важливих рекомендацій денне обмеження в прийомі їжі в цілому сприятливо впливає на весь організм, а зокрема стимулює обмін речовин, сприяє спалюванню зайвих жирових запасів і виведенню шлаків.
Рекомендації по проведенню розвантажувальних днів
- 1 Протягом розвантажувального дня необхідно уникати як фізичних, так і розумових інтенсивних навантажень. Найкраще провести цей день в домашній спокійній обстановці.
- 2 Після розвантажувального дня потрібно з обережністю ставитися до прийому їжі. Варто починати з легкої їжі, з переробкою якої організм впорається без проблем, в іншому випадку розладу шлунка не минути.
- 3 При обмеженні в харчуванні виникає застій жовчі, щоб позбутися від неї після розвантажувального дня, рекомендується вранці, перед тим як поснідати, прийняти столову ложку рослинної олії, а протягом дня замість чаю запарювати трави, які сприяють виведенню жовчі.
- 4 Звичайно ж, харчова норма розвантажувального дня залежить від ваги і витрат енергії, але для орієнтування в середньому рекомендується вживати не більше 1,5-7 кг овочів і 400-700 г білкових продуктів.
- 5 Щоб уберегтися від спокуси їжею, потрібно відгородитися від смачних запахів, набитого продуктами холодильника, суспільства ласунів або просто любителів добре поїсти і т.д. Якщо голод нестерпний, то можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
- 6 Протягом дня необхідно вживати не менше 2,5 л звичайної негазованої води.
- 7 Рекомендується заздалегідь готувати організм для проведення розвантажувального дня, зменшуючи порції їжі або вживаючи легку низькокалорійну їжу.
- 8 Розвантаження можна поєднувати з іншими способами очищення організму: провести цей день в лазні чи сауні, відвідати басейн, сходити на масаж. Але бажано влаштовувати таку релаксацію тільки в тому випадку, якщо розвантажувальні дні проводяться регулярно протягом тривалого часу.
- 9 Не рекомендується в такі дні користуватися сечогінними або проносними засобами, адже вони приносять шкоди організму, перешкоджаючи ефективності впливу розвантаження.
Користь розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні сприяють не тільки нормальній роботі кишечника і всього організму, але і можуть бути спрямовані безпосередньо на усунення деяких проблем зі здоров'ям. Всі розроблені фахівцями види розвантажувальних днів сприятливо впливають на активацію обміну речовин, виведення шлаків і токсинів з організму, а також на кислотно-лужну рівновагу, мінеральний обмін, серцево-судинну систему.
Розвантажувальні дні при контролі над вагою
Для підтримки нормальної ваги або для підвищення ефективності дієти найкраще проводити білкові розвантажувальні дні. Тобто протягом дня потрібно вживати тільки нежирні відварені м'ясні та рибні продукти, а також рослинні білки. Але при цьому не забувати пити багато води.
Розвантаження на основі білка також допускає включення в раціон свіжих овочів в невеликій кількості, але вони повинні бути без різних добавок, соусів і підлив, можна тільки злегка посолити.
Такі обмеження не викликають почуття голоду, але вживати дозволену їжу потрібно кожні 4-5 годин.
Розвантажувальні дні при здоровому способі життя
Для того щоб завжди бути в тонусі, відчувати себе бадьоро і комфортно, навіть при відсутності зайвих кілограмів, рекомендується проводити 1-2 рази на місяць очисні розвантажувальні дні, які сприяють виведенню з організму токсинів. У такому випадку потрібно вживати тільки легку їжу якомога меншими порціями. При цьому в обмежений раціон не входять білки, жири і вуглеводи, а виключно овочі та зелень, обов'язково дозрілі на свіжому повітрі, а також овочеві соки і воду. Пити можна тільки тоді, коли хочеться, тобто рівно стільки, скільки вимагає організм.
Розвантажувальний день буде ефективніше, якщо напередодні повечеряти овочами, а вранці на сніданок обмежитися склянкою томатного соку або невеликою порцією овочевого вегетаріанського супу.
Щоб побороти голод, необхідно їсти невеликими порціями, але часто - кожні три години.
Чим небезпечні розвантажувальні дні
Проводити розвантажувальні дні при вагітності та годуванні груддю, при втомі, нездужанні, депресії або при стресовому стані, а також під час лікування строго заборонено. При наявності будь-якого гострого або хронічного захворювання, перед тим як встановлювати обмеження в харчуванні, необхідно проконсультуватися з лікарем!