Не знаю звідки пішло і з чим це пов'язано.
Але для більшості початківців займатися бодібілдінгом або просто бажаючих підкачатися, з чоловічої аудиторії. Головна мета це накачати біцепси. вони ж "банки" :-)
Якщо ви один з цих "страждующих" і мріють про великі біцепси.
Розвіюю основні міфи. Це допоможе вам добитися бажаного і скоротити час для досягнення своєї наміченої мети. наша мета великі руки!
1-й міф .Чем більше ваги. тим більше "банки" виростуть.
Перший міф з яким стикаються всі новачки, які хочуть великі "банки" як у того самого # крутогокачка. або # хотябисм45.
Все відразу. біжать хапають штангу побільше і важчі і починають кидати поки вистачає азарту. Але так як ефекту не отримують, то азарту вистачає не надовго
Запам'ятайте велику вагу в цій справі не найголовніше. Біцепс м'яз маленька, великі ваги не обов'язкові, а для новачків навіть протипоказані.
2-й міф. потрібно качати тільки біцепс.
Так потрібно качати. але!
Але не потрібно забувати що на руці є ще м'яз яка на порядок більше біцепса, це трицепс.
Трицепс це та м'яз. яка формує обсяг руки.
Без трицепса. навіть при супер великому накоченому біцепсі, обьема у руки не буде. Новачки повністю ігнор трицепси, це в корені не правильно. Якщо не забувати про трицепс. А тренувати його наполегливо, то руки придбають об'єм і симетрію значно швидше.
3-й міф, хочеш великі руки! качай тільки руки!
Це головний міф. Від якого потрібно відразу позбуватися.
Не можна сприймати тіло і руки як що то окремо. Якщо ви будете працювати також з базовими рухами .Тобто обьем ваших рук буде збільшуватися значно швидше. Як це не парадоксально звучить .Але присідаючи наприклад зі штангою, ви підсилюєте гормональний фон організму і відповідно посилюється метаболізм .В результаті чого м'язи всього тіла будуть додавати в об'ємах.
4-й міф, НІЖ ЧАШІ ТИМ КРАЩЕ.
Якщо ви не закидати "астероїдами". То це не наш шлях .Іначе ви просто перетренуєтеся і про свою мрію доведеться забути.
Після тренування повинна бути фаза відпочинку і востановления .Мишца ростуть не на тренування а під час відпочинку. Для новачка, не більше 2 разів на тиждень. інакше зростання не буде!
Забудьте про це відразу ж. все індивідуально і 100% що програма чемпіона вам не підійде в кращому випадку .А в гіршому вас чекає. жорстка перетренованістю.
6-й міф. навіщо нам брахиалис.
Багато хто забуває про брахиалис. А це даремно. Це невелика м'яз .Він сука хоч і не видно, але якщо він є, то додає об'єму для рук. незабутній і качаємо.
Без образ, але тут теж купа міфів і помилок, братик :)
1) Для натурала прогресія ваг = ріст м'язових волокон. Для адаптації (зростання) потрібно постійно створювати новий стимул - збільшувати навантаження. Так що зростання ваг це наше все. При дотриманні техніки, звичайно, але все ж. Людина, без читинга піднімає 50 кг на біцепс, 100% буде вражати обивателя своєю рукою.
3) Подивіться на людей, що займаються веслуванням, а потім на велосипедистів. У спорті працює принцип спеціалізації. Яку функцію тренуєш - та функція і розвивається. "Гормональний відгук" від присідань і інші скачки гормонів - псевднаучний аргумент, більшість досліджень спростовує ефективність цих прийомів. Кращий спосіб підтягнути слабку групу - перестати тренувати інші, щоб всі ресурси і синтез білка були спрямовані в ціль.
4) Звідки ці цифри? "Чи не більше 2 разів на тиждень" Все дуже індивідуально) У новачка мало м'язів, маленькі навантаження, його сильно обмежують зв'язки, потрібно освоювати техніку) Якщо він хоче далеко доїхати в цьому спорті, то йому слід спочатку тренуватися якомога легше і частіше, освоюючи техніку і готуючи зв'язки)
__
Не хочу ображати, але вам ще вчити і вчити матчастину, мій друг :)
Розкрити гілка 1
У всьому повністю згоден +
Розкрити гілка 0
загальні моменти. але все вірно, кому треба - далі підуть гуглити
Розкрити гілка 5
Все вірно, але детальний мануал не претендує .Так згадав основні помилки.
Розкрити гілка 4
але хоча б базові картинки з вправами можна встромляти, ЛЛ обурюється
Розкрити гілка 3
а ось про вправи не подумав. вибачення перед лігою ліні.
Розкрити гілка 2
не варто, я б все одно робити нічо не став
Розкрити гілка 1
ліга ліні. не зраджує своїм принципам :-)
Розкрити гілка 0
А ось і експерти під'їхали на Пікабіа ..
Твій пост дуже загальний і суперечливий, який може допомогти тільки на самому ранньому етапі початку тренінгу. Конкретики б, якщо дійсно знання є.
п.с. не варто забувати, що натурального бб не існує для 95% відсотків індивідуумів.
Розкрити гілка 4
пост загальний. для людей які тільки зайшли в зал.
І що в вашому понятті натуральний бб? "Натуральність" ББ залежить від ваших цілей до яких ви прагнете. Одному з головою вистачить форми менсфізіка на міських змаганнях в Урюпінську. А іншому подавай обсяги Катлера.
Розкрити гілка 3
Без використання фармакології, начебто ж зрозумілий термін?
Я тобі напевно шокую, але навіть фізики все поголовно на фарм)
Розкрити гілка 2
фізик на Арнольд і фізик на "Мухосранск" змаганнях це небо і земля.
Це потрібно зовсім бути не схильним генетично, щоб для участі в "Мухосранск" змаганнях сідати на фарму. По крайнього заходу це моя думка. що фарма це для серйозних досягнень.
Розкрити гілка 1
Чи не всі, хто сидить на фарме виглядають добре)
Розкрити гілка 0
Розкрити гілка 2
А фантазія у вас не погана .На трицепсе мужика що то таке побачити .Не кожному дано
Розкрити гілка 1
Спасибі, я намагався)
Розкрити гілка 0
Ви забули сказати про найголовніше, а це - ЇЖА!
Як по-мені, правильне харчування і режим - 80% успіху.
Розкрити гілка 8
Харчування навіть не обговорюється .Це як повітря :-) / Хоча бачив хлопців .яке сокрашаться сильно споживання ПИШИ І ПРИ ЦЬОМУ ЖДАЛИ ПРИРОСТУ М'ЯЗОВОЇ МАСИ :-). Але такі швидко відсіюються, якщо не розумнішають.