Секрети відмінною фігури від Бредлі Купера - цього голлівудського актора обожнюють мільйони жінок, а про його фігурі і накачаним торсі мріють мільйони чоловіків.
Особисте життя
Тренування від Бредлі Купера
Бредлі Купер займається по системі під назвою «3-2-1», таке тренування робить упор на всі м'язи тіла в різних режимах. В одне заняття входять і силові навантаження, і кардіо. Власне сама назва розшифровується так: три кардіо підходу, 2 підходи по силовим вправам і один комплекс вправ на прес. Все тренування триває годину і включає в себе шість підходів, тривалістю в десять хвилин. Однак, займатися при цьому необхідно дуже інтенсивно.
Для першого відрізка кардіотреніровки ідеальним варіантом навантажень стане біг або ж гребний тренажер. Після цього необхідно виконати силові вправи, необхідно підібрати три варіанти, де навантаження буде звернена на різні групи м'язів, тому рекомендується виконувати підтягування, присідання і жим лежачи.
Далі приділяється увага знову кардіотреніровки. Тут можна використовувати спринти на 60 метрів, скакалку з максимальною швидкістю і біг на місці, при якому коліна повинні бути високо підняті. Відпочивати необхідно в два рази більше часу, витраченого на вправу. Далі слід силові навантаження, коли необхідно виконати по три вправи, орієнтовані на різні групи м'язів. Підійде такий варіант: підйом на опору, віджимання в нахилі і станова тяга на прямих ногах. Потім йде знову кардиотренировка. Завершує заняття тренування на прес. Для цього можна використовувати планки, скручування і бічні містки. Така система занять дозволяє підібрати час для свого рівня фізичної підготовки. Наприклад, на початковому етапі допускається виконувати підходи не по 10 хвилин, а по 5. Навантаження повинна бути інтенсивною, але не надмірною, інакше доведеться відпочивати після кожного підходу, що є неприпустимим.
Дієта Бредлі Купера
