Бі-бой Junior. Відомий всім своїми надзвичайно сильними руками і досягненнями в світі брейк дансу. Стиль Джуніора можна описати як фрістайл і силові елементи, нереальні фризи і приголомшлива видовищність.
Давид Белль. Французький каскадер і актор. З легкістю збагнув багато спортивних дисципліни, засновані на русі, зокрема, легку атлетику, гімнастику, скелелазіння і бойові мистецтва.
Ален Робер. Відомий скелелаз і підкорювач хмарочосів. На його рахунку більше 80 сходжень на висотні будівлі по всьому світу, за що він був внесений до Книги рекордів Гіннесса.
Вся правда про Кроссфіт. Якщо у вашій тренування є особлива мета - стати професіоналом з маунтинбайку, бодібілдингу або підняти в становій тязі штангу вагою 275 кг, то Кроссфіт не для вас.
Като Аспмо. Креативність і свобода. Ти можеш робити все, що захочеш, і те, що тобі подобається. Це як мистецтво, тільки з використанням фізичної сили, можна вичавити з себе всі сили до межі, як і в будь-якому іншому виді спорту.
Себастьєн Фукан. Легендарний французький трейсер карибського походження, актор, засновник близькою паркуру дисципліни фріран.
«Друзі, я розповім вам історію, як це все почалося для мене. Питали тисячі людей: «Бадюк, нахрена це тобі?». Історія була така: рівно рік тому ми почали знімати фільм про Діму Яшанькин. І ось під час зйомок виходить Діма і вручає мені Кубок Яшанькин за те, що я знімаю багато передач про бодібілдинг ... І знаєте, мені внутрішньо стало якось дуже соромно ... і я сказав, що підготуюся і вийду на сцену ... ».
Але як Бадюк готувався до тих показовим змагань? Яким чином йому вдалося добре «просушитися» і виглядати гідно на тлі інших? Свої секрети дядько Сергій не приховує і ділиться з усіма своєю нехитрою методикою.
Спортивний раціон на сушінні
Основна увага Сергій приділяє правильному прийому «правильного» спортивного харчування. Підготовка до Кубку Яшанькин поділялась на кілька циклів, в ході яких Сергій вже через 16 тижнів знайшов непогану спортивну форму. У різні періоди підготовки Бадюк брав різну кількість добавок, в залежності від ситуації і в міру необхідності.
З ранку Сергій випивав протеїновий шейк натщесерце. Наприклад, в хід йшла суміш з яєчного, молочного та соєвого протеїнів. До речі, варто відзначити, що Сергій Миколайович закликає не експериментувати з ранковим прийомом спортпіта на голодний шлунок - це може не кращим чином позначитися на здоров'ї! Подвійна порція суміші вживалася відразу після кожного тренування і обов'язково перед сном. Починаючи з 12-го тижня підготовки, первісна баночка протеїну була виведена з раціону, і проведений перехід на так званий ізолят (сироватковий протеїн) без цукру і жиру з прийомом за тим же триразового графіком. З 14-го тижня вживання ранкової порції протеїну було скасовано, натомість ізолят став прийматися в нічний час в поєднанні з додатковими їстівними продуктами для покращення травлення і збереження шлунка в здоровому стані.
В ході підготовки Сергій «проковтнув» чимало протеїнових батончиків (по два в день), що відрізняються один від одного своїм складом, смаком і масою. Різноманітність продукції пояснюється тим, що під час сушіння набридає приймати щось одне. Як зізнався Сергій, найбільше до душі йому припав батончик зі смаком малини. Після 11-го тижня протеїнові батончики були виключені з раціону. Правда, щоб все-таки компенсувати недолік солодкого, Сергій не остаточно попрощався з цим десертом, а один-два рази на тиждень з'їдав по половинці 60-процентного протеїнового батончика, щоб не зірватися і не накинутися на який-небудь апетитний шматок торта, знайдений в домашньому холодильнику.
Також, в ході підготовки до змагань Сергій Миколайович брав L-карнітин - харчову добавку для спалювання зайвого жиру. Спортсмен зазначив, що всі використані ним різновиди цього продукту прекрасно працюють і виправдовують своє призначення. L-карнітин приймався прямо перед тренуванням. А перед кожною кардіосессіей, приблизно за 20 хвилин до початку тренування, порція подвоювалася, тобто на ложку сиру або вівсянки припадав флакончик харчової добавки. L-карнітин поставляється на ринок в рідкому вигляді і у вигляді батончиків, але, на думку Бадюк, краще все-таки рідка форма, так як вона швидше і краще засвоюється організмом.
Як відомо, при сушінні дуже сильно сідає, буквально «пікірує» імунітет, а тому спортсмену необхідно приймати магнезію з вітаміном «C». Одного разу Сергій дуже серйозно захворів, простудився і не міг тренуватися взагалі. Вийшов він з ситуації, що склалася просто - почав харчуватися особливим чином кожні 30-40 хвилин. Раціон був такий: з'їдалися дві ложки гречаної каші з шматочком курятини і невеликою порцією магнезії. Через тиждень Сергій видужав і з'ясував, що за цей час у нього в організмі жиру зовсім не додалося, але вага трохи знизився - і все це завдяки прийому магнезії.
Що стосується амінокислот, то Сергій рекомендує приймати глютамин. Одна столова ложка з ранку закидається в протеїновий шейк і перемішується з ним - бадьорість на весь найближчий день забезпечена. Крім того наш герой із захопленням відгукується про такі препарати, як аміноплазма і BCAA. Однак є один важливий момент: не слід надмірно захоплюватися і вживати «амінка» без води або їжі - це загрожує сумними наслідками для слизової шлунка. Крім того, важливо звертати увагу на певну дозування, позначену на баночках з амінокислотами. Ні в якому разі не можна перевищувати її більш ніж в півтора рази! Це вкрай небезпечно для працездатності шлунка! Сергій брав амінокислоти перед тренуванням і після неї по флакону речовини плюс п'ять таблеток в день.
«Предтренікі» (предтреніровочную комплекси) Бадюк радить використовувати тільки коли відчуваєш значний занепад сил. Прийом невеликими порціями з гречкою - перед заняттями в спортзалі і після них. Якщо ви готуєтеся до відповідальних змагань - то такий препарат не завадить, в інших випадках краще від нього утриматися.
І ще два препарати, які Сергій Бадюк вживає цілий рік - це глюкозамін і риб'ячий жир. І якщо глюкозамін застосовується з деякими паузами, то риб'ячий жир споживається регулярно.
Ось, загалом-то, і все «секрети», перевірені Бадюк на власному досвіді. Хтось довіряє йому, хтось ставиться вкрай скептично. Як і у будь-якої відомої і популярної фігури в Інтернеті у Бадюк теж є своя армія фанатів і армія Хейтер. Але так чи інакше його люблять, цінують і поважають. І багато прислухаються до того, що він говорить. Ось вам наостанок кілька цитат від дядька Сергія:
- «Жоден СпортПит не замінить нормальне харчування, хорошого тренера і вдумливої роботи в залі!».
- «Використовуйте СпортПит тільки реально перевірених виробників. Я неодноразово стикався з підробками навіть відомих брендів ... ».
- «Хлопці, тренуйтеся, будьте сильними, і застосовуйте СпортПит продумано!».