Віджимання від підлоги - дуже популярне і проста вправа, яке можна виконувати в будь-якому зручному для вас місці. За допомогою самої програми ви збільшите м'язову масу і вашу силу, а за допомогою комплексу віджимань - постоїте спортивне тіло.
Правильні професійні програми тренувань допоможуть вам прийти до ваших цілей і отримати нові досягнення. Що від вас вимагається? Регулярні тренування, дотримання правил і схем. У підсумку ви отримаєте відмінний результат.
Віджимання є важливою вправою, яке застосовують в спорті багато спортсменів. Якщо ж ви качаєте м'язи за допомогою штанги, але найближчим часом у вас не буде ніякої можливості прийти в спортивний зал? Схема віджимань допоможе вам в домашніх умовах ефективно накачати м'язи.
Що зможе дати програма віджиматися від підлоги?
Схема віджимань від підлоги допоможе збільшити масу м'язів, силу і побудувати спортивну фігуру. Краще за все будуть задіяні м'язи грудей і трицепси.
Додатково будуть тренуватися і плечі. Взагалі все залежить від того, як ви робите віджимання - вибираючи різні види віджимань, ви можете переносити навантаження з одних м'язів на інші.
Тренування в цій програмі були побудовані за допомогою професійних спортивних методик. А за допомогою професійного підходу ви досягнете високого результату.
Який необхідний рівень підготовки для віджимань?
Для того що б займатися за даною програмою, у вас не повинно бути ніякого медичного протипоказання до спорту. Щоб приступити до такої програми вам потрібно вміти віджиматися не менш двадцяти п'яти разів. Якщо ви не вмієте робити стільки віджимань, тоді вам потрібно буде пройти курс підготовчих тренувань, за допомогою спеціальної програми.
Готовий план тренувань віджимань від підлоги
Така програма приносить велику користь не тільки любителям і новачкам, але і досвідченим спортсменам. Перед вами буде розташована вся інструкція - вам потрібно тільки тренуватися. У такій програмі ми розписали кожне тренування, техніку вправ і рекомендації по правильному харчуванню.
Також в програмі розписані інструкції «Правильна розминка» і «Відновлення м'язів». Є безліч підказок, за допомогою яких ваші тренування будуть ще ефективніше. Головне - ви дійсно відчуєте результат, до того ж, вам вдасться накачати м'язи грудей і трицепси, не виходячи з дому.
Віджимання на брусах
Завдання програми - зробити, як можна більше віджимань. Спочатку буде помітний ріст м'язів і сила, а потім поліпшення рельєфу м'язів і витривалості.
Схема віджимань на брусах розбита на кілька рівнів, адже кожен з нас має різну підготовку в спорті. Від вас вимагається - вміння віджатися хоча б шість разів. Навіть якщо ви і цього не вмієте, тоді допоможе програма віджимань від підлоги. Вам необхідно буде скласти свій графік і рівномірно займатися по ньому близько двох разів на тиждень. Не потрібно займатися щодня, адже цим ви нічого не доб'єтеся. Для росту м'язів, потрібен невеликий відпочинок і час на відновлення, після вправ. Поговоримо про декілька варіантів.
- Варіант 1. Сюди входять ті, які не можуть віджатися більше десяти разів. Перед вами стоятиме завдання - віджатися п'ятдесят разів, при цьому кількість підходів буде не так важливим. Але виконуючи віджимання, ви повинні будете намагатися зменшувати підходи. Для початку вам підійде п'ять віджимань за десять підходів. За допомогою такої схеми вже через пару тижнів ви зможете досягти результату. Не забувайте, що між підходами варто відпочивати. Можна також скористатися і драбинкою. Вам варто почати з десяти віджимань з кожним підходом кількість віджимань зменшувати. Загалом десять - дев'ять - вісім - семи - шість і так до одного. У підсумку ви зробите десять підходів і п'ятдесят п'ять віджимань.
- Варіант 2. Вам потрібно робити близько п'яти підходів по двадцять віджимань. Згодом потрібно так само намагатися зменшувати кількість підходів. Згодом виконувати 100 віджимань для вас буде не важкою справою.
Віджимання з нуля - найефективніша програма
Головна мета - вміти робити віджимання від підлоги. Якщо так подумати, то віджиматися вміє кожен, адже цього нас вчили ще в школі на уроках фізичної культури. Але можливо ви хочете навчитися віджиматися більше разів. У цьому вам допоможе схема віджимань з нуля.
План тренувань №1. Такий курс тренувань буде йти протягом п'яти тижнів. Займатися ви повинні будете близько трьох разів на тиждень. Для початку вам необхідно буде віджатися стільки раз, скільки зможете. Ця кількість буде вважатися за 100%, адже це ваш максимальний результат. У програмі будуть вказані цифри - відсотки від вашого результату. Одна цифра - один підхід. Загалом, якщо ви віджалися близько тридцяти разів, то 20% - це шість віджимань. Не забувайте відпочивати між підходами.
На першому тижні постарайтеся робити п'ять підходів по двадцять віджимань. Згодом робіть менше підходів. На другому тижні робіть чотири підходи по сорок разів. На третій - чотири підходи по п'ятдесят разів. На четвертій - чотири підходи по шістдесят разів, і на останньому тижні - п'ять підходів по п'ятдесят разів. А взагалі, якщо ви взагалі новачок в цій справі, то вам підійде схема віджимань для початківців.
Програма «Віджимання від підлоги за 15 тижнів»
Така схема віджимань за 15 тижнів допоможе вам навчитися робити більшу кількість віджимань. Схема розписує тільки кількість разів, яке вам необхідно зробити за тиждень. Вона ідеально підійде для тих, хто пройшов основний курс звичайних віджимань.
Програма сувора і в ній абсолютно не важливий рівень вашої підготовки. Вона є схемою збільшення віджимань, адже після її проходження ви зможете віджиматися набагато більшу кількість разів. Загалом, ті, хто її вже пройшов, напишіть відгуки. щоб люди знали - чи допомагає вона насправді?
Віджимання для дівчат від статі і брусів
У кожної дівчини є мрія мати красиву фігуру, гарну поставу і красиві груди. Віджимання від підлоги поліпшать форму грудей, адже основною метою таких вправ є зміцнення м'язів грудей і плечей. Сама схема віджимань для дівчат має невелике відміну від програми для чоловіків.
Адже в жіночій програмі вам не доведеться віджиматися на кулаках, з додатковою вагою або ж на пальцях. Таку схему ви можете знайти в інтернеті і почати займатися по ній прямо зараз. Вже через пару місяців тренувань ви побачите відмінний результат. Ми бажаємо вам всім удачі і думаємо, що всі ваші спортивні і фізичні цілі будуть вами досягнуті.