У багатьох дворах і дитячих майданчиках знаходиться цей чудовий снаряд, для підтримки і створення красивого тіла, багато на нього дивляться як на звичайні непотрібні труби або для того щоб там подуріли діти, а даремно.
Ясна річ щоб на ньому займатися, потрібно докласти зусиль, це важко і сильно втомлюєшся, а ще тисне тягар відповідальності, що подивляться сусіди з вікон або проходять люди, а раптом зганьбили, будуть сміятися чи тикати пальцем.
Дана вправа глибоко опрацьовує грудні м'язи і трицепси. формуючи потужну верхню частину тіла, другорядну навантаження отримують передня дельтоподібний м'яз (передня частина плеча) і найширші (спина), проте за рахунок техніки виконання вправи можна акцентувати увагу на конкретній ділянці м'язових волокон.
Застосовуючи додаткові обтяження (млинці, гирі, гантелі, ланцюги), досягається більш глибока проробка м'язових груп, збільшується їх обсяг, сила і витривалість.
Схема віджимань на брусах
Виконуйте 4 повтору по 15-20 повторень за тренування, коли Ваші м'язи зміцніють, і ви почнете робити більшу кількість повторень, застосовуйте додаткові обтяження, щоб ви за 1 повторення робили не більше 10 разів.
Як обтяження покладаючи рюкзак з вагою на спину. Не дивлячись на Вашу фізичну форму, завжди робіть розминочні 1-2 підходи з власною вагою без обтяжень, для розігріву м'язів і недопущення травм у вигляді розтягувань.
Для досягнення максимальних результатів в віджиманні на брусах, використовуйте дані наведені нижче:
Не лінуйся, що не налагоджувати на завтра, займися своїм тілом сьогодні!
Як то кажуть - "Куй залізо, поки Гаряча". тому далі переходимо на Види віджимань на брусах.
More from my site
- Скільки м'язів робити за тренування?
- Пліометріческіе вправи з докладним описом
- Як боротися з голодом?
- Домашні протеїнові коктейлі: рецепти
- Кефірів дієти для схуднення
- Як швидко набрати м'язову масу: 8 перевірених способів
