Поради по продовженню життя можуть також зробити її більш цікавою!
Люди давно перестали вірити в існування чарівних фонтанів молодості і магічних шляхів досягнення довголіття. Але в той час як медичні експерти застерігають щодо гормональних добавок, високих доз вітамінів, таблеток проти старіння, спеціальних дієт і інших сумнівних засобів для продовження життя, існують реальні шляхи досягнення здоров'я і довголіття. Більшість з них очевидні: не курити, правильно харчуватися, випивати помірно, регулярно займатися фізичними вправами і щороку проходити медичне обстеження. Але деякі рекомендації геріатрів та експертів по чоловічому здоров'ю вельми несподівані і навіть забавні.
Радує той факт, що чоловіче довголіття майже повністю знаходиться під нашим контролем. Доктор Роберт Батлер, професор геріатрії Медичної Школи Гори Синай в Нью-Йорку і глава некомерційного Міжнародного Центру Довголіття, стверджує: «Тривалість життя визначається генами всього на 25%. Решта залежить від нас ». Ці дані базуються на дослідженні Датського Регістру Близнюків, яке почалося в 1954 році і дало величезну кількість інформації про вплив спадковості і способу життя на здоров'я і процес старіння.
Перспективи довголіття: чи може келих вина (або пива) продовжити життя?
Щоб продовжити життя, не потрібно вести аскетичне існування. Нещодавно проведені дослідження показали, що помірне вживання алкоголю знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань. «Ключове слово - помірне вживання», - попереджає Батлер. - «Мається на увазі не більше двох келихів в день. Особисто я раджу людям випивати в день один келих. Чим старше ви стаєте, тим сильніше діє на вас алкоголь. Але в помірних дозах алкоголь не тільки дає розслабляючий ефект, він так само оптимізує рівень холестерину в крові ».
Згідно з дослідженнями, проведеними в Нідерландах, вино найбільш корисно з усіх спиртних напоїв. Чоловіки, які п'ють вино, живуть в середньому на два роки довше, ніж ті, хто вживає інші алкогольні напої. Повідомляється також, що червоне вино приносить додаткову користь для здоров'я, а більш міцні напої, внаслідок вмісту в них поліфенольних компонентів, сприяють відкладенню жирів в артеріях, що може привести до інсульту чи інфаркту міокарда.
Вітаміни та біодобавки
Також дуже важливо не забувати про фруктах і овочах. «Слід вживати п'ять-сім різновидів овочів і фруктів в день, не тільки тому, що в них багато вітамінів, але і тому, що вони містять корисні хімічні сполуки, які ще не в повній мірі вивчені», - радить Батлер. Деякі світила холістичної медицини закликають літніх чоловіків приймати комплекс харчових добавок, що включає високі дози вітамінів С і Е, селен, каротеноіди, кальцій, омега-3 жирні кислоти, куркуму, імбир. Але Батлер відноситься до використання харчових добавок скептично.
«Якщо ви їсте достатньо овочів і фруктів і ваша дієта збалансована, - каже Батлер, - ви не маєте потребу в прийомі великої кількості вітамінних препаратів. Але в наш час багато людей харчуються настільки безладно, що я рекомендую своїм пацієнтам купити недорогий мультивітамінний препарат і приймати його, тому що я не дуже впевнений, що вони харчуються правильно. Якщо людина харчується чим попало, то прийом вітамінів і інших добавок - це, по суті, лише виробництво дорогої сечі, не більше. А в похилому віці не слід приймати великі дози препаратів заліза, тому що воно може відкладатися в серцевому м'язі ».
А як бути з гормональними добавками? На думку Батлера, їх вплив на тривалість життя науково не доведена, і, до того ж, вони можуть завдати шкоди здоров'ю. «В експериментах на тваринах було доведено, що підвищення рівня гормонів вкорочує життя. Тому я думаю, що гормональні добавки - це шахрайство ».
Продовжуйте ходити, говорити і думати
Деякі люди занадто зациклені на різних препаратах і харчових добавках, вважає Батлер. Натомість цього, він пропонує раціональний спосіб життя, що включає фізичні вправи і релаксацію для боротьби зі стресом.
Батлер у віці 80 років не тільки працює по 60 годин на тиждень, але і вміє добре відпочити. «Я дуже захоплений своєю роботою, але я також люблю розваги, багато подорожую». Батлер з упевненістю говорить про користь енергійної ходьби. «Вона дає такий же тренувальний і фізіологічний ефект, як біг підтюпцем, але останній може викликати пошкодження колінних суглобів у людей старшого віку».
У вихідні Батлер займається ходьбою в парку разом з однодумцями, а по буднях вранці тренується на біговій доріжці; він дотримується програми «10,000 кроків в день», розробленої японськими фахівцями. Батлер говорить, що хоче домогтися популяризації занять ходьбою. «Якщо кожен буде проходити пішки 6 - 8 кілометрів на день, - стверджує він, - у нас буде здорова і довго живе популяція».
Ходьба також допомагає підтримувати спілкування, що теж необхідно для довголіття, підкреслює Батлер. «Моя група снідає разом після прогулянок, і ми розмовляємо на цікаві для нас теми».
Сексуальне життя: Як пов'язана статева активність з довголіттям?
Що щодо сексу? «Чим більше, тим краще», - сміється Батлер. «Взагалі-то, це питання не було достатньо нами вивчений, тому я не можу точно сказати, чи впливає секс сам по собі на тривалість життя. Але ми знаємо, що одружені чоловіки живуть довше неодружених. Можливо, це не пов'язано з сексом, але факт залишається фактом - у одруженого чоловіка є людина, яка може про нього подбати, особливо в разі його хвороби ».
Одружені чоловіки живуть значно довше вдівців, а у жінок, до речі сказати, інша справа. Серед овдовілих жінок більше довгожительок, ніж серед жінок, що живуть в шлюбі. Таким чином, статистика вносить ясність в питання про те, хто кому служить опорою в сім'ї.
Ще один приємний факт: їли ви з віком набрали кілька кілограмів - мається на увазі вік 70-80 років, а не 50-60 - це зовсім не кінець світу. Чим старше стає чоловік, тим менш важлива проблема зайвої ваги. За деякими даними, літні чоловіки з нормальною масою тіла вмирають раніше тих, хто має зайву вагу. Можливо, такі результати отримані внаслідок того, що серед людей з нормальною масою зустрічалися ті, хто колись мав зайву вагу, але схуд через хворобу. Але хто знає - це всього лише припущення. Може бути, кілька зайвих кілограмів - це перевага для чоловіка похилого віку.
Отже, давайте повторимо - пару алкогольних напоїв в день, прогулянки в парку, спілкування з друзями, побільше сексу (ладно, останнє не має наукового підтвердження, але це ж зовсім не важко), в загальному, отримання задоволення від життя. Цією програмою довголіття може слідувати кожен.