Психологи стверджують, що придушення емоцій призводить до небезпечних наслідків, провокуючи неврози і депресії. Однак де знаходиться грань, за якою природні «здорові» емоції стають надмірними? Якщо ви помічаєте, що стримувати гнів, страх або печаль стає складніше, наші рекомендації допоможуть втихомирити внутрішнього «монстра».
1. Управління гнівом
Те, що ви визнали проблему зайвої агресивності, - вже половина її вирішення. Тепер слід дізнатися, які саме подразники провокують спалахи гніву. Складіть їх докладний список і навчитеся розпізнавати наближається «грозу», тренуючи терпимість. Думки: «Я так більше не можу! Зараз я йому висловлю! »Краще замінити на« Він не намагається роздратувати мене спеціально. Ця людина не має злих намірів. Ми просто не розуміємо один одного ».
Будьте чесні з собою і своїм опонентом. Замість образ і криків, впевнено заявіть: «Я дуже злий! Я не хочу продовжувати цю суперечку, інакше мої слова вам не сподобаються! »
граб
Євгенія Сергіївна
Якщо гнів наростає. ви відчуваєте, що щоки почали горіти, а дихання почастішало, використовуйте техніку СТОП. Закрийте очі, глибоко вдихніть кілька разів, скажіть собі СТОП і почекайте 5-10 секунд. Так ваші слова будуть більш обдуманими, а кривдник замість потоку агресії зіткнеться зі зваженими аргументами.
Пам'ятайте: немає нічого простішого, ніж нахамити у відповідь. Але людина, скоріш за все, не сприйме грубість серйозно, і буде продовжувати вести себе провокаційно. А ось слова, сказані серйозно і спокійно, нададуть набагато більш вражаючий ефект і надовго застрягнуть в пам'яті опонента.
2. Приборкання страху
Страх має безліч форм. Він може підстерігати вас в темній порожній квартирі, в галасливому натовпі або перед відповідальним заходом, викликати прискорене серцебиття, запаморочення і нудоту. Однак якщо це не фобії або панічні атаки. що вимагають спеціального лікування, у вас є всі шанси впоратися із занепокоєнням самостійно.
Для початку потрібно зрозуміти причину страху. Що вас лякає? Невідомість, негативний досвід або песимістичний погляд на життя? Так чи інакше, знання - ваша головна зброя.
Мідько
Андрій Анатолійович
Вивчіть предмет свого страху, погляньте на нього, як вчений в мікроскоп. Чого б ви не боялися - ви не самотні. Напевно тисячі людей в світі відчувають схожі побоювання. Знайдіть відповідну літературу, розпитайте знайомих, проконсультуйтеся з фахівцями. Чим краще ви дізнаєтеся страх, тим швидше він тане.
Хвилюєтеся перед виступом або відповідальним розмовою? Постарайтеся уявити їх найбезглуздіший і страшний результат. Повірте, реальність далеко не так фантастична, як ваші фантазії. Ніхто не стане кидатися помідорами або демонстративно покидати зал. Дорослі цивілізовані люди так не поступають. А ті, хто дозволяє собі грубу критику або лайка, і так вже покарані поганим вихованням і низькою культурою. Чи варто переживати про їхню думку?
Вас налякав чийсь негативний досвід? Що ж, використовуйте чужі помилки і не допускайте їх в майбутньому. Чим краще ви дізнаєтеся всі деталі лякаючою ситуації, тим простіше буде її уникнути.
Якщо ж страх уже скував вашу свідомість, прогнати його можна, змінивши поставу. Випрямити плечі і опустіть їх якомога нижче, як ніби ви - відважний генерал, і на вас накинули важку шинель. Підніміть голову, дивіться прямо перед собою, не сутультесь. Дихайте глибоко і рівно. Ідіть вперед впевненою ходою переможця і посміхайтеся (навіть через силу). Ваш мозок отримає імпульс, що ви в порядку, вам нічого не загрожує, і припинить посилену секрецію «гормону стресу» - кортизолу. Вже через пару хвилин ви відчуєте, як паніка відступила.
3. Угамування печалі
Горе, смуток і печаль - природні емоції, і ви маєте повне право проявляти їх, коли вам боляче. Перше, що слід зробити - зізнатися, що ви дійсно дуже засмучені. Не намагайтеся демонструвати силу і витримку щохвилини: близькі повинні знати, що з вами відбувається. Їх щира підтримка і участь - чудова психотерапія. Це зовсім не означає, що ви повинні розкисати і плакатися всім підряд, але іноді для акумуляції внутрішньої сили і енергії потрібен час.