Життєвий шлях людини звивистий, сповнений проблем і складних ситуацій, яких неможливо уникнути.
Щодня кожен стикається зі стресовими ситуаціями, які виводять з емоційної рівноваги і чинять негативний вплив як на здоров'я самої людини, так і на спілкування з оточуючими людьми, адже під впливом емоцій людина втрачає «себе» і здатний зробити непоправні речі. Тому важливо знати, як керувати емоціями.
Йдеться про негативні почуття, таких як гнів, роздратування, злість, заздрість, ненависть. які і викликають відповідні емоції. Всі ці емоції - частина темпераменту людини. Це природна реакція організму, яка виникає в результаті впливу внутрішніх (стрес, втому, погане самопочуття) і зовнішніх (неприємності на роботі, запізнення партнера на зустріч, фінансові труднощі) подразників. Можна навчитися контролювати свої емоції, щоб вміти зберегти самовладання при будь-якій життєвій труднощі.
Уміння контролювати власні емоції і є самоконтроль. Оволодіння цим навиком допоможе людині зберегти чистий розум, виявити раціональне рішення з важкої ситуації, знайти компроміс в разі конфлікту з співрозмовником, зберегти своє емоційну рівновагу і ясний погляд на речі.
Як керувати емоціями
Що потрібно робити, щоб не піддатися емоціям в стресовій ситуації:
Крок 1. Насамперед - навчитися стримувати себе, не відповідати у відповідь негативом. Спробуйте порахувати хоча б до 10, перш ніж щось зробити або сказати у відповідь.
Крок 2. Глибокий вдих і видих. Коли людина стикається з проблемою, його організм автоматично переходить в стресовий режим - фізіологічні процеси починають працювати в посиленому режимі: частішає дихання і серцебиття, мислення виявляється у впливі базових інстинктів, що заважає діяти при проблемі мудро і розумно. Проста вправа «вдих - видих» допомагає організму повернутися в початкове положення, привести фізіологічні процеси в стан рівноваги.
Крок 3. Оцінювання наслідків «емоційного вибуху». Наступний крок є мотивацією до спокою. Сплеск негативних емоцій тягне за собою небажані наслідки, такі як: образливі слова начальству / близькій людині, рукоприкладство, необдумані вчинки. Всіх цих неприємних наслідків можна уникнути, якщо:
- вчасно зрозуміти, що надмірна імпульсивність не допоможе вирішити проблему, а лише посилить її;
- подумати про наслідки заздалегідь, до того як зробите якийсь вчинок; об'єктивне оцінювання наслідків - важливий крок для досягнення самоконтролю над емоціями.
Крок 4. Прагнення до душевної рівноваги. Цей крок є найбільш складним і ключовим для досягнення самоконтролю. Людина «заспокоїв» свій організм і задумався про наслідки. Зараз він повинен «вселити» собі спокій. Спокій на увазі під собою домінування розуму над емоціями, саме цього стану слід досягти на цьому етапі. Потрібно позбавити себе від фізичних навантажень, або навпаки, збільшити їх (в залежності, в якій ситуації ви перебуваєте) щоб розслабити свій організм. Після цього потрібно придушити спалахнули від будь-яких подразників емоції шляхом самонавіювання про свій спокій і душевну рівновагу.
Ця нескладна покрокова інструкція допоможе людині взяти під контроль негативні емоції, не піддаватися їхньому впливу в складній життєвій ситуації і завжди залишатися розсудливим, холоднокровним і спокійним, що, в свою чергу, є запорукою успішного і раціонального вирішення будь-якого конфлікту.
- Багато що залежить і від темпераменту (сукупності душевних якостей) людини, однак навички самоконтролю можна натренувати і довести до стану автоматизму. Якщо спочатку людині доведеться докладати певних зусиль, щоб придушити в собі негативні емоції, то при доведенні до автоматизму він навіть не буде усвідомлювати, що контролює свій емоційний процес. Його розум буде чітким і ясним.
- Як правильно дихати: Техніка правильного дихання
- Що таке панічна (психічна) атака. Причини і ...
- Ідентифікація страха.Что це таке - ...
- Відносини між чоловіком і жінкою. Ознаки, ...
