Юристу, як і кожному освіченій людині, необхідно знати не тільки основні закономірності перебігу стресових станів, фрустрації та їх негативний вплив на діяльність людини, але і вміти з ними справлятися власними силами, не вдаючись до лікарської допомоги.
У сучасній психологічній науці є достатній арсенал різноманітних прийомів, способів і рекомендацій по саморегуляції негативних емоційних станів і їх профілактиці.
Перш за все, людині, постійно відчуває стрес і фрустрацію, необхідно провести внутрішню «інвентаризацію» основних проблем, з якими він зіткнувся в своєму житті, діяльності, т. Е. Визначити причини свого стану. Потім слід тверезо оцінити, що можна реально зробити для їх усунення.
У разі поразки можна виробити спільну переоцінку значущості поставлених цілей на кшталт «не дуже-то мені і хотілося». Зниження суб'єктивної значущості події допомагає відійти на заздалегідь підготовлені позиції і готуватися до наступного штурму без значних втрат здоров'я. Не випадково в далекій давнині на Сході люди просили у своїй молитві: «Господи, дай мені сили, щоб впоратися з тим, що я можу зробити, дай мені мужність, щоб змиритися з тим, чого я не можу зробити, і дай мені мудрість, щоб відрізнити одне від іншого ».
Кращий спосіб позбутися від тривалої фрустрації - повністю залагодити конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це неможливо, можна переоцінити значимість конфлікту, знайшовши виправдання для свого кривдника: «Звичайно, він образив мене, але ж і його можна зрозуміти, у нього в родині великі неприємності».
Можна виділити різні способи зниження значимості фрустрації. Один з них може бути охарактеризований словом «зате». Суть його - зуміти витягти користь, щось позитивне навіть з невдачі, наприклад: «Нехай я запізнився на останній автобус, зате подихаю свіжим повітрям і пройдуся, при моєму малорухливому способі життя це корисно».
Інший прийом можна охарактеризувати виразом «могло бути і гірше». Порівняння власних страждань з чужим ще великим горем дозволяє більш стійко і спокійно реагувати на власну невдачу, втрату.
Існує кілька типів саморегуляції негативних станів. реакція «відреагування», аутотренінг, емоційно-вольова психічна регуляція.
Реакція «відреагування», що полягає в посиленні рухової або психічної активності:
· Інтенсивне м'язове навантаження, при якій нейтралізуються, як би «згорають», фізіологічно активні речовини - гормони стресу і фрустрації, в результаті чого «удар» по судинах і внутрішніх органів відводиться назовні. Але фізичне навантаження має бути посильним, і бажано, щоб вона супроводжувалася позитивними емоціями (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, лижні прогулянки, плавання, гра в теніс і ін.);
· Спілкування з близькою людиною, коли можна, як кажуть, «вилити душу», т. Е. Розрядитися, переключитися на тимчасово цікаву тему і, головне, спільно відшукати шлях до благополучного розв'язання психотравмуючої ситуації або хоча б до зниження її значущості;
· Спілкування з домашніми тваринами, перебування на природі;
· Сміх. За твердженням психологів, одна хвилина сміху дорівнює сорока п'яти хвилинах гімнастики або фізичних тренувань. Сміх знижує головний біль, знижує артеріальний тиск, нормалізує дихання і сон. Антистресова функція сміху стала активно використовуватися в американських і шведських клініках, де відкриті кабінети «сміхотерапії»;
· Спілкування з мистецтвом. Психологічна природа цього ефекту, який називається катарсис (від гр. Katharsis - очищення, відродження), ще багато в чому до кінця не зрозуміла. Проте, його практичне використання в сучасному житті досить широко. «Психологічний зміст катарсису в даний час, - пише Л. П. Гримак, - визначається як емоційне потрясіння, яке відчувається людиною під впливом твори мистецтва, спосіб звільнення від негативних переживань і думок, стан внутрішнього полегшення. Таким чином, катарсис можна вважати своєрідним способом саморегуляції, засобом подолання і витіснення суперечливих, часом досить важких і болісних переживань переживаннями позитивними ».
Аутотренінг -одна з найбільш потужних засобів відновлення емоційної рівноваги. Він являє собою особливу методику самонавіювання на тлі максимального м'язового розслаблення. Запропонував термін і детально розробив методику аутотренінгу німецький психотерапевт І. Г. Шульц. Аутогенне тренування дозволяє швидко зняти нервово-м'язову напруженість, хвилювання, прояви вегето-судинної дистонії і неврозів, головні болі, дратівливість, неприємні відчуття, мобілізувати всі душевні і фізичні сили на досягнення поставленої мети, допомагає заснути в будь-який час доби і т. Д.
Різновидом прийому фізичної саморегуляції є прийоми встановлення певного режиму дихання. Встановлено, що тип дихання, при якому вдих виконується в повільному темпі, а видих - швидко й енергійно, надає тонізуючу вплив на нервову систему і підвищує рівень її функціонування. І навпаки, короткий вдих, розтягнутий, уповільнений видих і невелика затримка дихання викликає загальне зниження тонусу нервової системи, зниження кров'яного тиску, уражень пульсу.
Емоційно-вольова психічна регуляція. Можливе використання декількох способів емоційно-вольових компонентів саморегуляції:
· Самосповідь (розмова з самим собою) - один з початкових і необхідних етапів процесу спілкування з собою. Це грунтовний і чесна розмова з самим собою, мета якого - внутрішній звіт перед собою про самого себе, про що складаються життєвих обставинах і своєї справжньої ролі в них. Успіх рефлексії тим більше, чим відвертіше людина висловлює самому собі «наболіле», чим чіткіше усвідомлює інтимні переживання. «Фізіологічний механізм очищення, - зазначає Л. П. Гримак, - звільнення від переживань полягає в тому, що застійний осередок збудження, викликаний травмує ситуацією, поступово дозволяється, тому що віддає свою енергію на виробництво інтелектуальної роботи по словесному формулювання проблем, що виникли. Рівень психічної напруги індивідуума тим самим знижується. Для багатьох випадків досить буває простий вербалізації (проголошення вголос) думок і почуттів, щоб випробувати відчуття полегшення »;
· Самопереконання - цілеспрямоване свідоме вплив на власні особистісні установки з метою подолання своїх шкідливих установок, упереджень, звичок, що заважають раціонально діяти в ситуаціях стресу і фрустрації. Щоб уникнути поганих вчинків, розумно коригувати їх, не втягувати себе в конфлікти через дрібниці, необхідно вчасно звертатися до свого розуму і розуму. Самопереконання буде найбільш дієвим, якщо воно спирається на тверезий інтелект, досить сильну волю, які допомагають знайти реальні шляхи вирішення життєвих проблем;
· Самонаказ - ефективне насильство над самим собою, за допомогою якого забезпечуються рішучі дії в умовах ясності мети і обмеженості часу для роздумів. До цього способу вдаються тоді, коли виникають спокуси, коливання, але потрібно виконати дії, передбачені програмою;
· Самонавіювання - це навіювання думок, бажань, образів, відчуттів, станів самому собі. В. М. Бехтерєв, що вперше описав у вітчизняній науці метод самонавіювання, цінував його ефективність, зокрема, при лікуванні неврозів. Він вважав, що найбільш підходящими для самонавіювання є період засинання і період пробудження.
Слова, подумки вимовлені перед засинанням або відразу ж після пробудження, набувають вселяє властивість, викликаючи відповідні зміни в організмі. Ефект самонавіювання особливо посилюється тоді, коли проголошувані слова супроводжуються яскравими образними уявленнями.
Життєва практика показує, що словесні навіювання найбільш дієві, якщо вони гранично прості, короткі, позитивні, життєстверджуюче і оптимістичні по тону. Однак далеко не всі люди регулюють свої негативні стану перерахованими вище прийомами або хоча б деякими з них. Деякі, якщо не більшість, намагаються вирішувати свої проблеми, викликані емоційним стресом або фрустрацією, за допомогою заспокійливих засобів або алкоголю. Лікарські засоби дійсно на час знижують психічну напруженість. Але при систематичному їх вживанні може виникнути хворобливе до них пристрасть, наркозалежність.
Що стосується алкоголю, то його заспокійливу дію супроводжується цілою низкою негативних наслідків (отруйну дію на роботу мозку, серцево-судинної системи, печінки, статевої і дітородної функцій), а хвороблива пристрасть (алкоголізм) приносить людині набагато більше шкоди, ніж користі.
Безумовно, найбільш сильну заспокійливу фактором є час. Саме воно «лікує», заглушаючи всі образи і втрати. З роками гояться навіть смертельні душевні рани.
Однак ніщо так не сприяє стресостійкості, як наявність в життя значної мети. Мета організовує діяльність, а висока мета створює підвищений емоційний фон, сприяє високій працездатності і опірності організму, виробляє толерантну поведінку.