У гонитві за стрункістю жінки часто вдаються до різного виду дієт і голодування. Ці способи не завжди приносять позитивний результат. Посидівши на дієті і скинувши пару ненависних кілограмів, жінка повертається до колишнього способу життя і харчування.
Через досить короткий термін вага повертається. До того ж, багато дієти мають ряд протипоказань, які панянки не враховують.
Щоб знизити вагу безболісно для свого організму, дієтологи рекомендують проводити раз-два в тиждень розвантажувальні дні. Якщо їх проводити систематично, то організм адаптується, і вага буде поступово знижуватися.
Ось такі надзвичайно корисні фрукти
Яблука містять необхідні для організму вітаміни і мікроелементи: ретинол, тіамін, токоферол, нікотинову і аскорбінову кислоту, а також вітаміни К, Р і Е.
При низькій калорійності продукту, ці фрукти забезпечують організм необхідним енергетичним запасом. Завдяки вмісту пектинів і фруктози, в печінці активно переробляються жири, при цьому почуття голоду людина не відчуває.
Користь яблук очевидна для всього організму. Регулярне їх вживання підсилює перистальтику кишечника, в результаті поліпшується вся робота шлунково-кишкового тракту. Для нормалізації роботи кишечника, досить щодня з'їдати одне яблуко вранці і ввечері.
Розвантажувальні дні на яблуках корисні через виведення з організму накопичених шкідливих речовин. Солі ртуті, свинець, кобальт, які осідають в організмі через погані екологічних умов, а також бактеріальні токсини нейтралізуються завдяки яблучним пектинам.
У яблучних насінні міститься йод. Люди, які проживають в середній смузі, часто відчувають нестачу цього мікроелемента. Для відновлення йодного балансу досить з'їдати 5 зерняток в день.
Яблучні плоди можна вживати як в сирому вигляді, так і в сушеному, печеному, квашене. Корисні властивості яблук зберігаються при термообробці.
Які плоди вибирати?
Тим, хто страждає підвищеною кислотністю, переважно вибирати солодкі сорти, оскільки висока ймовірність такого неприємного симптому, як печія. Для людей з негативною кислотністю рекомендується вживати кислі плоди.
До солодких сортів відносяться:
Кислі сорти представлені такими видами:
Правила проведення яблучної розвантаження
Допускається питво звичайної негазованої води або несолодкого зеленого чаю. Один прийом їжі включає в себе яблука і склянку рідини. Періодичність прийому їжі - 2 - 2.5 години.
Розвантажувальний день можна урізноманітнити, вживаючи в їжу печені або сушені яблучка. Цукор повинен бути виключений з раціону в цей день.
Процедуру розвантаження організму варто проводити не більше 6 разів на місяць. Оптимальний варіант - раз в тиждень. Для посилення ефекту рекомендується приймати проносне. Перший раз напередодні розвантажувального дня, другий - ввечері.
Як проносне краще звернутися до трав'яним зборів, або до препаратів на натуральній основі.
Правила харчування в розвантажувальний день на кефірі та яблуках
Варіант проведення розвантажувального дня на кефірі та яблуках є найбільш смачним і в теж час щадним способом скинути вагу і очистити організм від шлаків. Суть ефективності такого методу полягає в легкій засвоюваності продуктів.
Користь даної розвантаження:
- Підвищуються захисні функції організму;
- Виводяться шлаки і токсини;
- Стимулюється робота шлунково-кишкового тракту;
- Знижується вага.
При детоксикації організм втрачає цінні мікроелементи і бактерії, що формують середовище мікрофлори кишечника. Вживання кефіру і яблук компенсує цю втрату.
Переваги розвантажувального дня кефір + яблука:
- Економія часу;
- Доступність і простота використання;
- Низька калорійність продуктів;
- Відмінне поєднання;
- Приємний смак;
- Немає відчуття постійного голоду;
- Низька ціна.
- Для розвантажувального дня краще купувати кефірний напій мінімальної жирності. Обсяг - 2 л;
- Допускається питво чистої води, але її обсяг становить 2 л. на добу;
- Вживання цукру небажано. Якщо без солодкого обійтися ніяк не виходить, допустимо вживання меду. Максимальна норма - 2 чайні ложки на добу;
- У розвантажувальний день варто обмежити фізичні навантаження, оскільки організму ослаблений. Рекомендується більше дихати свіжим повітрям;
- При розвантаженні організму людина повинна приймати їжу п'ятикратно.
Варіанти для кефіру яблучної розвантаження
«Полегшений»
- Сніданок складається зі склянки кефіру;
- В обідній час (після 4 годин) випивається стакан кефіру, до нього додається два яблука;
- Полудень (через 3 години) передбачає 1 яблуко (можна запекти), 200мл кефіру напою і шматочок свіжого яблучка;
- Вечеря (через 4 години): стакан кефіру, 1 яблуко.
Якщо почуття голоду не проходить, перед сном допустимо випити склянку кефіру. Щоб бажання поїсти так активно не нагадувала про себе, між прийомами їжі можна пити чисту воду (1 склянка).
А тут розповімо все про чітміл. Дозвольте собі іноді з'їсти зайве, але головне - знайте міру!
Варіант без урахування часу
Такий спосіб передбачає поїдання яблучних плодів в будь-який час, коли настає почуття голоду. Те ж стосується і кефіру. Добова норма напою становить 2 л.
Щогодини потрібно випивати по 150 мл. рідини. Підійде чиста вода без газу або відвар трав. За 2 години до сну припинити вживання рідини.
Найжорсткіший спосіб для бажаючих скинути вагу швидко
Способи урізноманітнити розвантаження на яблуках і кефірі:
- Чергувати продукти;
- Запікати яблучка і посипати їх корицею;
- 2 л кефіру вживати з нарізаними плодами.
Додаткові версії розвантажувальних днів на яблуках
Яких очікувати результатів?
- Користь від розвантажувальних днів на яблуках складно переоцінити;
- Відновлення мікрофлори після переїдання;
- Завдяки великій кількості кислот, що знаходяться в яблучних плодах, жир спалюється набагато швидше;
- За короткий термін відбувається зниження ваги. Тут потрібно зробити застереження. Якщо початковий вага понад 100 кг, то не варто очікувати миттєвого результату. Розвантажувальний день - це не повноцінна дієта. В середньому, за 1 день розвантаження організм втрачає близько 300 - 500 г;
- Якщо початковий вага невеликий, то такий метод дозволить підкоригувати фігуру, зменшити жирові відкладення в області живота, боків, стегон;
- Після детоксикації організм оновлюється, істотно поліпшується стан шкіри і колір обличчя;
- Попередження відкладення жиру на стінках судин, як наслідок, профілактика ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту.
Протипоказання
Проводити яблучні розвантажувальні дні можна не всім. Існує ряд протипоказань:
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом (гастрит, виразка дванадцятипалої кишки, коліт);
- Вагітність і період лактації;
- Проблеми з кислотністю;
- Цукровий діабет;
- Розлад харчової поведінки;
- Недолік маси тіла;
- Захворювання печінки і нирок.
Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, рекомендується проконсультуватися з дієтологом. Успіх розвантажувального дня на яблуках залежить від багатьох чинників: від початкового ваги, від стилю харчування, типу фігури. Не варто очікувати результату в 2-3 кг. В першу чергу організм втрачає воду, яка з'являється через якийсь час.
Розвантажувальні дні потрібно проводити регулярно, при цьому дотримуватися здорового харчування, збільшити рухову активність. Тоді результат буде стабільним і відчутним.
Відгуки тих, що худнуть
Хочу розповісти про те, як я відкрила для себе яблучний разгруз, і які наслідки це мало. Виявилося, що разом з усіма корисними моментами, він несе в собі деякі неприємності. Наприклад, виникають часті позиви в туалет, і з'являється здуття живота. Тому бажаючим спробувати розвантаження яблуками потрібно заздалегідь убезпечити себе і планувати подібний захід на вихідний. Ще одним «підводним каменем» розвантаження є вихід з неї. На наступний день дуже хотілося їсти. Щоб мої зусилля не були марними, на наступний день я включила в раціон курячу грудку, морепродукти, яйця. Висновок, який я зробила: схуднути на яблучному розвантажити дуже складно, а ось підтримувати вагу на постійній позначці цілком реально.
Моя розвантаження на яблуках тривала 3 дні. Напередодні я харчувалася виключно легкими овочевими салатами, йогуртом, омлетом. Для розвантажувальних днів брала 3 сорти яблук. У перший день їла печені в духовці яблучка і пила воду з лимонним соком і медом. У другий день харчувалася свіжими яблуками і пила чисту воду. На третій день їла салат з них, заправлений ложкою меду, а також вживала просто свіжі яблука. Результат: -2.5 кг. Можу зі свого досвіду сказати, що такий варіант підходить тільки людям з сильною волею, тому що весь час є небезпека зірватися і поїсти. Крім схуднення, у мене зважилися деякі проблеми з кишечником, значно покращився стан шкіри, на обличчі з'явився рум'янець. Тим, хто не може цілий день їсти тільки яблука, можна порадити урізноманітнити раціон сиром або кефіром. Результати цілком реальні, якщо виробити достатню мотивацію.