Навіть фізично активні люди нерідко забувають, що необхідно приділяти увагу і розвитку гнучкості.
Адже недостатня гнучкість призводить до нефізіологічна і нефункціональної роботі навіть тренованих м'язів, тому нерідко провокує травму.
Про способи розвитку гнучкості розповідає Марина Макарова, завідуюча відділенням ЛФК Центру відновлювальної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційного центру Мінздоровсоцрозвитку Росії.
Нова серія вправ - для розвитку гнучкості грудного відділу спини і шиї. Ці ж вправи можна використовувати в якості профілактики остеохондрозу. Виконуються сидячи.
Одну руку покладіть на сидіння стільця під стегно. Іншою рукою обхопіть голову так, щоб долоня лежала на вусі на протилежній руці стороні. З цього положення нахиляйте голову на плече піднятої руки, розтягуючи бічні м'язи шиї. Намагайтеся не викликати больових відчуттів.
Рука контролює положення голови і напрям розтягується м'язи. Повторіть вправу три-п'ять разів.
Покладіть обидві руки на стілець під стегна, сядьте прямо з рівною спиною. Повертайте голову в сторони, тримаючи її абсолютно рівно, наскільки вийде.
З'єднайте кисті рук на потилиці. Розправте спину і нахиляйте вперед тільки голову, допомагаючи собі руками. Намагайтеся торкнутися підборіддям шиї і грудей. Не опускайте лікті вниз.
Наступна вправа допомагає розвивати гнучкість грудного відділу хребта. Продовжуйте сидіти на стільці, ноги розведіть на ширину плечей. Стопи на підлозі, руки в упорі на стегнах. Повільно нахиліться вперед. Спочатку нахиляйте голову, а потім грудний відділ хребта.
Можна ускладнити вправу. зробивши головою і грудним відділом хребта «хвилю».