Схуднення часто стає заповітною мрією, а перешкодою до її виконання виявляється саме лінь. Про це вам повідомить кожен, хто безуспішно боровся із зайвими кілограмами - комусь ліньки поєднувати правильний раціон з фізичними вправами, хтось через силу підраховує розмір порцій і кількість навантажень, хтось знаходить для себе відмовки, щоб не довести розпочате схуднення до кінця або не втримати отриманий результат.
Як наслідок втрачається довіра до конкретної дієті і впевненість в своїх силах. Надалі знаходиться розуміння того, що жити із зайвими кілограмами не так-то й погано. Як же схуднути легко і ефективно? Покликана допомогти дієта для ледачих.
Основні принципи дієти для ледачих
Дієтою для ледачих дієтологи і бувалі "худнуть" називають такий режим харчування, в якому суттєву, саму основну роль відводять споживання просто питної води. Йдеться зовсім не про харчові обмеження на користь склянки води. Поряд з водою допускається споживання їжі в рамках здорового раціону, але без підрахунку калорій і виключної вибірковості в продуктах харчування.
Дієта для ледачих пропонує щоденний раціон харчування, що включає будь-які продукти в будь-якій кількості, природним обмежувачем стане питна вода. Безумовно, не потрібно сприймати цей принцип буквально і налягати на жирну і смажену їжу, снеки і фастфуд, запиваючи їх водою, але і відмовлятися від маси корисних, але досить калорійних продуктів також не обов'язково.
Дієта для ледачих при тому, що ґрунтується виключно на споживанні цілющої вологи, має деякі протипоказання. Вона не підходить:
- вагітним і годуючим жінкам - оскільки на цьому життєвому етапі будь-які експерименти з раціоном харчування протипоказані; разом з тим дотримання збалансованого раціону і нормальний питний режим забезпечують і нормальний обмін речовин, і загальне здоров'я;
- особам із захворюваннями
- шлунково-кишковий тракт,
- серця і кровоносної системи,
- нирок,
- печення.
Дієта для ледачих дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, а також може бути використана на етапі утримання досягнутого ваги. Секрет дієти для ледачих полягає в тому, що певна кількість води, випите за певний час до початку трапези, вгамує апетит, а також нормалізує обмін речовин і оздоровить організм. Цікава ця дієта тим, що не вимагає від виконавця ні фінансових витрат на унікальні і делікатесні для певної місцевості продукти, ні міцної сили волі для харчових обмежень, ні часового ресурсу на щотижневе складання меню відповідно до калоражем. Єдине, що необхідно, привчити себе до певного режиму поєднання пиття і споживання їжі.
Режим харчування і тривалість дієти для ледачих
Дієта для ледачих полягає в тому, щоб випивати дві склянки води за двадцять хвилин до кожного прийому їжі, а після трапези не дозволяти собі рідину протягом наступних двох годин. Принцип дії дієти полягає в тому, щоб вода до їжі посприяла насиченню. Разом з тим виключаються ті "зайві" калорії, які зазвичай містяться в напоях, споживаних в кінці їжі - чай, кава, какао, соки, компоти.
Для наочності можна навести наступний розклад прийомів їжі і рідини:
- 8 00 - 8 30 - підйом
- 8 40 - випити 2 склянки води;
- 9 00 - звичайний сніданок за винятком напоїв;
- 11 00 - чай, кава або будь-який інший напій;
- 13 40 - випити 2 склянки води;
- 14 00 - звичайний обід за винятком напоїв;
- 16 00 - будь-які напої;
- 17 40 - випиваємо воду (2 склянки);
- 18 00 - звичайна вечеря за винятком напоїв;
- 20 00 - будь-які напої (чай зелений, трав'яний, вода, кефір).
Коли справа стосується перекусів, їх також необхідно сполучати зі споживанням води. Єдине, що відрізняється від повноцінного прийому їжі, це її кількість, адже і сам перекус за обсягом і розміром менше. Якщо обсяг їжі невеликий, то можна замість двох склянок води випити один. Важливо дотримуватися часовий проміжок між прийомом води і їжі - все ті ж 15-20 хвилин. Таким чином, дієта для ледачих з використанням води дозволяє підкоригувати звички харчування. Адже нерідко ми скаржимося на те, що зайві кілограми утворюються через регулярних, не завжди корисних перекусів - на роботі або під улюблений серіал. Якщо у вашій голові зародилася думка чимось підкріпитися, поспішайте до карафки з водою, а лише через 15-20 хвилин поверніться до питання про їжу - ви або з'їсте менше, або зовсім відмовтеся від перекусу, адже вода придушить і приборкає почуття голоду.
Дієта для ледачих розрахована на два тижні. Цього часу цілком достатньо, щоб за умови виконання простих правил побачити помітний результат. Дієтологи наголошують, що в середньому вдається скинути 10-12 кілограм зайвої ваги. Якщо такий результат не вважається для конкретної людини достатнім, цілком реально продовжити дієту на стільки, на скільки вважаєте за потрібне.
Особливих обмежень в раціоні харчування не існує, а значить, дієта для ледачих і зовсім може перерости в образ харчування. Стежить за своєю фігурою людині рекомендується дотримуватися збалансованого раціону харчування, поставляти своєму організму всі необхідні для нормального функціонування речовини, тобто білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, ранок починається зі склянки води, його ж випивати напередодні кожного прийому їжі. Зверніть увагу, що роками сидіти на "водній дієті" не можна, а от будувати режим харчування за таким принципом дуже навіть корисно - знизьте кількість споживаної перед їжею води, однак повністю не відмовляйтеся від цього принципу. Багато дотримуються такого режиму харчування протягом всього життя. Таким чином, вдається закріпити і протягом багатьох років утримувати досягнутий результат. Разом з тим, регулярне споживання рідини оздоровлює організм.
Чому секрет у воді?
- своєчасне постачання всіх клітин поживними речовинами і киснем, а значить, своєчасне заповнення енергетичних витрат;
- виведення побічних продуктів біохімічних реакцій, а значить, нормальний метаболізм;
- розвиток регенеративних і відновних процесів
Вода - природний розчинник будь-яких поживних речовин і солей, без нього неможливо їх засвоєння, тобто перетворення їжі в енергію. Поряд з тим вода не містить калорій, а наповнюючи шлунок, обмежує почуття голоду.
Дефіцит води в будь-який біологічної рідини (а це - кров і лімфа, міжклітинна і внутрішньоклітинна рідини, сльози, слина і піт, шлунковий сік і сік підшлункової залози, жовч і сеча, кишкові виділення і виділення зі статевих, дихальних шляхів) призводить до її згущення і порушення метаболізму. Першими від зневоднення страждають мозок і кардіоваскулярна система, потім опорно-руховий апарат, адже висушені м'язи працюють на мінімумі. У кращому випадку організм повідомить про дефіцит води млявістю і слабкістю, а в гіршому - неможливістю поворухнутися. Останнє розвивається внаслідок тривалого неспоживання води, а ось легкі форми дефіциту води часто відчуває середньостатистичний обиватель, наприклад, офісний працівник. Думаєте, що ваша низька працездатність і постійна слабкість, це наслідок стресів і великих навантажень, що вам потрібні вітаміни і відпочинок? Ймовірно, вам досить буде випивати по склянці простої води кожні 1-1,5 години!
Чи не відмовляти собі в склянці Н2 Про нас врахували ще батьки, так ми надамо організму неоціненну послугу, це основа здорового способу життя. В рамках дієти для ледачих вода приймається за особливим режимом, тим самим її позитивну дію лише примножується:
- забезпечується максимально швидке виведення шлаків і токсинів, продуктів клітинного метаболізму;
- в терміни оновлюються фізіологічні рідини (наприклад, кров і лімфа);
- забезпечується нормальна перистальтика кишечника;
- забезпечується нормальне функціонування нирок, тобто виведення азоту сечовини;
- пригнічує відчуття голоду, по-перше, фізично заповнюючи шлунок, а по-друге, центри насичення і спраги в головному мозку можуть плутатися, що позбавляє від нав'язливого бажання "аби пожувати".
У нормі людині рекомендується випивати 1,5-2 л води на добу, проте поступово, невеликими порціями, буквально по кілька ковтків. Так виробляється рівномірне насичення організму вологою. Отримуючи воду невеликими порціями, організм встигає розподілити її по максимальній кількості нужденних в тому клітин, а не в короткі терміни забезпечити діуретичний ефект.
Коли ж мова заходить про дієту для ледачих, то рівномірне споживання води невеликими порціями тут поєднується з активним питвом. Такий режим дозволить не тільки прискорити метаболізм і обмежити кількість споживаних калорій (адже ефект переїдання виключений), але і забезпечити додатковий приплив сил. Досвід показує, більшість зважилися на дієту людей стають бадьоріше і енергійніше, охочіше рухаються. Так запускається ще один механізм, який сприяє схудненню - більше руху, більше витрата енергії, швидше схуднення.
Кілька рекомендацій наостанок
Як вже було зазначено, дієта для ледачих диктує худне мінімум правил:
- пити воду через півгодини після пробудження;
- пити воду за 20 хвилин до прийому їжі;
- відмовитися від напоїв протягом 2 годин, наступних за трапезою.
Дієта для ледачих відводить рідини особливу роль, вона споживається чи ні як ліки - в строгому дозуванні, за визначеним розкладом. Доза випивається на добу води досягає трьох літрів, а тому її якості має бути приділена особлива увага:
Повідомляється, що ніяких обмежень в харчуванні дієта для ледачих не припускає, однак це не потрібно сприймати буквально і радіти тому, що дія води виявиться настільки чарівним, що кілограми будуть танути на тлі поглинання страв з фаст-фуду, кремових тортів та соковитих піц. Підійдіть до свого раціону з відповідальністю, навіть якщо почуття ліні вам властиво. Дотримуйтесь прості і очевидні правила, що сприяють зміцненню здоров'я:
- пийте воду невеликими ковтками, роблячи паузи,
- скоротіть кількість жирного, копченого і солодкого в раціоні,
- більше рухайтеся, а в ідеалі займіться спортом,
- спіть не менше 8 годин на добу, мінімізуйте стресовий фактор.