Самомасаж шиї допомагає усунути ознаки остеохондрозу - мігрені, оніміння кінцівок, погіршення працездатності, больові відчуття при поворотах голови. Виникає ця хвороба після травм шиї і при сидячій роботі. Виникає поразка м'язів, судин, зв'язок, нервів, починається запалення і біль. Коли болю не припиняються, то можна робити масаж шийно-комірцевої зони самостійно.
етапи самомасажу
Як робити масаж шиї правильно? Кожен масаж ділиться на 3 етапи:
- Підготовчий. Розігріваємо м'язову тканину шиї і комірцевої зони. Робиться це за допомогою погладжувань задньої області шиї, потім долоні рухаються до передньої зоні. Повертаємо долоні на задню поверхню шиї і знову рухаємося до передньої зоні. Проводяться ці маніпуляції кілька разів. Інтенсивно погладжуємо м'язи, щоб вони розігрілися.
- Основний етап складається з масування ключиці і трапецієподібних м'язів. Масажується також верх спини і м'язи шиї.
- Закінчується масаж рухами заспокійливими розігріті м'язи.
Всі маніпуляції діляться на мануальні дії і дії з використанням різних предметів. Ще один різновид рухів - точковий вплив, проводиться, як руками, так і за допомогою інших предметів.
техніка самомасажу
Як зробити масаж собі? Масаж комірцевої зони самому собі починається з погладжувань, при цьому долоні направляються по бокових поверхнях шиї.
Рухи робляться зверху вниз, можливі бічні руху, що проходять по краю трапецієподібних м'язів.
- Гладимо м'язи долоньками по напрямку від хребетного стовпа до плечей і пахв. Тиск долонь посилюється, і погладжування стають розтираючими рухами. Розтирання проводимо фалангами, при цьому пальці стискаються в кулак. Так, посилюється вплив на м'язи і тканини цієї зони. Рухи виконуються по спіралі.
- Розминаємо шию і комірцеву зону, охоплюючи м'яз долонькою. При цьому пальці маємо таким чином: великі пальці рук укладаються з одного боку, з іншого решта пальців, а між пальцями залишається складка шкіри. Основний упор робиться на трапецієподібні м'язи, масажують їх з двох сторін. При виконанні розминання можливі больові відчуття, особливо якщо м'язи запалені і напружені. Якщо занадто боляче, то тиск м'язів трохи послаблюється. Мета: максимально розслабити м'язи цієї зони.
- Самомасаж шиї не повинен зачіпати хребет, на нього не слід надавати будь-який тиск. Всі рухи виконуються по току лімфи, тобто від голови до попереку.
- Масажується не тільки коміркова зона, але і плечі. Для цього виконуються розтирання і розминання невеликої інтенсивності в області плечових суглобів. Потім розтираємо долонями шию від потилиці у напрямку до плечей.
- Згинаємо пальці долоні в «човники» і злегка бив задню поверхню шиї.
- Завершується масаж цієї області вібраційними рухами, виконуваними подушечками пальців. Рухи нагадують друк на клавіатурі або гру на піаніно.
Під час самомасажу шийно-комірцевої зони шкірні покриви червоніють, їх кровопостачання поліпшується. За рахунок підвищення температури шкіри відбувається розширення судин. Харчування шкіри поліпшується. Шкірні покриви стають еластичними і пружними. Знімається набряк тканин, а діяльність серця відновлюється, завдяки поліпшенню кровотоку.
Мануальний масаж своїми руками
Після розігрівання м'язів, кожну вправу робиться по 3 хвилини, строго дотримуючись послідовності.
- Виконуються кругові рухи по обидва боки шиї з високою інтенсивністю. «Продавлювати» сухожилля і м'язи близько сьомого хребця.
- Проводимо «пилящие» руху ребрами рук уздовж шиї. У комірцевої зоні ці рухи чергуються з постукуваннями кінчиками пальців або ребер долоні.
- Виконуємо дряпають рухи пальцями попереду, ззаду шиї. Можна проводити їх і на бічній поверхні шиї. Робиться «дряпання» з натисканням. Ті ж рухи виробляються в комірцевої зоні, рухаючись від шиї до плечей.
- Пощипувати зону від шиї, до ключиці рухаючись строго низ, змінюючи кількість захопленої пальцями шкіри. Закінчується пощипування розтиранням і легкими поплескування ребром долоні.
Використання пристосувань при масажі
Зробити масаж шиї і комірцевої зони рекомендується за допомогою бамбукових паличок, постукуючи області шиї і спини і різною інтенсивністю, швидкістю і частотою. Як варіант, використовується рол з нефриту, яким здійснюються прокатування уздовж хребетного стовпа. Одним з помічників в масажі стане Су Джок (кульку з шипами). Їм виконуються практично будь-які маніпуляції.
Масування за допомогою вибромассажера допоможуть посилити кровообіг в тканинах шиї, а махровий рушник використовують для розтирань шиї.
Точковий масаж
Ця методика заснована на маніпуляції активних точок пацієнт зони. Виконувати її слід, як пальцями, так і паличками з дерева. Тиск на кожну точку триває не більше 4-5 секунд, а кількість натискань повинно бути близько 15. Якщо в якійсь точці сильно болить, то біля неї робляться кругові масажні руху.
Ще одним варіантом виконання точкового впливу стане іпплікатор Кузнєцова з голочками.
Відчуття після сеансу
Після нього пацієнт напевно відчує больові відчуття. Лікарі пояснюють причину цих відчуттів так: людина в житті рідко задіює ці м'язи, а масаж надає той же вплив, що заняття фітнесом. Згодом тіло звикає і біль після сеансу йде, але якщо болі посилюються, то слід звернутися за консультацією фахівця.
Коли можна робити самомасаж?
Самомасаж шийного відділу рекомендується для зняття напруги в м'язах шиї. Це прекрасний засіб для зняття мігрені. Його використовують для лікування невралгій. плекситів, при невритах. Він покращує сон, рятує від підвищеного тиску.
Показаний масаж для лікування остеохондрозу та сколіозу. Але масаж, виконаний навіть професіоналом не панацея для лікування цих захворювань. Він тільки один з елементів комплексної терапії.
Коли не можна робити масаж?
Чи не робиться масаж онкологічним хворим, людям із захворюваннями серця, нирок або печінки. Відмовитися від цих маніпуляцій доведеться людям з патологіями крові, особливо при порушенні функції гемостазу. Протипоказанням для масажу стане тромбоз, підвищений тиск пацієнта.
Не рекомендується проводити масаж людям з інфекційними захворюваннями і підвищеною температурою. Людям з шкірними хворобами теж варто виключити масаж зі свого лікування.