Шейпінг як комплекс вправ для схуднення був заснований в кінці XX століття в CCCP для моделей, для збереження і поліпшень своєї форми перед конкурсами краси і модними показами. Радянські дівчата відразу ж побачили, наскільки він ефективний і стали регулярно використовувати для підвищення краси свого тіла і привабливості. На сьогоднішній час, багато хто займається з професійними тренерами, покращують свої фізичні показники, складають правильний раціон харчування. Загалом, дівчата оцінили, наскільки корисний шейпінг для схуднення.
Чим відрізняється шейпінг від фітнесу?
Якщо фітнес все знають як кращий засіб для коригування власної фігури в цілому, то у шейпінгу конкретне завдання - поліпшити стан ваших проблемних зон на тілі. Все просто, якщо ви хочете підтягти живіт, вам адже не потрібно для цього виконувати вправи для стегон. Простіше кажучи, шейпінг - це методика, яка підбирається під індивідуальне тіло і фігуру. Фітнес ширший в своїх можливостях, і займатися ним можуть як жінки, так і чоловіки. Єдине, чим шейпінг і фітнес схожі - це їхнє призначення - допомогти зберегти і повернути кондиції вашої красивої фігури.
Основні принципи
Тут дуже важливо комбінування постійних регулярних занять шейпінгом і здорове харчування. Можна додати і масаж. Сукупність цих трьох складових дає фантастичний ефект: оздоровлення організму, поліпшення настрою, схуднення і допомогу в коригуванні фігури. Обмеження в проводження тренувань немає. Головне, займатися 3 і більше разів на тиждень по 40-45 хвилин. Присідання, махи, скручування і нахили, вправи з гантелями - все це входить в режим тренування.
Для заняття шейпінгом для схуднення потрібно взяти собі на замітку, що потрібно практично виключити прийом в їжу білкових продуктів. Так як вони гальмують процес досягнення результату. У день тренування краще не їсти м'ясні та молочні продукти, горіхи, яйця і бобові.
Між тренуванням і прийомом їжі повинен бути інтервал, як мінімум в три години. Після завершення заняття воду пити можна тільки через годину, а прийом їжі через 3-3.5 години. Під забороною - здоба, шоколад і різні кондитерські вироби.
Невиконання цих правил і принципів не дасть вам ніякого результату, ні схуднення, ні фігури красивою.
Щоб досягти успіху, потрібно поєднувати наступне:
- індивідуальний комплекс вправ;
- здоровий раціон харчування;
- регулярна робота над своїм тілом;
- вибір правильної методики для занять.
Практика домашнього шейпінгу
Не завжди є гроші, час і можливість відвідувати тренування в спортзалі, але ви завжди можете практикувати домашній шейпінг для схуднення. Це підійде тим дівчатам, які вже отримали трохи досвіду занять під керівництвом тренера. На основі тих знань, ви без проблем можете робити вправи вдома.
Програма заняття включає в себе три основних етапи:
- розминка
- руху для розслаблення
- вправи на розтяжку
У перший час тяжко без потрібної допомоги професіонала. Але для людини з бажанням немає нічого неможливого. Головне, правильно поставитися до заняття - намагайтеся стежити за правильністю і плавністю виконання вправ, диханням і поставою. З кожним рухом ваше тіло буде запам'ятовувати правильність повторів вправ, і вже через тиждень ви будете синхронно виконувати даний комплекс. Домашній шейпінг для схуднення забезпечує ще й економію ваших засобів, так як не потрібно витрачатися на спортивний одяг, гантелі (відмінна альтернатива - пластикові пляшки наповнені водою). Натомість шейпінг на дому вимагає від вас бажання працювати, залізної сили волі і цілеспрямованості. І найважливіше позитивний настрій!
Основний комплекс вправ
Для живота і спини:
- Лежачи на боці, одну руку тримайте перпендикулярно поверхні підлоги, іншу закиньте за голову. Починаємо відривати тіло від підлоги, потім в початкове положення (3 підходи по 10-12 разів)
- Стійте на ногах з рівною спиною. Намагайтеся робити крок стаючи на носочки, не відривайте ступні!
Зробіть крок в сторону, руки стискаєте в замок і робите присідання. Повторення -12-15 разів.
- Лягайте на спину, руки в сторони. Праву ногу зігнути в коліні, ліву - підняти і витягнути. Спираючись на праву ногу, зробіть такий стан тіло, щоб воно і ліва нога була на одній ліній. Затримайтеся в даному положенні 3 секунди. Таке ж повторення робите з іншою ногою. 10-12 разів.
Це вас зацікавить
- Підтягування для дівчат
- Скакалка - ідеальний домашній фітнес
- Вузька талія - символ жіночої сексуальності
- Пілатес для початківців
