Почнемо з загального визначення: Еспандер (від лат. Expando - простягали, розтягую) - це спортивний тренувальний снаряд-апарат, вправи з яким засновані на пружною деформації. Пружний елемент еспандера або їх група, що забезпечує навантаження при протидії руху, можуть бути гумові, пружинні або виготовлені з інших еластичних матеріалів. Тренування за допомогою еспандера частіше спрямовані на невеликі групи м'язів, відносяться до так званим ізолюючим вправам (вправи, при виконанні яких задіяний тільки один суглоб).
Тренажери для плавання. дія яких заснована на властивостях еспандера, бувають переносні і стаціонарні. Ми будемо говорити про переносні еспандер (маючи на увазі, що вони не є частиною великого стаціонарного тренажера і їх можна носити з собою), призначених для тренування плавців високого рівня підготовки. Пружний елемент, який створює протидію в еспандер для плавців. зазвичай виготовляється з гуми або подібного матеріалу. Ці тренажери для плавання призначені для тренування силової витривалості, поліпшення техніки плавання і координації, розвитку сили гребка, відпрацювання ударів ногами.
Деякі тренажери-еспандери можна використовувати тільки під час плавання в басейні, деякі призначені для занять на суші, є еспандери, які можна використовувати і в воді і на суші.
Тренажери-еспандери для плавців, які використовуються на суші
Ця група професійних тренажерів призначена для поліпшення роботи рук і зміцнення верхньої частини тіла. Гребні тренажери з лопатками або ручками служать для імітації занять в басейні, дають навантаження на специфічні м'язи, що працюють при плаванні. покращують силові показники і витривалість.
StrechCordz Breaststroke Machine
Цей еспандернимі тренажер створено спеціально для тренування брасу на грудях. допомагають зробити сильніше м'язи, задіяні при плаванні брасом (м'язи спини, грудей, передпліччя, трицепси), покращує техніку гребка, підвищує силові показники. Тренажер обладнаний лопатками, що дозволяє рукам повторювати саме ту форму, яку вони приймають під час плавання брасом. До кожної лопатці тренажера StrechCordz Breaststroke Machine кріпиться по два джгута (68 см і 1 метр), це зроблено для того, щоб під час роботи з тренажером спортсмен максимально точно повторював рух, що здійснюється при плаванні брасом.
StrechCordz with paddles і Mad Wave Dry Training
Тренажери-еспандери для розвитку сили і поліпшення техніки гребка поза басейном. Тренажери обладнані лопатками, що допомагає руці приймати ту ж форму, що і під час гребка в воді. До кожної лопатці кріпиться джгут довжиною 1,2 метра. Обидва тренажера випускаються з п'ятьма рівнями навантаження (різне опір джгута), градація навантажень однакова в обох виробників. Слід вибирати рівень навантаження у відповідність зі своїм рівнем фізичної підготовки і цілями тренування. Так, для збільшення витривалості і поліпшення техніки плавання - нижче навантаження, збільшення сили гребка - більш висока.
Mad Wave Trainer with plastic handle. Original StrechCordz with handles і FINIS Dryland Cord
Ці еспандери, на відміну від двох вищезгаданих мають не лопатки, а ручки. Крім того, що за допомогою цих тренажерів можна розвивати силу гребка і підвищувати витривалість, дані еспандери допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла (м'язи спини, грудей, плечей, передпліччя). Mad Wave Trainer with plastic handle і Original StrechCordz with handles мають 5 рівнів навантаження, а FINIS Dryland Cord - 3 рівня. Mad Wave Trainer with plastic handle і Original StrechCordz with handles мають посередині петлю для кріплення, а FINIS Dryland Cord виконаний у вигляді монолітного шнура.
Використання тренажера Original StrechCordz with handles (2 малюнки зліва), Mad Wave Trainer with plastic handle (в центрі), FINIS Dryland Cord (праворуч)
Вправи з тренажером-еспандером FINIS Dryland Cord
FINIS Rom Strap
Еспандер призначений для збільшення діапазону рухів. Збільшення амплітуди рухів (гнучкості) покращує потужність і координованість м'язів. Може бути застосований для опрацювання різних груп м'язів (руки, плечі, лопатки, верхня частина тулуба).
Тренажери-еспандери для плавання, що використовуються в басейні
Застосування цієї групи тренажерів-еспандерів ширше. Всі їх можна розділити на:- Тренажери для поліпшення роботи ніг
- StrechCordz Kick Trainer і Mad Wave Kick Trainer.
Ці тренажери додають опору під час роботи ногами. Витрачаючи більше зусиль, ви збільшуєте силу і витривалість ніг. Крім того, поліпшується техніка удару ногами і координація роботи рук і ніг. Тренажери підходять для тренування брасом. кролем і дельфіном. Комфортні плечові і ножні кріплення дозволяють зосередитися на тренуванні. Тренажери випускаються з п'ятьма рівнями навантаження (різне опір джгута).
- StrechCordz Kick Trainer і Mad Wave Kick Trainer.
Тренажер призначений для вдосконалення техніки і сили роботи ніг при плавання брасом. Гумка еспандера закріплюється вище колін і контролює їх положення під час удару ногами, створюючи опір. Також тренажер можна використовувати під час відновлення після різних травм паху, так як він не дозволить розвести ноги занадто широко.
- StrechCordz Ankle Elastic
Еспандер-фіксатор дозволяє плавцю сконцентруватися на роботі рук, контролюючи кісточку. Відмінно підійде для спільного використання з калабашкі при плаванні кролем і брасом. Без калабашкі використовується для поліпшення плавання дельфіном.Використання тренажера StrechCordz Ankle Elastic
- StrechCordz Long Belt Slider. FINIS Stationary Cord Long Hip Belt. Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt
Ці професійні тренажери використовуються для плавання з опором, розвиває силову складову плавання (силу гребка і поштовху ногами), розвиває вибухову силу у спринтерів і підвищує силову витривалість. Його можна використовувати для вдосконалення плавання кролем на грудях, брасом, батерфляєм та кролем на спині. Тренажер складається з регульованого пояса і довгого еластичного троса, одним кінцем кріпиться до поясу, а іншим - до бортика. Тренажер призначений для використання в 25-метрових басейнах, але може бути використаний і в 50-метровому басейні.Тренажер Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt (зліва), StrechCordz Long Belt Slider (в центрі), FINIS Stationary Cord Long Hip Belt (праворуч)
Стартуючи від бортика, плавець поступово розтягує чинить опір трос. Завдання - розтягнути трос до кінця. Після того, як трос розтягнувся до кінця, спортсмен починає плисти на місці, долаючи опір. Вправа розвиває силову витривалість. Тренер отримує можливість докладніше розглянути вашу техніку, легше виявити недоліки, коли ви пливете на місці.Плавання з опором з тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt
Інша вправа, швидкісна протяжка, призначене для того, щоб відчути воду на швидкості. Для виконання вправи плавець, як і в першому випадку, допливає до протилежного бортика, максимально розтягуючи трос. Потім він розвертається і пливе назад, слідуючи за прискоренням, створюваним тросом.
StrechCordz Long Belt Slider і Mad Wave Long Safety cord випускаються з 4 рівнями опору, що дозволяє вибрати варіант, який підходить вашому рівню підготовки. Плавання з тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt - StrechCordz Short Belt. Mad Wave Short Belt і FINIS Stationary Cords Hip Belt
Ці тренажери схожі на попередні, але мають короткий еластичний трос, що прикріпляється до поясу з одного боку і бортику басейну з іншого. Трос не витягується більше, ніж на 5 метрів, завдяки чому можна тренуватися в зовсім невеликому басейні.Поясні тренажери Mad Wave Short Belt) зліва), FINIS Stationary Cords Hip Belt (в центрі) і StrechCordz Short Belt (праворуч)
Тренажер призначений для вдосконалення техніки плавання усіма спортивними стилями. Заняття з тренажером підвищують силу і витривалість. Для підвищення силових показників, слід прагнути розтягнути трос при плаванні якомога сильніше. Для роботи над технікою плавання потрібно просто плисти на місці, даючи можливість тренеру виявити помилки. Також тренажер застосовується для тренування відштовхування від бортика. Тренажери StrechCordz Short Belt і Mad Wave Short Belt випускаються з 3 рівнями навантаження, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt - з двома. Змагальні поясні тренажери Mad Wave Belt Trainer two side latex (ліворуч) і StrechCordz Grudge Belt (в центрі і справа) - StrechCordz Drag Belt / Tow Tether. FINIS Swim Parachute. Mad Wave Waist Belt + Мішок для гальмування
Цей вид тренажерів є гальмівний парашут з нейлону, з'єднаний з поясом. Призначений для тривалого плавання з опором, підвищує витривалість, силову складову гребка, допомагає набути навичок більш швидкого прискорення Підходить для плавання усіма спортивними стилями, не заважає при повороті шкереберть. StrechCordz і Mad Wave випускають парашути трьох розмірів, FINIS - двох. Mad Wave Мішок для гальмування (зліва), Парашути для плавання StrechCordz Drag Belt / Tow Tether (в центрі) і FINIS Swim Parachute (праворуч) - FINIS Stationary Cords Lane Belt і StrechCordz Stationary Swim Trainer
Тренажер складається з пояса і двох тросів з фіксаторами на кінцях. Фіксатори кріпляться паралельно на роздільниках доріжок. Тренажер призначений для розвитку витривалості і роботою над технікою. На одній доріжці таким чином можна зафіксувати кілька спортсменів. Також зручно займатися в басейнах невеликої довжини. Тренажер сконструйований так, щоб не заважати рухам плавця і підходить для тренування усіма спортивними стилями.
- FINIS Technique Training Belt
Тренажер-еспандер складається з двох джгутів, що кріпляться до поясу з одного боку і фіксуються на пальцях - з іншого. Джгути створюють опір рук, змушуючи плавця правильно класти руки і повертати тіло в оптимальну для плавання позицію. Тренажер призначений для вдосконалення техніки гребка при плаванні всіма спортивними стилями. Пояс і джгути регулюються, що дозволяє використовувати пояс для плавців будь-якого рівня підготовленості, зросту та комплекції.FINIS Technique Training Belt
Тренажери-еспандери для плавців, які використовуються в басейні і на суші
StrechCordz with Leg Straps і FINIS Stationary Cords Ankle Strap
Для використання на суші зафіксуйте джгут і надіньте кріплення на гомілки. Тепер можна виконувати різні вправи на розвиток сили і витривалості м'язів на ногах, а також на зміцнення черевного преса.
Для тренування в басейні потрібно закріпити один кінець тренажера на бортику басейну і надіти кріплення на ноги. Тренажер не дасть поплисти далеко від бортика. Тренажер використовується для поліпшення роботи рук і корпусу. Підходить для вдосконалення всіх спортивних стилів плавання.
StrechCordz with Leg Straps випускається з 5 рівнями опору, що дозволяє вибрати варіант, який підходить вашому рівню підготовки.
FINIS Stationary Cords Ankle Strap (зліва) і StrechCordz with Leg Straps (в центрі і справа)
Отже, тренажери, засновані на опорі, допоможуть удосконалити техніку плавання, поліпшити витривалість і швидкісні показники. Більшість вищеописаних еспндеров розроблені не для новачків. Найкращих результатів допоможе досягти тренер, який підкаже який тренажер і навантаження вибрати, які виконувати вправи, проконтролює правильність їх виконання.
При підготовці даного сторінки використаний матеріал з офіційних сайтів виробників FINIS (www.finisinc.com), Mad Wave (www.madwave.ru), NZ Manufacturing (www.nzmfg.com)
