СЕКС І ВІВСЯНКА для схуднення
Марина Тетьоркіна, 53 роки, кандидат медичних наук, хірург-оториноларинголог, керівник відділення однієї з відомих клінік Москви
Бути стрункою і зберегти молодість після 50 років під силу кожній жінці. Головне - любити себе і постійно працювати над собою.
У мене були всі шанси погладшати - в юності, коли змінювався гормональний фон, потім після народження дочки. В інституті я позувала художниці, яка сказала: «Марина, у тебе гарна пропорційна фігура, зроби все можливе, щоб її не зіпсувати». Це стало моєю мотивацією на все життя. Як і любов до чоловіків і їх компліментів, як пристрасть до гарного одягу.
Я з гордістю можу сказати, що зробила себе сама. У мене доросла дочка, малятко-внучка, чоловік на 11 років молодший за мене, керівна посада і при цьому я виглядаю надзвичайно. Це факт.
1. Є маленькими порціями, виключити солодке і хліб.
2. Хоча б два рази на тиждень ходити в басейн і раз на місяць в лазню.
3. Вранці натщесерце випивати склянку води і протягом дня не менше 2 літрів.
4. Спати мінімум 6 годин на день і при відкритій кватирці.
5. Регулярно займатися сексом.
Світлана Томорадзе, 35 років, менеджер по туризму
Народити чотирьох дітей і залишитися стрункою - багатьом здається непосильним завданням. Але це реально, головне - знайти стимул.
Одного разу на прогулянці моя трирічна дочка раптом встала, як укопана. Її зацікавила жінка років 30, дуже ефектна, як з картинки. Вона бігла в довгій розвівається шубі на височенних підборах. Дочка зачаровано мовила: «Хочу таку маму». Мене кольнуло в саме серце. Це був заклик до дії! Для своїх трьох хлопчиків і дочки, для чоловіка і для самої себе я вирішила завжди бути у відмінній формі і розробити свої секрети стрункості.
Багато матусі скаржаться, що часу і сил на себе не залишається. Це дурниця. Головне - правильно заповнити годинник в добі і навчитися поєднувати кілька справ відразу, залучаючи дітей. Ранкова зарядка у мене - традиція з дитинства. Пам'ятаю, як під дзижчання телевізора крутила обруч і сідала на шпагат. Зараз те ж саме я роблю разом зі своїми дітьми. Встигаю облитися холодною водою, поки малюки грають один з одним. Сніданок у нас традиційний - каша, сир, омлет або сирники. На обід легкий салатик, суп і відварне м'ясо або риба на пару. На полуденок ріжу капусту, моркву, огірки, на іншу тарілку кладу фрукти, і ми з задоволенням хрускотом всією сім'єю. Оскільки в їжі я орієнтуюся на дітей, то і в моєму меню завжди проста натуральна їжа без соусів, консервантів, жиру, нічого гострого і копченого. Ми не їмо сосиски і ковбаси, не п'ємо газовані напої. Я сама готую млинці, оладки, варю компоти зі своїх заморожених і засушених ягід. Ще важливо щодня їсти 4-5 разів на одне і те ж час, шлунок не повинен відчувати порожнечу. Я дітей годую за розкладом. тому теж дотримуюся цього правила.
Нещодавно з синами, 10-річним Георгієм і 4-річним Костею, пішли в театр. Коли ми сиділи в буфеті, старший сказав: «Мам, мені здається, ти з кожним днем молодеешь». А Костя додав: «Ти така тонка, як підліток». Я була зворушена до сліз.
1. Щодня робити зарядку, загартовуватися.
2. Сніданок готувати ситний, а обід і вечерю легкі.
3. Дотримуватися режим харчування: їсти в один і той же час 4-5 разів на день.
4. Щодня вживати свіжі овочі та фрукти, а випічку - домашню.
5. Харчуватися простий натуральною їжею без соусів, приправ і копченостей.
Часте дробове харчування невеликими порціями - це один з рецептів стрункості. Хто їсть овочі та фрукти кожен день, той отримує менше калорій, але при цьому відчуває себе ситим. Що стосується випічки, то краще віддавати перевагу домашній, щоб тримати під контролем кількість цукру і жиру. Як десерт краще себе побалувати бісквітним пирогом з яблуками. Таке тісто солодке і смачне, але, в той же час, дієтичне - не містить зайвого жиру. Світлана права, чим простіше їжа, тим швидше вона готується. Якщо взяти шматок м'яса і зварити або загасити його без додавання соусу, то в страві буде значно менше калорій. Але коли в їжу додатково додаються спеції і приправи, то це не тільки підвищує калорійність, але і посилює апетит.
ДІТИ І ранкові пробіжки
Ольга Осипова, 39 років, психолог
Виховати дітей, особливо коли їх вісім, завдання не з легких. Але зберегти при цьому ще і стрункість - це вже особистий подвиг!
Як і будь-яка жінка, я розуміла, що кожна вагітність - це зайві кілограми і довгий процес схуднення. Я мама п'ятьох дітей, а у мого чоловіка їх ще троє - на двох у нас вісім діточок. Повернути фігуру після пологів за дві секунди неможливо. Багато експериментують з дієтами, але крім проблем зі здоров'ям, результату не отримують. Всі установки йдуть з голови.
Головний рецепт стрункості - регулярні заняття спортом, це моє переконання номер один. Ранок я починаю з того, що встаю на 15 хв раніше всіх і качаю прес - 3 підходи по 15 разів. Потім збираю дітей в школу і в сад, а сама одягаю спортивний костюм і кросівки, щоб на зворотному шляху пробігтися в нашому парку. Після пологів фігура жінки змінюється, а вже особливо після п'яти пологів. Живіт втрачає тонус, та й загальний контур тіла стає більш округлим. Але це не привід для паніки. Важливо вірити в свій успіх і тримати в голові ідеальний, але адекватний образ самої себе. Правильне харчування - другий секрет стрункості. Воно повинно бути різноманітним, не нудним, а головне - мають систему вибору. Якщо мені хочеться солодке, то я його їм замість сніданку. В обід у мене зазвичай м'ясо / курка / риба в будь-якій кількості, але запечене або відварне плюс велика порція овочевого салату з оливковою олією. Приблизно це ж на вечерю. Я не змішую макарони і м'ясо, рис і рибу. Замість гарнірів у мене зелені і овочеві салати. Якщо їм картоплю, то з капустою та огірками, якщо рис, то з курагою, а якщо спагетті, то з помідорами та базиліком. І ніяких консервантів, звичайно. Коли зовсім немає часу поїсти, то рятують фрукти і овочі. Під час їжі я завжди концентруюся на смак і аромат їжі, що не відволікаюся на телевізор або бесіди. Ем повільно, насолоджуючись процесом, отримуючи задоволення від кожного шматочка.
Я щаслива мама. Любов до дітей допомагає мені тримати себе в хорошій формі. Своїм прикладом я вчу і їх стежити за здоров'ям. А в ті періоди, коли занепад сил і немає настрою, я говорю собі: «Можливо, в цьому світі ти всього лише людина, але для когось ти - весь світ».
1. Не відволікатися під час їжі, концентруватися на смак і аромат їжі.
2. Не вживати продукти тривалого зберігання.
3. Не змішувати гарніри з м'ясом і рибою.
4. Меню повинно бути різноманітним, не варто зациклюватися на конкретних продуктах.
5. Треба вірити в свій успіх і тримати в голові бажаний образ самої себе.
У кожного, хто хоче бути здоровим і тримати себе в формі, повинна бути регулярна рухова активність. Але неодмінно та, що викликає позитивні емоції. У Ольги це біг. Що стосується товарів тривалого зберігання і невисокою калорійності, то краще мати їх про запас, ніж харчуватися фастфудом. Простіше кажучи, краще з'їсти тарілку вчорашнього супу, ніж бутерброд зі свіжою ковбасою.
Насправді, рибу з рисом, м'ясо з картоплею або макаронами поєднувати можна, але один раз в день і тільки на сніданок. Отримавши вранці порцію вуглеводного гарніру, організм протягом дня витрачає калорії. Якщо такі гарніри будуть присутні ще на обід і вечерю, то виникає ризик появи зайвих кіло. Меню повинно бути різноманітним, це правильно. Одноманітна їжа може привести до дієтичної депресії і «зриву», а як наслідок, до повернення втрачених кілограмів.
Михайло Гінзбург: «Худніть з апетитом!»
Шашлик від дієтолога
12 питань про солодощі
Хочу сказати, що спосіб життя героїнь цілком оптимальний і не вимагає великих вже зусиль. Якщо всі ми будемо дотримуватися цих 15-ти правил, то станемо стрункими і красивими. Поміняються наші смакові звички, ми звикнемо до регулярних фізичних вправ, єдине: треба позбутися від ліні і навчитися керувати часом. Давайте міняти шкідливі звички на корисні! І прекрасних жінок стане більше.
Правила використання матеріалів
Будь-яке використання матеріалів допускається тільки при дотриманні правил і при наявності гіперпосилання на zdr.ru