13 (слабка) / ізольоване
опис вправи
На відміну від картинки, ноги в колінах бажано згинати зовсім небагато. У кінцевій фазі бажано робити паузу. Можна так само спробувати варіант з нахилом корпусу вперед. Це додатково розтягне працюють м'язи.
1. Мені більше подобаються тренажери, де ноги потрібно тримати майже прямо. На мій погляд, вони більш ефективні. Так як в них можна трохи ширше розвести ноги.
2. Коли розводите ноги - затримайтеся на секунду в такому положенні. Розводити ноги краще потужним маховим рухом. А чи не мляво і плавно. Тільки в міру. Не потрібно щосили смикати ногами.
3. Ця вправа не є базовим, але воно добре доповнить базові вправи на сідниці, якщо буде виконуватися відразу після них.
4. До кінця ноги не зводите. Нехай ваші стегна і сідниці будуть в постійній напрузі.
5. Вага ставте такий, щоб могли зробити хоча б 10 повторень. Але робити потрібно до печіння в м'язах. Інакше користі від нього буде мало.
6. Якщо шкарпетки розгорнути назовні, то сідниці будуть працювати трохи сильніше. Але пам'ятайте, що все-таки в цій вправі навантаження на сідниці непряма.
Схожі вправи
Добрий день. Вже 3 тижні займаюся по програмі, індивідуально складеної на вашому сайті і дотримуюся дієти для схуднення для дівчат так само з вашого сайту. У програмі кардіо до силових 10 хвилин і після 20 хвилин, я роблю 12 до і 30 хвилин після. вправи роблю 4 по 20, починала з 3 по 15. але за 3 тижні вага анітрохи не змінився, а обсяги пішли за все по сантиметру. Чи нормально це, чи потрібно щось змінювати? Зростання 152 см, вага 49, 26 років
На сьогоднішній день харчуюся на 1227 ккал, 138 г вуглеводів, 107 г білка і 27 г жирів. На скільки ще потрібно урізати і який з нутрієнтів?
урізати вугілля. можете зрізати ще 150-200 калорій.
Привіт, можете підказати елективні вправи для того, щоб прибрати "вушка" на стегнах з зовнішньої і внутрішньої сторони
для це вам потрібна дієта і кардіо. за якою програмою займаєтеся?
Спасибі за відповідь. Займаюся за програмою з сайту, // tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
Михайло, так, все правильно. Просто на тренажери ви можете регулювати навантаження.
А мені здається, що якщо просто лягти на підлогу боком і піднімати пряму ногу вгору, і робити так спочатку лежачи на одному боці, а потім на іншому, то приблизно те ж саме і вийде. Чи ні?