Часто тренуються стикаються з таким випадком, коли виявляють, що їм не дуже-то хочеться йти на тренування або ж має місце елементарна нестача мотивації.
У таку або в чому-небудь схожу ситуацію напевно потрапляв майже кожен "качає залізо" людина, оскільки якою б сильною була особистість, але прояви деякої слабкості знайомі, мабуть, усім.
Причин для такого стану може бути безліч: недосипання, легка перетренированность, свідоме порушення біоритмів організму (пізні вечірки, часте відвідування нічних клубів, робота графіком "доба - двоє" або "добу - троє").
На жаль, ритм сучасного життя не завжди дає людині можливість для повноцінного відпочинку. Те ж саме можна сказати і про тренування - не у всіх є можливість піти і позайматися тоді, коли їм цього дійсно хочеться. Нерідкі випадки, коли для тренування доводиться викроювати час посередині робочого дня або вставати раніше години на два-три, щоб сходити в спортзал до початку робочого дня. Про тих, хто приходить займатися після роботи і говорити-то страшно, - енергетика і мотивація у таких людей практично нульова.
У всіх описаних тут випадках, безперечно, потрібна корекція. Корекція режиму дня, часу роботи, кількості нічного сну і взагалі всього того, що відповідає за відновлення роботи ЦНС.
Як я вже говорив раніше, при сучасному ритмі життя нелегко дозволити собі повноцінно виспатися і, відповідно, провести тренування з максимальною віддачею. Що ж робити в таких випадках? Відповідь на це питання є: застосування рослинних адаптогенів і препаратів, що надають психостимулирующее вплив на нервову систему. Про останні хотілося б сказати наступне: препарати ці не призначені для регулярного щоденного прийому. Застосування їх виправдано тільки в тих випадках, коли ви не можете дозволити собі пропустити тренування, хоча і відчуваєте легку втому або втома.
У випадках явного перевтоми і почуття розбитості організм вказує вам на недостатнє відновлення або на одну зі ступенів перетренованості. Якщо ваше самопочуття саме таке, то перше, що вам слід зробити, - це дати організму достатню кількість часу на відновлення нервових і енергетичних ресурсів. Застосування адаптогенів і психостимуляторів в даному випадку не тільки не виправдано, але попросту шкідливе і нераціонально.
Рослинні АДАПТОГЕНИ (РА)
Адаптогени - це препарати, як правило, рослинного походження. Вони видобуваються з натуральної сировини (різні частини лікарських рослин) і мають солідну, багатовікову історію застосування як в традиційній медицині, так і в спортивній. Своє походження РА беруть зі східної медицини, де вони з успіхом використовуються вже тисячоліття. Механізми впливу РА на організм різні і в деякій мірі не з'ясовані дотепер.
Загальним ефектом для всіх РА є підвищення функціональних можливостей і підвищення порогів адаптації при значних фізичних і психоемоційних навантаженнях. Безсумнівним достоїнством всіх адаптогенів є те, що вони практично не змінюють гомеостаз людини, тобто не втручаються в нормальне функціонування організму. При цьому РА значно підвищують фізичну працездатність, витривалість, покращують нервово-м'язову координацію, допомагають протистояти різним несприятливим факторам (спека, холод, голод, дегідратація, гіпоксія, інфекційні захворювання, зниження імунітету, емоційне напруження і т. П.).
Вважається, що базовим шляхом дії РА на нервову систему є їх тонізуючу дію на центральну нервову систему і через неї на всі інші системи організму.
Оскільки різні адаптогени надають дещо відмінне один від одного вплив на організм, то найкращою тактикою їх застосування є комбінування різних препаратів для взаємного посилення їх ефекту і чергування препаратів для запобігання розвитку толерантності до них.
РА дозволяють збільшувати обсяг тренувань і інтенсифікувати навантаження, незалежно від її цільової спрямованості: вони добре "працюють" як при анаеробної (силовий) навантаженні, так і при аеробного навантаження (кардіо- та жиросжигающие тренування).
Розглянемо найпоширеніші РА, які можна придбати практично в будь-який з аптек, як в Москві, так і по всій матінці-Росії.
1. Женьшень - настоянка у флаконах по 50 мл. Приймати вранці і перед обідом (до їжі) по 20-30 крапель на 1/3 склянки води.
2. Аралия маньчжурська - настоянка у флаконах по 30 і 50 мл. Приймати вранці, натщесерце 35-50 крапель на 1/2 склянки води.
3. Левзея сафлоровидная - настоянка у флаконах по 40 мл. Приймати вранці і перед обідом (до їжі) по 20-30 крапель на 1/3 склянки води.
4. Настоянка лимонника - флакони по 30 і 50 мл. Приймати вранці, натщесерце, по 25-40 крапель на 1/2 склянки води.
5. Родіола рожева (Золотий корінь) - екстракт у флаконах по 30 мл. Приймати вранці і перед обідом (до їжі) по 10-15 крапель на 1/3 склянки води.
6. Елеутерокок колючий - екстракт у флаконах по 30 мл. Приймати по 20-30 крапель на 1/2 склянки води вранці, за 20-30 хвилин до їжі.
На закінчення цієї частини статті вважаю за необхідне попередити читачів, що прийом РА повинен відбуватися в першій половині дня. Якщо це правило буде порушено, то ви легко внесете збій в природні біоритми організму і, перш за все, це відіб'ється на вашому нічному сні: можуть виникнути проблеми із засинанням і якістю сну.
ПРЕПАРАТИ Психостимулююча дія
До цих препаратів належать кошти, які надають стимулюючий вплив на нервову систему і активують психічну і фізичну діяльність організму.
До психостимуляторів відносяться похідні пурину (кофеїн і т. П.), Сиднониминов (сиднокарб), ноотропи (пірацетам, Пикамилон) і амфетаміни. Істотну роль в механізмі дії різних стимуляторів грає їх взаємодія з такими речовинами, як норадреналін, дофамін та ін.
1. Кофеїн - випускається вітчизняною промисловістю під торговою назвою "Кофеїн бензонат натрію", таблетки по 0,1 г. 6 штук в упаковці.
Кофеїн - це алкалоїд, що міститься в листі чаю (1,75% -2,3%), насінні кави (1,3% -2%) і горіхах кола. Володіє психостимулирующим дією. На ЦНС надає пряму збудливу дію. Активує рухову активність, укорочує час реакцій. Підвищує фізичну і розумову працездатність. Після прийому кофеїну атлет відчуває прилив бадьорості, усунення або зменшення втоми і сонливості. Кофеїн підвищує основний обмін, підсилює глікогеноліз, викликаючи незначну гіперглікемію.
Вплив на нервово-психічний статус залежить від дози кофеїну і типу нервової системи атлета. У малих (100-200 мг) і середніх (200-500 мг) переважає стимулюючий ефект, у великих (600 мг і вище) - гнітючий.
Для підвищення сили і витривалості на тренуванні має сенс випити за 30-45 хвилин до занять 150-200 мг кофеїну, запивши його невеликою кількістю звичайної води (цукор дуже сильно послаблює ефект кофеїну). Для того, щоб посилити дію кофеїну, не збільшуючи при цьому дозування, можна додати до цієї дозі 0,5 г Аспірину і таблетку еуфілін. Всі ці препарати взаємно потенціюють дію один одного (синергізм), і отриманий в результаті ефект буде значно сильніше, ніж від 200 мг кофеїну. Треба зауважити, що всі люди мають різну чутливість до кофеїну. Для одного 400 мг може виявитися недостатньою дозою, а інший вже після 100 мг нічого, крім побічної дії не отримає. З цього випливає, що дозу кофеїну слід підбирати експериментально, починаючи, зрозуміло, з малою.
Побічна дія кофеїну: занепокоєння, головний біль, нудота, сплутаність свідомості, тахікардія, тремор, судоми.
2. Сиднокарб (ін. Назва - мезокарб).
Цей препарат відрізняється від кофеїну насамперед тим, що стимулює більшою мірою психічну активність, ніж фізичну. Проте, на фізичні властивості організму, необхідні для успішного проведення силового тренування, препарат впливає цілком успішно. На відміну від кофеїну, Сиднокарб - препарат рецептурного відпуску, тому "дістати" його вам буде досить непросто. Можна піти двома шляхами:
або спробувати дістати Сиднокарб на "чорному" ринку, або завести знайомого психіатра, який випише вам рецепт на певну кількість препарату. Випускається Сиднокарб в таблетках, дозуванням 0,005 г і 0,01 г, по 50 таблеток в упаковці. Для досягнення необхідного стимулюючого ефекту випийте 0,02 г препарату за годину перед тренуванням. Побічні ефекти у сиднокарба схожі з п. Е. кофеїну. І ще: Сиднокарб нерідко використовується наркоманами в період ломки і токсикоманами в кінських дозах для досягнення стану ейфорії. Будьте обережні, не створіть собі проблем з законом!
3. Пірацетам (ін. Назва - Ноотропил).
Пірацетам не є за своєю суттю психостимулятором, але він, безумовно, дуже хороший для підвищення мотивації. Він також значно покращує нервово-м'язову провідність, координацію рухів і знімає відчуття психоемоційної втоми.
Пірацетам при введенні в організм легко проникає в різні органи і тканини, в тому числі в тканини мозку. Після абсорбції в шлунково-кишковому тракті практично не метаболізується і виводиться нирками (95-98%).
Препарат стимулює окислювально-відновні процеси, посилює утилізацію глюкози. Пірацетам підвищує енергетичний потенціал організму за рахунок прискорення ресинтезу АТФ. Поліпшення перебігу енергообміну процесів під впливом Пірацетаму призводить до підвищення стійкості тканин мозку при гіпоксії (кисневої заборгованості) та токсичний вплив метаболітів, таких як вільні радикали та інші токсини, що утворюються в організмі в процесі інтенсивного тренування.
Пірацетам, як правило, дуже добре переноситься організмом, лише в рідкісних випадках виникають побічні ефекти, такі як диспепсичні розлади, дратівливість і безсоння.
Препарат не призначений для разового прийому. Найбільшу ефективність Пирацетам проявляє при курсовому застосуванні. Схема прийому така: 800 мг 2 рази на день протягом 3-4 тижнів. Після перерви такої ж тривалості курс можна повторити. Пірацетам дуже малотоксичний і рідко викликає побічні явища навіть при перевищенні дозування.
Форма випуску: капсули по 400 мг препарату, по 30 і 60 штук в упаковці.
4. Пикамилон (ін. Назва - Нікотіноілгамма-масляна кислота).
Пикамилон за своєю дією схожий з Пірацетамом. Основні дії Пікамілону - ноотропное і антиоксидантну. Препарат також має слабовираженним транквилизирующим дією, не викликаючи при цьому ефектів сонливості, загальмованості і млявості. Навпаки, ті, хто вживає Пикамилон атлети відзначають, що він дозволяє швидше відновлюватися між підходами, покращує нервово-м'язову провідність і координацію рухів і полегшує процеси моральної адаптації до важких ваг. На тлі прийому Пікамілону значно легше виконувати вправи зі складною амплітудою руху. Поліпшується "почуття м'язи", за рахунок чого навіть в базових вправах з важкими вагами легшає зосередитися на цільових м'язових групах.
Якщо ви починаєте виконувати вправу, яке ні разу не робили, то Пикамилон допоможе і в цьому випадку. Як вже було сказано вище, препарат значно покращує зв'язок "мозок-м'язи". За рахунок цього ви "в'їдете" в біомеханіку вправ набагато швидше, отже, швидше знайдете навик і зможете перейти до більш солідним робочим ваг.
Побічні ефекти Пікамілону: нудота, головний біль, запаморочення, збудження, відчуття тривоги.
Пикамилон також як і Пирацетам слід застосовувати курсовим методом: 0,05 3-4 рази на день протягом 1,5-2 місяців. Після перерви в 2 місяці курс можна повторити.
Форма випуску: таблетки по 0,05 г по 30 або 60 штук в банках коричневого скла.
ВЗГЛЯД В ІСТОРІЮ
В кінці 50-х початку 60-х фармацевтами були отримані принципово нові для того часу речовини: Амфетамини (Фенамін, Метамфетамін). Це були найпотужніші з винайдених психостимуляторів і, що цікаво, сильнішими за них і донині нічого винайдено не було. Знайшли амфетаміни своє застосування і в спорті: вони дуже сильно підвищували витривалість, прискорювали час реакції, підвищували в кілька разів загальну працездатність спортсмена, сприяли відкриттю "другого дихання" і посилювали здатність до концентрації.
На жаль, всі ці вагомі плюси застосування амфетамінів геть перекреслювалися їх мінусами - вони дуже сильно і міцно вторгалися в біохімію організму, руйнували психіку людини і приводили до лікарської і наркотичної залежності.
За все треба платити: амфетаміни давали величезну перевагу спортсменам їх вживають, але робили це за рахунок грубого глибокого вторгнення в ресурси організму, в його "недоторканні запаси". Імениті спортсмени ставали закінченими наркоманами, не уявляючи вже своє життя без стимуляторів.
В даний час в спорті знайшли застосування такі психостимулятори як Кокаїн, Нальбуфін (нубаіну) і Первитин кустарного виробництва. Всі ці препарати також викликають сильне звикання, лікарську і психічну залежність і віднесені МОЗом РФ до наркотичних препаратів. Буде дуже приємно, якщо, прочитавши цю статтю, ви зробите необхідні для себе висновки і знайдете нову енергію для своїх тренувань.