Розвиток рухливості голеностопа
1. Тиск, сидячи на колінах (гуй я).
Прийміть положення, сидячи на колінах, витягнувши стопи назад, так, щоб підйом стопи притискався до підлоги сідничний м'яз. Перенесіть вагу тіла назад і зіпріться на руки, відриваючи коліна від підлоги. У цьому положенні виконуйте підйоми і опускання тазу, докладаючи зусилля до згину голеностопа. Кількість повторів 20-30.
2. Тиск з нахилом (кен я). Дана вправа, що виконується за допомогою опори, має забезпечити збільшення амплітуди згину голеностопа вперед за рахунок витягування ахіллесова сухожилля і збільшення рухливості самого суглоба. У положенні, стоячи обличчям до опори, поставте ноги таким чином, щоб вони знаходилися в метрі від неї (згодом яку можна збільшити). Перенесіть вагу тіла на одну ногу і, притискаючи стопу до підлоги, виконуйте неглибокі присідання, не відриваючи п'яту від підлоги. Зі збільшенням рухливості суглоба збільште кут нахилу корпусу та відстань до опори.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
Інші допоміжні засоби для рухливості Жести має першорядну важливість у відновленні нормальної зорової функції. Але існують і інші вправи для створення звичок рухливості і - побічно - центральної фіксації. представлю деякі
Забезпечення рухливості хребетного стовпа Завдяки міжхребцевих дисків хребет дуже рухливий. Рухи окремих хребців в сумі визначають рух всього хребта. Найбільш рухливі шийний і поперековий відділи хребта, найменш рухливий
Тест рухливості в поперековому відділі хребта Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Намацайте пальцями кісткові виступи хребта по серединній лінії попереку - це остисті відростки хребців. Помістіть на сусідні остисті відростки 2 і 3 палець однієї
Розвиток рухливості грудного відділу хребта 1. «Розкриття грудей провисання» (ченьтакайсюн) .Пріміте позицію, стоячи обличчям до опори в п'ятдесяти сантиметрах від неї, підніміть руки і зіпріться долонями. Відтягуючи таз назад, намагайтеся торкнутися грудьми стіни, прогинаючи
Забезпечення рухливості хребетного стовпа Завдяки міжхребцевих дисків хребет дуже рухливий. Рухи окремих хребців в сумі визначають рух всього хребта. Найбільш рухливі шийний і поперековий відділи, найменш рухливий грудний відділ,
Точка, яка стимулює розвиток інтелекту, свідомості і внутрішньої дисципліни, а також ріст і фізичний розвиток у дітей Вплив на точку Тай-бай (рис. 2) тонізуючим або гармонізують методом в період з полудня до півночі сприяє розвитку інтелекту,
Розвиток рухливості голеностопа Вправа 12Давленіе, сидячи на коленяхПріміте положення сидячи на колінах, витягнувши стопи назад, так, щоб підйом стопи притискався до підлоги сідничний м'яз. Перенесіть вагу тіла назад і зіпріться на руки, відриваючи коліна від підлоги. В цьому
Обмеження рухливості суглобів Дане порушення проявляється наступними ознаками: - триває більше 6 місяців; - виникло в результаті сильного удару; - сильно виражено вранці, а протягом дня ослабевает.Ограніченіе рухливості суглобів в основному буває пов'язано
Гімнастика для поліпшення рухливості суглобів Крім загальнозміцнюючий комплексу вправ лікувальної фізкультури, ви можете виконувати спеціальні вправи для колінних суглобів. При обмеженні рухливості, атрофії м'язів стегна і болю (як при ходьбі, так і в стані
Вправи для відновлення рухливості Мета: досягти такого ступеня рухливості шийних хребців, щоб при максимальному повороті голови ніс і підборіддя розташовувалися над плечем. Інтенсивність рухів слід контролювати больовими
Збільшення рухливості грудної клітини • Сядьте на стілець з міцною спинкою без гострих кутів і покладіть долоні на потилицю. Прогніться назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця, а потім нахиліться вперед.Повторяйте 3 рази подряд.Следіте за
Зниження рухливості суглобів Обмеження амплітуди рухів в наших суглобах може бути ознакою багатьох захворювань (артрит, хондроматоз і ін.). Безумовно, для виявлення точного діагнозу слід звернутися до досвідченого врачу.Наіболее частими причинами хвороб
Вправи для збільшення рухливості грудної клітки 1. Сядьте на стілець з міцною спинкою без гострих кутів і покладіть долоні на потилицю. Прогніться назад так, щоб хребет був притиснутий до верхнього краю спинки стільця, а потім нахиліться вперед.Повторять 3 раза.Следіте за
Порушення рухливості лучезапястного суглоба Вплив на ряд точок покращує кровообіг, сприяє ліквідації набряклості, швидкому обезболиванию, відновленню рухливості. В результаті патології з'являється оніміння пальців, обмеження нервів, порушення
Вправи для ніг, ступень і голеностопа Повертайте гомілковостопний суглоб за годинниковою і проти годинникової стрілки з максимальною амплітудою, долаючи легке опір кисті руки. Таке обертальний рух допомагає розтягування особливо твердих зв'язок