Розвиток сили, методи розвитку сили, розвитку сили удару, вправи розвитку сили

Найбільш важливим фактором у досягненні високих результатів в боксі, як втім, і в інших бойових видах спорту, є розвиток сили спортсмена. Цей процес передбачає постійний саморозвиток, роботу над фізичними показниками, вдосконалення бойових навичок, вивчення психології суперника, і звичайно, розвиток сили волі. Тому робота досвідченого тренера повинна бути спрямована не тільки на фізичні показники, методи розвитку сили і вправи для розвитку сили удару. але і неодмінно на становлення внутрішніх якостей спортсмена, таких як сила волі, цілеспрямованість, терпіння.

Як ми знає з основ фізики, сила - це ступінь впливу одне тіла на інше, внаслідок чого відбувається зміна його первісної форми. У боксі найбільш важливим для постановки сильного удару вважається: велика «вибухова» сила, гострота удару, точність попадання в ціль і розвиток максимальної швидкості. Розвиток сили удару також обумовлено володінням організму боксера технікою своєчасного розслаблення і напруження м'язів. Мається на увазі здатність м'язів руки з розслабленого стану, на початку здійснення удару, переходити в стан максимально напруги, в момент досягнення мети, в найкоротші терміни. Розслаблення м'язів крім цього позитивно позначається і на витривалості спортсмена.

Багато боксерів цікавляться, чи можна поєднувати тренування з боксу з вправами по атлетики. Відповідь неоднозначна: поєднувати можна (адже, як ми знаємо, боксеру необхідні фізичні навантаження, розвиток сили удару і витривалості за рахунок бігу. Стрибків. Гребли, плавання і т.д.), але тільки в якості загального розвитку м'язової системи, щоб уникнути розвитку і перевантаження «Не ударних» м'язів, що може призвести до зниження швидкості удару. Здійснювати це рекомендується тільки під наглядом грамотного фахівця. Крім цього, розвиток сили м'язів ніг. як і розвиток м'язів всього корпусу, грає чимало важливу роль для постановки сильного удару. Так, точний легкий удар в область підборіддя, при одночасному залученні м'язів корпусу спортсмена і поштовху ногою, дає сильне болюче вплив на суперника і може привести до нокауту. Розвиток сили удару практично в половину обумовлено рухами ніг і корпусу, а також їх здатність здійснити так званий «ефект забиття» противника при ударі.

Що стосується обчислення оптимальної ваги боксера? Безсумнівно, це - важливе питання, але про нього вже досить багато написано, тому ми на цьому питанні акцентуватися не будемо. Скажемо тільки, що на силу удару в більшій мірі впливає не так навіть вага самого спортсмена, як вага руки, якою він здійснює удар. Власне чим більша мають розвиток м'язи руки, чим менше відсоток жирового прошарку між ними, тим сильніше виходить удар. А внаслідок постійного розвитку м'язів, суглобів і сухожиль знижується ступінь травмування всього організму боксера. В процесі тренувань застосовують різні засоби розвитку сили спортсмена.

Вправи для розвитку сили удару спортсмена є невід'ємною частиною кожного тренування. Однак і в домашніх умови потрібно щоденне виконання комплексу базових вправ, спрямованих на підтримку і якісний розвиток м'язової системи боксера. Серед них: віджимання. робота з гирями і гантелями, присідання з вагою, стрибки на скакалці та ін. В залі розвиток сили м'язів відпрацьовується на підвісній груші або мішку. еспандері або медичному джгуті. А якщо можливе проведення тренування поза залою, виробляють рубку сокирою великих колод дров (причому ставиться завдання розрубати колоду з першого разу) або роботу з молотом. Щоб уникнути травм, такі удари рекомендується виконувати строго зверху вниз, без відхилення в сторони.

Також впливає на силу удару робота з різними партнерами, а якщо є можливість, і зі спортсменами інших бойових видів спорту, це допоможе розвинути готовність боксера до різких атак суперника і швидкість його реакції. Засоби розвитку сили представлені також різними обважнювачами. Вони застосовуються для розвитку «вибухової» сили і витривалості у спортсменів. Серед обважнювачів. які використовуються в боксі, можна побачити пояса, рукавички, жилети, ручні і ножні манжети.

У боксі, як і в інших бойових видах спорту, для вдосконалення силових показників спортсменів передбачені різні методи розвитку сили і комплекси спеціалізованих вправ, з яких можна умовно виділити основні напрямки:

Вправи для постановки удару, крім відпрацювання самих ударів, в більшості своїй засновані на зміцненні плечових і ліктьових суглобів, м'язів і сухожиль боксера, а також на придбання ними еластичності. Розвиток сили рук засноване на виконанні вправ на розтяжку, почергове розслаблення і напруження м'язів і комплексів силових вправ. Серед них:

вправи на розтяжку і відпрацювання ударів за допомогою еспандера, медичного джгута (один кінець закріплюють за спиною боксера, а інший кріплять до рукавичці);
постановка точних ударів з використанням гантель і обважнювачів;
кидки м'яча з піском в стіну, робота з м'ячем між двома спортсменами, робота на вибивання м'яча з рук партнера і протидія цьому;
опис «вісімки» в повітрі за допомогою гирі і т.п.

Сила, яка на мові професійних спортсменів називається «вибуховий». характеризується постановкою удару в гострій швидкісний манері. Такий удар застосовується в момент атаки, і часто вміння боксера вчинити його дає значну перевагу на рингу. Вправи, які застосовуються з метою розвитку «вибухової» сили:

штовхання ядра, метання списа або диска;
відпрацювання різких сильних ударів на мішку, лапах і груші;
робота з молотом (по ковадлу, автомобільної шини), рубання дров;
біг і плавання з різкими прискореннями;
віджимання на одній і на обох руках, підйом штанги;
веслування, перетягування каната та ін.

Розвиток сили рук неможливо без володіння технікою своєчасного розслаблення і напруження м'язів. про яку ми писали раніше. Рекомендується відпрацьовувати сильні хльосткі удари протягом тривало часу, тоді спортсмен зможе довести техніку розслаблення і напруження м'язів під час виконання удару до автоматизму, що дозволить йому, не витрачаючи великих фізичних зусиль, наносити супернику нищівні удари і довгий час зберігати первісну інтенсивність бою.

Як ми вже з'ясували раніше, розвиток сили м'язів ніг, має таке ж велике значення для виконання сильного удару. як і розвиток м'язів рук. В результаті виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів ніг, спортсмен розвиває своє вміння переміщатися по рингу. вчиться застосовувати техніку обманних рухів і, безсумнівно, істотно збільшує силу удару. Методи розвитку м'язів ніг:

присідання зі штангою і гантелями, жим ногами максимального ваги;
стрибки з поперемінної зміною ніг при одночасному виштовхування вперед важкої палиці або грифа;
біг на великі відстані. біг з перешкодами ;
робота з обважнювачами (манжетами);
стрибки в висоту і в довжину, стрибки на скакалці та інше.

Професійного боксера з дитинства вчать розвивати силу, швидкість. витривалість. Ці якості поряд з технічною підготовкою спортсмена. істотно впливають на результат будь-якого поєдинку. Але саме розвиток сили рук боксера, його здатність завдати нищівного удару, в який визначає момент бою здатне стати вирішальним. Як ми з'ясували, існують різні методи розвитку сили, засоби розвитку сили і вправи для розвитку сили удару, які повинні бути основою для кожного тренування!

Розвиток сили, методи розвитку сили, розвитку сили удару, вправи розвитку сили

Схожі статті