Про шейпінгу ходить багато міфів і самих різних думок. Звернутися з усіма питаннями ми вирішили до професіонала - президенту федерації шейпінгу Узбекистану - Олені Самохвалової.
- Найчастіше поняття «шейпінг» пов'язують з корекцією фігури, але ж це ще й комплекс програм, спрямованих на поліпшення здоров'я людини?
- Здоров'я і краса - це речі, які йдуть паралельно один з одним, тому покращуючи здоров'я, людина отримує ще й сприятливі зміни в зовнішності. Взагалі, слово «шейпінг» походить від англійського «shape» - тобто це формування форми, система, спрямована на корекцію фігури. Я хочу підкреслити, що це саме система, тому що на відміну від усіх інших видів фітнесу, шейпінг включає в себе як заняття в залі на певному пульсі, в певному режимі, так і режим харчування, який розраховується для кожної жінки індивідуально, залежно від її конституційного типу і особливостей фігури.
- А яким чином відбуваються ці розрахунки?
- Це розраховується за допомогою комп'ютера. У нас є програма, в рамках якої кожна жінка щомісяця проходить тестування, в результаті якого будується програма тренування, програма харчування. В наступному місяці ми проводимо перетестірованіе і дивимося вже на результати спільної праці. Вносимо корективи, якщо щось йде не так. Але найчастіше жінки досягають хороших результатів, тому що ця програма проходить планомірно і не за рахунок здоров'я.
- Але всі ці програми припускають заняття з тренером?
- Звичайно. Тренер - це фахівець, людина, яка знає, як правильно вести тренування. Наші тренери проходять навчання в міжнародній асоціації шейпінгу, де вони отримують, можна сказати, ексклюзивні знання - ті, яких не дають ніде. Дівчатка-тренери обов'язково проходять блок анатомії, фізіології, я вже не кажу про спортивні дисципліни. Щороку наші тренери проходять атестацію, і я завжди їм говорю, що тренер з шейпінгу повинен бути високоінтелектуальним фахівцем.
- Існує три види адаптації до тренувань. Термінова адаптація, середньо-термінова і довгострокова. Перші дві піддають наші клітини стресу. Якщо ж мова йде про довгострокову, то тут ніякого стресу для клітин немає, і ефект закріплюється на клітинному рівні. Справа в тому, що клітини звикають до підвищеної фізичної активності і обмеженому харчуванню і для них це перестає бути стресом і стає нормою. Але для цього потрібно займатися як мінімум - півроку. І якщо я буду займатися 3 місяці, буду задоволена результатами і перестану ходити на тренування, то цього ефекту мені вистачить на місяць. Так що, чим довше займаєшся, тим довше зберігається ефект від тренувань. Але і тут важливо пам'ятати про прихід і витрату енергії. Жирові клітини збільшуються і в обсязі і в якій кількості. А зменшуються вони тільки в обсязі. Відповідно, ті жирові клітини, які ми хоча б один раз «наїли», залишаться з нами назавжди, якщо звичайно не вдаватися до ліпосакції і хірургічного втручання.
- А чого варто побоюватися людям, що займаються в таких спортивних залах?
- Найчастіше в неліцензійних спортивних залах при наборі в групу, у вас не вимагають ніяких медичних довідок. Це повинно насторожити відразу. Другий факт - це те, що за однією програмою можуть займатися люди абсолютно різного віку - і 20-річна дівчина і 40-річна жінка. Такий підхід - непрофесійний, і багато хто так звані тренери не знають про те, наприклад, непідготовлених жінкам старше 35 років взагалі не можна стрибати. Таких протипоказань існує безліч, і у нас перед входом вони вивішені особливим списком. Але, по суті, шейпінг є найдемократичнішим видом спорту, тому що у нас практично немає стрибків і вправ стоячи, тобто немає навантаження на опорно-руховий апарат. Навантажувати ми намагаємося не хребет, а тільки конкретні групи м'язів по областях тіла, що відповідають за красу жіночого тіла. А у жінок, яким дають невмотивовану навантаження, може піти загострення вже наявних хронічних захворювань.
- До нас приходять багато дівчат, які розповідають, що раніше вони займалися як мінімум 3 рази в тиждень, але це зайвий раз говорить про непрофесіоналізм колишніх тренерів. Організм непідготовлених жінок, які раніше не займалися спортом, не може повністю відновитися через день. Відновлення тих функцій, які відповідали за перенесення навантаження, відбувається в середньому за 72 години. Тому звичайним жінкам, які не спортсменкам, потрібно займатися шейпінгом 2 рази в тиждень, тоді їх організм матиме можливість відновлюватися від тренування до тренування.
- А які протипоказання існують щодо тренажерів?
- Знову-таки, я знаю дуже багато випадків, коли в спортивних залах щойно прийшли на заняття жінок відправляли займатися на тренажери, не пояснюючи при цьому, як правильно займатися на них, як правильно дихати, як правильно харчуватися, для того, щоб досягти саме того ефект, на який розраховували. Адже якщо жінка приходить в зал з метою схуднути, і її відправляють на тренажери - це катастрофа. Тренажери не показані жінкам, які хочуть схуднути, тренажери призначені тільки для тих людей, які хочуть наростити м'язову масу. І то, за умови, що жінка готова до сприйняття такого навантаження. У нас в федерації є спеціальна антицелюлітна програма для таких людей, в рамках якої в статиці зміцнюється м'язовий корсет. І тільки після одного-двох місяців, коли м'язовий корсет зміцнюється, ми відправляємо жінок на тренажери. До всього треба підходити грамотно і з певними знаннями. Ось цими знаннями володіють наші тренери.
- Чи можна вважати діяльність інструкторів, які не належать до Федерації шейпінгу Узбекистану, нелегальної?
- По крайней мере, шейпінгом їх діяльність називатися не може. Ця назва запатентувала наша федерація, яка працює за ліцензією Міжнародної федерації шейпінгу. Інші ж можуть свої заняття називати як завгодно, але не шейпінгом. Як правило, у них поняття про шейпінгу спотворене. А адже це ціла наука - ліцензійні програми, постійна робота над власною кваліфікацією. А вони куплять пару гантелей, поєднають елементи аеробіки з бодібілдінгом і на цьому працюють. У нас всі зали оснащені DVD-технікою, всюди стоять монітори, дзеркала, верстати, тренажери, всюди - килимове покриття. Практикується також навчання тренерів за кордоном, апробування та адаптація програм. Витрати на відкриття шейпінг-залів дуже великі, тому найчастіше у нас відкриваються фітнес і тренажерні зали. Перший час ми відстежували, щоб ніхто не позиціонував себе, як шейпінг без відповідної сертифікації. Але все відстежити неможливо, а час показує, що такі непрофесійні зали не користуються попитом, не окупаються і незабаром після відкриття закриваються.
- А самі ви не хочете для зручності людей відкрити свої зали по місту?
- Зараз саме час, щоб про це подумати. Єдине, що нас зупиняє - це дорога оренда і обладнання. Так як ми є некомерційною організацією, а громадської, то самі розумієте, не всі витрати ми нам під силу. Єдина надія, що ми будемо цікаві спонсорам, яким замість у нашій федерації є, що запропонувати.
Роміна Тулякова, Єгор Шарай, Bomond.uz