Вперше про професійний тренера по серф-фітнесу Джоні Геннон (Johnny Gannon) я дізнався в одному з епізодів "21 days" - серії фільмів від Red Bull, присвяченій тренувань топових серферів перед змаганнями чемпіонату світу. Працюючи вже більше 20 років в сфері підготовки професійних атлетів (в тому числі і персональним тренером для серфера Таджа Барроу), Джоні не з чуток знає про особливості тренувального процесу.
Займаючись активним пошуком різних способів домогтися результатів у серфінгу, я намагаюся не залишати без уваги різноманітні методи тренувань на суші. Для тих, кому цікаво, рекомендую статтю про тренування на скейті і переклад статті про користь йоги. Сьогодні ж я перевів статтю Джоні Геннон про правильне балансі в тренувальному процесі і важливих аспектах тренувань. Оригінал статті тут.
Існує старе правило, коли мова заходить про підготовку спортсменів: ніколи не дозволяй силі і хорошій фізичній формі стати перешкодою на шляху прогресу. В серфінгу ця невелика рекомендація надзвичайно значима.
І ось чому ... У серферів обмежений час практикуватися і вдосконалюватися, тому що океан не завжди пропонує кращі умови або однакові хвилі. Деякі повороти і еріали дуже складно відтворити знову і знову (якщо, звичайно, у вас немає басейну зі штучною хвилею у дворі). Дуже важливо вичавити максимум з наявного обмеженого часу, відведеного на відпрацювання серфових навичок. Якщо ми втрачаємо можливість посерфити, тому що ми йдемо на тренування або м'язи занадто забиті, оскільки ми перетренувалися, то наша продуктивність в воді буде поставлена під загрозу.
Тренування Таджа Барроу під наглядом Джоні Геннон
Правильний обсяг сили і фізичної форми допомагають нам бути краще в серфінгу, оскільки це збільшує наші можливості зловити більше хвиль, серфить довше, мати менше шансів отримати травму і кататися сильніше і швидше з великою постійністю. Цим двом речам (фізична форма і серфінг) чудово разом, необхідно просто знайти правильний баланс.
Мінімальна бажана доза
Кількість сили і фізичної роботи, яку необхідно виконувати щотижня, залежить від самої людини і його цілей, віку, досвіду і наявного часу.
Час, як правило, серйозний фактор, (а для деяких і виправдання) для більшості людей, коли мова заходить про тренування. Але тобі не потрібно багато часу тренуватися, щоб тримати твоє тіло у відмінній формі для серфінгу. ПЕД (Мінімальна Ефективна Доза) означає робити найменшу кількість роботи для отримання бажаного результату. Це не розумно робити протягом години 10 різних вправ, коли ти міг би зробити 5 вправ протягом 30 хвилин і отримати той же результат.
Відпочинок і відновлення
Ще один спосіб зробити домогтися максимальних результатів в серфінгу - та й в житті в цілому - це відпочинок і відновлення. І між ними є різниця: відпочинок - це коли ти на день або два ставиш тренування на паузу, щоб розслабитися і поспати. Відновлення - це невеликі розминки, масажі і легкі сеанси плавання.
Я в деякому сенсі експерт в перетренованості, оскільки ще кілька років тому моя позиція була "чим більше, тим краще". Але це не працює в такому ключі. Дні відпочинку і відновлення я розглядав як слабкість, і в результаті мій режим сну був порушений, я постійно боровся з травмами, запаленням і стресами. Деякі ключові фактори для відновлення це харчування, прийом достатньої кількості води, сон і зниження рівня стресу.
Сон, на мій погляд, є найбільш упущеної з уваги формою відновлення для серферів ... можливо тому, що багатьом з нас до душі нічні гулянки так само як і дні хорошого серфінгу. Сон є життєво важливим. Недолік сну погіршує відновлення за рахунок збільшення кортизолу, зниження вироблення тестостерону і погіршення синтезу білка. Крім того, як результат - порушення піків виділення гормонів росту, оздоровлення тканин і відновлення м'язів.
Хороший показник того, що ти отримуєш досить сну, це коли ти засинаєш протягом 20 хвилин в районі 10 години вечора і і здатний прокидатися без будильника на світанку. Переконайся, що твоя кімната затемнена наскільки це можливо і має свіжий циркулює повітря.
Все, що ти їси і п'єш здатне оздоровити твоє тіло або отруїти його. Алкоголь і оброблені продукти містять токсини і шкідливі для організму. Я не рекомендую певної дієти, але прийом чистої і збалансованої їжі в міру - це ефективний спосіб залишатися здоровим і збільшити прогрес. Молочні і борошняні продукти засвоюються у всіх по-різному, і тобі має сенс зайнятися вивченням цих продуктів і їх впливом конкретно на тебе. Деякі люди засвоюють ці продукти дуже добре, в той час як у інших вони можуть викликати негативні наслідки різного ступеня. Почни з дієти Палео як шаблон і коректуй її, грунтуючись на своєму досвіді, а не на тому, що ти читав або чув від інших.
Найпростіший спосіб перевірити, чи достатньо рідини містить твій організм, це подивитися на свою сечу. Якщо вона чиста і слабо жовта, то все в порядку. Темніше і більш насичений колір сечі означає, що в твоєму організмі мало рідини, і тобі необхідно пити більше води. Тримайся подалі від спортивних напоїв, так як в них міститься багато цукру. Вода є найкращим способом для зволоження.
Стрес визначає "зношування" тіла і розуму і може бути шкідливий для здоров'я, добробуту та прийняття рішень. Стрес впливає на нас фізично, емоційно, розумово і духовно.
Це не стресові події завдають нам шкоди, а то як ми їх сприймаємо і реагуємо на них. Не всякий стрес є поганим. Невеликий стрес може допомогти розширити і збільшити твої зони комфорту - це може надати стимул до пошуку нових способів оптимального функціонування.
Постійний стрес або занадто сильний його рівень створюють природне ослаблення і впливають на відновлення. Є багато способів зменшити стрес, наприклад за допомогою позитивних емоцій, таких як: вдячність, турбота, любов, співчуття і подяку. Медитація і дихальні вправи є чудовими способами для зняття стресу.
Серфкемпи і школи серфінгу по всьому світу
Пошук доступних авіаквитків в школи серфінгу