Якщо ви хочете випробувати на собі сеанс масажу, не варто засмучуватися через відсутність сертифікованого фахівця в межах досяжності або через віддаленість найближчого масажного салону. Досить проявити трохи завзяття і уважно прочитати цю статтю, щоб навчитися робити якісний самомасаж.
Масаж, який ви зробите самі собі, допоможе вам позбутися від втоми, розслабитися, знайти хороший настрій. Крім того, ви зможете витратити час, проведений в автомобільній пробці, на благо власного здоров'я.
Почніть з розминки шиї і голови. Потім лівою рукою помасажуйте праве плече, після чого повторіть масажні руху для протилежної сторони. Поступово спускайтеся нижче і переходите до масажу руки в області ліктьового суглоба.
Помасажуйте верхній відділ хребта, використовуючи кругові масажні руху. Після цього розімніть м'язи в області плечей, застосовуючи Щипальний руху до тих пір, поки не відчуєте жар.
Ефективний прийом для боротьби з напруженістю і втомою м'язів. Кисть правої руки потрібно стиснути в кулак і ледь-ледь побити їм по плечу зліва.
Наступний прийом є не тільки самомасаж, але і тренує силу ваших обіймів. Руки необхідно схрестити на грудях, потім постарайтеся обійняти себе з усієї сили.
Виконувати самомасаж ніг набагато простіше: нижні кінцівки вільно доступні для проведення масажу.
Зафіксуйте два пальця на п'яті, а два інших пальця в області верхньої частини стопи. Проведіть розминка стопи, використовуючи кругові рухи. Від цієї маніпуляції може стати лоскотно!
Перейдемо до масажу пальців стоп. Кожен пальчик окремо помасажуйте відкручувати рухами.
Кісточки відчувають значні навантаження під час ходьби, тому вони також потребують масажі. Як випливає розімніть їх. Можете потім перейти до масажу стегон.
Стисніть кисті в кулаки і постукайте по обидва стопах черзі.
Досить висока ефективність масажу, проведеного м'ячиком,
мають грубу поверхню. Можна використовувати тенісний м'яч або спеціальний масажер. Покатайте стопою м'яч в кінці робочого дня, і ви відчуєте значне полегшення.
Спочатку помасажуйте пальчики, стискаючи черзі кожен палець в кулаці і здійснюючи скручування спини. Виконайте кілька обертальних рухів в променезап'ясткових суглобах, пам'ятайте кисті.
Здійсніть кілька гладящімі рухів в напрямку від кінчиків пальців до зап'ястя. Оптимальним було б поєднувати прасування з круговими рухами.
У зоні між першим і другим пальцями кисті проходять важливі нервові стовбури, тому масаж цього місця не тільки приємний, а й корисний.
Перейдіть до масажу тильної поверхні кисті.
Найкраще розтирати її за допомогою долоні, допускається використання будь-якого крему для рук.
Область очей. Як випливає вимийте руки і зігрійте їх під струменем теплої води. Потім пальцями рук злегка натискаючи погладьте зімкнуті повіки очей.
Область носа. Пальці розташуйте з боків від носа і розімніть м'які тканини обличчя в напрямку до вушних рак клуні.
Область підборіддя масажується круговими рухами.
Область вух. Обережно пощипайте кінчики вух пальцями, як ніби ви робите це пінцетом.
Статті по темі Самомасаж: як зняти втому
- Променевозап'ястний суглоб Променевозап'ястний суглоб (articulatio radiocarpea) - зчленування дистального кінця променевої кістки передпліччя з проксимальним рядом кісток зап'ястя. Функціонально є частиною складного кистьового суглоба, в який входять крім лучезапястного суглоба среднезапястного, межзапястних, зап'ять.
- Кисть Кисть (manus) - дистальний відділ верхньої кінцівки, що володіє складною чутливої і рухової функції. Кордоном між передпліччям і К. є лінія лучезапястного суст.
- Комплексне лікування хворих з тяжкими порушеннями функції нижніх кінцівок
Новини про Самомасаж: як зняти втому
Обговорення Самомасаж: як зняти втому
- Здрастуйте лікарю! У мене до вас питання. При обертанні плечових і ліктьових. Здрастуйте лікарю! У мене до вас питання. При обертанні плечових і ліктьових суглобів, поворотах і нахилах голови, кистях рук, постійно чути хрускіт, зрідка супроводжується болем в ліктьових суглобах. Як можна від цього позбутися?
- Спортивний Брейс-апарат на лотевой суглоб ПРроблема така - у людини був складний вивих ліктьового суглоба, суглоб відновився в повному обсязі, але наближеним до цього. Людина спортсмен - плаває на човнах по гірських річках, йому потрібен брейс, який дасть йому можливість повністю задіяти досягнуту ступінь свободи суглоба, але під навантаженням н
- Спортивний Брейс-апарат на лотевой суглоб